Розслабтеся - втомлена людина після пробіжки
Привіт всім друзям Фондового ринку брокера. Як ми вже обговорювали раніше, ми розглянемо деякі загальні патології у всіх нас, у кого протікає кров, щоб допомогти вам у її можливих причинах та швидкому поліпшенні.
Перша частина підошовного фасціїту була сповнена коментарями бігунів із блаженним болем у п’яті. Ми намагаємось вирішити ваші сумніви і щиро вдячні вашому втручанню, щоб попередити про можливі наслідки, якщо з ним не правильно поступити.
Сьогодні черга іншого "проклятого гризуна" бути головним героєм, сволочтю і, на жаль, відомою деяким із вас, періобіт великогомілкової кістки. Для початку скажемо, що окістя Це волокниста і васкуляризована мембрана, яка живить і надає чутливість кістці і розташована на зовнішній поверхні кістки, за винятком області вставки зв’язок, сухожиль та суглобових поверхонь.
Таким чином, періобіт великогомілкової кістки Це запалення окістя, яке зазвичай вражає дистальну та медіальну ділянку гомілки, також відому як гомілка. Запалення виробляє проклятий поступовий, дуже інтенсивний, пекучий біль (відчуття таке, що "тепле горить"), який з’являється, коли ми біжимо (що призводить до того, що ми повинні зупинитися так чи так), і коли ми відмовляємось від ритму або в стані спокою.
Коли ми відпочиваємо, у цій зоні зберігається певний дискомфорт, і хоча через кілька днів ми можемо забути біль, вона знову з’явиться, коли ми повернемося до «Перевірте нас», запустивши ще раз (Звичайно, це буде через кілька днів, хе, хе). У цей момент біль з’явиться знову і з тією ж попередньою інтенсивністю.
Це запалення обумовлено постійною травмою стопи землею. Вважається, що вібрації, що передаються Через дуже інтенсивні тренування на жорсткій місцевості (асфальт, бетон), неправильна підтримка (схильні або супіновані ноги) або неправильне спортивне взуття можуть бути причиною цієї надокучливої травми бігуна.
Одного разу визначивши, що викликає запалення та біль, що приносить нам стільки головного болю. Що я повинен зробити? Що ти сказав? Зрештою, що я переніс фасциит ... знову відпочинок, а лід? Ці охолоджені та спокійні ортопеди все виправляють!.
Ну так, друзі, перший і найкращий засіб від нього є припиніть біг або, принаймні, уповільнюйте та намагайтеся застосовувати м'які поверхні (трава), щоб ноги відпочивали, супроводжуючись прикладанням льоду в періоди 5-10 хв з піднятою ногою на 15-20 см, не перевищуючи 20 хв.
Насправді, мені не потрібно багато наполягати, ви зупинитеся, якщо чи через сильний біль. Важливо незабаром починайте лікувати цю патологію, оскільки стійкий періостит може призвести до тріщин або навіть до повного стресового перелому.
Як продовжити лікування, якщо біль не зникає?
Якщо після всього цього біль не зникає, наш довірений фізіотерапевт (єдиний, хто знає наші справжні цілі в наступній гонці, наприклад, вдарити партнера по тренуванню в останню пряму, хе, хе ...) може допомогти нам Мазотерапія методом поперечного тертя (Кіріакс), який показав хороші результати при періоститі великогомілкової кістки, незважаючи на те, що для багатьох пацієнтів є дещо болючим методом. Він також міг дати нам сесії магнітотерапія, яка складається з обробки за допомогою магнітних полів низької частоти та інтенсивності. Магнітотерапія надає такі сприятливі ефекти, як розслаблення м’язів, місцеве розширення судин, вплив на метаболізм кальцію в кістках та знеболюючий ефект. У гострому процесі ми зможемо отримати результати від 6 до 10 сеансів по 15 хв. У той час як, якщо патологія хронічна, вона може становити до 20 сеансів.
Як тільки ми почуваємось краще і починаємо бігати, ми можемо використовувати функціональні бинти, щоб послабити перевантаження, яке зазнала ця область, за допомогою бандажів з тягою до зовнішньої частини гомілки, якщо біль знаходиться в зовнішній області, і навпаки, якщо вона знаходиться в області внутрішня зона.
Я почуваюся чудово, але ... Що тепер я роблю, щоб біль не з’являвся знову?
Для кожного спортсмена дуже важливо зробити хорошу розминку і особливо розтягування своїх робочих інструментів (наші постраждалі маленькі ніжки). Це забезпечить гнучкість м’язів, зв’язок і сухожиль, зробить їх більш стійкими до вібрацій, а отже, вони будуть ефективнішими при ударах і можуть запобігти появі болю. Ще одним важливим кроком, хоч і важким для здійснення, є зміна рельєфу місцевості, по якій слід бігати. Було б зручно максимально скоротити об’єм асфальту, цементу тощо ... і прагнути більше бігати по траві, бруду тощо. Але в якому місті ми можемо це здійснити? Хорошим рішенням може бути пошук парку, що має принаймні 1 або 1,5 км мотузки, і пройти там наше навчання. Хоча якщо ви тренуєтеся на тривалий біг марафону, Ви можете закінчити без уваги!
Важливо, щоб лікар-ортопед робив a біомеханічне дослідження та виявити можливі причини, які можуть призвести до періоститу. Якщо у вас є зміни в протекторі, на даний момент шаблони дозволяють включити технічні матеріали на що вони здатні поглинають частину вібрацій що виникають при ударі п’яткою. Це допоможе вбити двох птахів одним каменем, з одного боку ми компенсуємо біомеханічний дефіцит, а з іншого - зменшуємо вібрації, що передаються на нижню кінцівку.
Гаразд, друзі Брокерської фондової біржі, Я сподіваюся, у вас ніколи не було цієї патології (яка болить, як одна), і якщо на жаль, це так ... Нехай ти скоро одужаєш! Приємніше зустрічати своїх колег на повних факультетах на перегонах (хоча вони категорично заперечують це, вони завжди покращуються у стані здоров’я на випадок, якщо ми їх переможемо, хе-хе).
До зустрічі в дорозі!
Альфонсо Мартінес Нова @Podoalf; Едуардо Гомес Бласкес Дослідницька група BioPiEx.