Хочете виглядати добре за короткий час? Ви вже зрозуміли, що вам доведеться займатися спортом, але ваш настрій змінюється, тому що для отримання результатів потрібно багато часу? Якщо це ваша ситуація, ви побачите, що є вправи, які ви можете робити

Якщо ви хочете скинути вагу, тонус і навіть набрати м’язову масу, і ви один з тих, хто не мав успіху у спінінгу, бігу тощо. Можливо, це ті вправи, які ви шукали. Більшість із них можна практикувати в коробка для кросфіту, але якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете робити їх вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі.

простих

Сміливості вам просто потрібно спробувати це протягом місяця, і ви побачите, як ваше тіло починає змінюватися. Як тільки ви помітите своє більш підтягнуте тіло, ви будете мотивовані продовжувати тренування.

Для стрибка до коробки або стрибка з коробки нам не знадобиться більше поверхні, на яку можна стрибнути з власною вагою. Хоча це може здатися не схожим, це один з найповніших рухів для зміцнення всього тіла.

Вертикальний стрибок, з’єднавши обидві ноги, є вимогливою вправою, яка працює на всі м’язи нижньої частини тіла та серцевини. Це частина плиометричних вправ, які розвивають вибухонебезпечну силу і спалюють багато калорій.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи пару гантелей над плечима долонями один до одного. Опустіть стегна і присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі. Одним рухом випряміть ноги і встаньте, піднімаючи гантелі над головою. Зробіть паузу, а потім опустіть гантелі у вихідне положення.

Стоячи з прямою спиною, зробіть крок вперед і зігніть задню ногу. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Вихідне положення стоячи, з трохи розведеними стопами і розпущеними руками. Якщо ви хочете більше труднощів, підніміть їх вище плечей. Присідайте так, ніби збираєтеся присідати, але натомість міцно впирайтеся руками в землю. Відсуньте обидві ноги в положення віджимання, повністю витягнувши тулуб. Якщо ви хочете зняти труднощі, робіть це по одному. Робіть віджимання, намагаючись тримати тулуб прямо. Якщо ви не бачите себе здатним, ви можете уникнути цього кроку. Поверніться в положення присідання, рухаючи ногами. Якщо ви не можете, зробіть це спочатку однією, а потім іншою ногою. Від присідання встань і. Стрибайте, щоб завершити репліка! Якщо ви хочете, щоб це було простіше, уникайте останнього.

Ця вправа ідеальна, оскільки зміцнює м’язи спини ніг. Підтягує сідниці, поперек і область живота. Поєднуйте аеробну та анаеробну активність.

Початкове положення стоячи, ноги трохи ширше плечей, трохи звернені назовні, а гиря на підлозі між кулями ніг. Зігніть коліна і, тримаючи спину прямо, візьміться за ручку гирі двома руками (долоні звернені до вас). Підтягніть прес і підніміть гирю, випрямляючи ноги (не згинаючи спину). Просуньте гирю «ударом стегна», щоб рухати її вперед. Коли гиря повернеться, поверніть стегна назад і злегка зігніть коліна, тримаючи спину прямою, доки передпліччя не торкнуться середини стегон. Хлопнувши стегнами вперед, з силою, щоб витягнуті руки були паралельні (або якомога ближче до паралельних) землі. У цей час дуже важливо, щоб ваші преси і сідниці були максимально напруженими.

Ця основна вправа допомагає конкретно орієнтуватися на поперек і задню частину стегон, включаючи сідниці.

Початкове положення станової тяги - це стійке положення, розставивши ноги на ширині плечей. Перше повторення починається з землі: штанга розташована так, ніби від середини супінатора стопи є уявна лінія. Потім штангу беруть за руки на ширині плечей (змішаний хват). Перед початком виступу потрібно напружити все тіло і зробити глибокий вдих.

Процес вертикального підйому починається з видиху з енергією, піднімаючи штангу, прикріплену до гомілок. Спина залишається прямою протягом усього виступу, а руки завжди повністю витягнуті. Ноги і м’язи попереку рухають рух вгору. Після досягнення найвищої точки лопатки ненадовго фіксуються (зводиться ззаду) і вага стабілізується; не витягувати спину. У найвищому положенні погляд залишається прямо вперед, а все тіло залишається в постійній напрузі.

Далі починається рух опускання тяги. Штангу збивають, тримаючи її дуже близько до тіла, трохи відсуваючи стегна назад і повільно направляючи вагу вниз. Важливо не скидати вагу, щоб підтримувати спину в напрузі і мати можливість краще сприймати м’язи.

«Сумо присідання» (мета цієї статті) є варіантом «присідання», який, змінюючи відстань між ногами та кут розкриття ніг, спричиняє більшу участь аддукторів та сідничної області в тазостегновому суглобі розширення під час виступу.

Візьміть пару гирь (по одному в кожній руці) або гирі і підтримайте вагу, витягнувши руки прямо перед талією. Поставте ноги на висоту плечей, злегка відкривши щиколотки. Тримайте спину прямо, а ноги зігніть якомога нижче, рухаючи стегнами назад і згинаючи коліна. Зробіть невелику паузу і повільно підніміться у вихідне положення.