СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Не потрібно миритися з жировими прокладками, що з’являються:
Більшість жінок не готові до того, що все після сорока починає засмучуватися в їх організмі. Зміни йдуть повільно, одного дня ти не відчуваєш, що ще є якісь проблеми, але наступного дня ти вже можеш побачити в дзеркалі, що твоя фігура інша, і ніби ти набіг кілька зайвих кілограмів.
На жаль, ви не уявляєте. З віком ваше тіло справді трансформується, і це може призвести до збільшення ваги. Однак це не означає, що ви нічого не можете зробити, якщо хочете почуватися здоровим і сильним навіть після сорока років.
Спалювання жиру після сорока:
Є дві основні причини, чому кілограми підбігають до вас після сорока: одна - це порушення гормонального балансу, а друга - наслідком втрати м’язової маси. Тож вам доведеться мати справу з цими двома, якщо ви хочете спалювати жир.
Гормональні зміни впливають на процеси, що відбуваються у вашому організмі. Коливання естрогену, прогестерону та тестостерону зменшують твердість кісток, коливають лібідо та настрій та уповільнюють обмін речовин, тому ви починаєте накопичувати жир навколо талії.
Найкращий спосіб активізувати метаболізм - залишатися активним. Вже 30 хвилин вільних фізичних вправ на день сприяють прискоренню метаболізму. Все, що ви можете зробити - це ситна поїздка з собакою, прогулянка автобусною зупинкою або якщо ви використовуєте сходи замість ліфта. Ви можете досягти результату навіть при невеликих змінах, суть у тому, щоб прийняти свідоме рішення про рух. Якщо ви любите біг підтюпцем або плавання, ви можете включити це у своє життя. Це не тільки змусить ваш метаболізм працювати ефективніше, але ендорфіни, які виділяються у вашому тілі в результаті руху, також покращать ваш коливальний настрій і рівень стресу.
У віці сорока років м’язова маса також зменшується, в середньому на 1% на рік, тому основна машина для спалювання калорій втрачає свою ефективність. Це пов’язано зі зниженням рівня естрогену та тестостерону. Загалом, для схуднення потрібно нарощувати м’язи, щоб спалювати жир, але після сорока років це тим більше вірно, тому що вам також потрібно відновити кількість м’язів, який ви втрачаєте природним шляхом.
Спробуйте включити в свій день щонайменше одну інтенсивну або чотири розмиті силові тренування на тиждень, щоб ви не тільки відновлювали м’язи, але й швидше спалювали жир, плюс ви корисним для обміну речовин і навіть підтримували здоров’я кісток суглоби. Не обов’язково записуватися в тренажерний зал, є багато вправ, які ви можете робити вдома, є прості і швидкі вправи, щоб досягти того самого результату.
Вміст вашої тарілки також сприяє тому, як працює ваш метаболізм. Вам знадобиться додатково сорок занадто багато волокон. Ваша щоденна потреба може сягати 35 грам, що приблизно відповідає двом склянкам квасолі або чотирьом склянкам малини. Вибирайте багаті клітковиною фрукти та овочі, які також містять велику кількість вітамінів та поживних речовин.
Інші зміни, до яких варто підготуватися:
З віком трапляються й інші зміни, які можуть побічно впливати на спалювання жиру, і не варто їх ігнорувати. Наприклад, після сорока здатність клітин поглинати інсулін зменшується, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Серед інших більш серйозних наслідків це також означає, що ви будете голодувати частіше і будете не раз збуджуватися.
Ось чому особливо важливо звертати увагу на споживання великої кількості білка та корисних жирів на додаток до вуглеводів. Крім того, переконайтеся, що вуглеводи, які ви їсте, засвоюються якомога повільніше, так ви продовжуватимете відчувати себе ситими, а рівень цукру в крові не буде коливатися.