Високий кров'яний тиск може призвести до; пошкодження артерій у вигляді пошкодження та звуження артерій та аневризми. Пошкодження серця у вигляді ішемічної хвороби, збільшення лівого серця та серцевої недостатності. Також пошкоджують мозок, викликаючи тимчасові ішемічні атаки, інсульт, деменцію та легкі когнітивні порушення. Високий кров'яний тиск може також впливати на нирки, що призводить до ниркової недостатності, рубцевої тканини в нирках та аневризми ниркової артерії.

соціальне

Причин високого кров'яного тиску безліч; куріння, надмірна вага або ожиріння, занадто багато солі в дієті, відсутність фізичної активності, більше 1 або 2 алкогольних напоїв на день, стрес, вік, генетика, сімейний анамнез високого кров'яного тиску, хронічні захворювання нирок, розлади щитовидної залози та надниркових залоз та апное сну.

Багато з цих причин, але не всі, спричинені способом життя, тому ви змінюєте спосіб життя, і в багатьох випадках високий кров'яний тиск може бути змінений.

Є кілька речей, які можна зробити на харчовому рівні, що допоможе знизити високий кров’яний тиск, є певні продукти, які ви ПОВИННІ їсти, а інші, яких слід уникати.

Чого слід уникати:

Очевидно, вам слід зменшити споживання Сіль оскільки це одна з головних речей, яка підвищує кров’яний тиск. Однак це не так просто. Так, звичайно, ви можете контролювати, скільки солі ви додаєте в їжу, яку ви готуєте вдома, але сіль або хлорид натрію впродовж століть використовувались як підсилювач смаку та продовжували життя харчового продукту.

Дорослим потрібно від 1,2 до 2,4 г солі на день, проте більшість дорослих споживають набагато більше. Огляд досліджень, в яких брали участь 3230 учасників, показав, що зменшення споживання солі на 4,4 г на день знижує систолічний артеріальний тиск на 4,2 мм рт.ст., а діастолічний - на 2,1 мм рт. Серед учасників, які вже страждають від високого кров'яного тиску, спостерігалося ще більше зниження на 5,5 мм рт.ст. (систолічне) та 2,8 мм рт.ст. (діастолічне).

Уникайте оброблених продуктів і стежте за кількістю солі, яку ви додаєте.

Як я вже говорив вище, ковтаючи більше одного або двох алкогольні напої на день асоціюється з систолічним артеріальним тиском плюс-мінус 2,7 мм рт. ст., а діастолічний артеріальний тиск 1,4 мм рт. ст. - вищим, ніж у тих, хто не п'є.

Коли ви вживаєте алкоголь, артеріальний тиск спочатку падає, але пізніше підвищується, і це підвищення відбувається легше, коли ви не спите, а спите. Однак чим більше ви п'єте, тим більше зростає ризик високого кров'яного тиску, особливо у чоловіків, але менше у жінок.

В огляді 5 клінічних досліджень учасникам давали одну-дві чашки міцної кави, їх систолічний артеріальний тиск підвищувався до 8,1 мм рт.ст. та 5,7 мм рт.ст. діастолічний артеріальний тиск до трьох годин після вживання кави. Однак реакція на кофеїн сильно відрізняється у кожної людини, деякі люди не мають проблем з кофеїном, тоді як інші дуже чутливі до його наслідків. Тому проаналізуйте його вплив на вас як на людину.

солодка У ньому є активний інгредієнт, який називається гліциризиновою кислотою (GZA), але більшість солодки, що продається сьогодні у вигляді цукерок, має дуже мало справжнього кореня солодки, а отже і незначну кількість GZA. GZA спричиняє затримку натрію та втрату калію, що сприяє підвищенню артеріального тиску, тому читайте етикетки та будьте обережні, якщо він містить корінь солодки.

Що ПОВИННО їсти:

Вітамін С також відомий як аскорбінова кислота, він міститься у багатьох свіжих фруктах та овочах, де середня порція містить від 10 до 40 мг вітаміну С.

Показано, що вітамін С покращує артеріальний тиск в огляді 29 короткочасних досліджень, де учасникам давали 500 мг вітаміну С щодня протягом 8 тижнів. Артеріальний тиск у нього значно покращився із середнім зниженням систолічного артеріального тиску на 3,84 мм рт.ст. та на 1,48 мм рт.ст. для діастолічного артеріального тиску.

Однак людям, сприйнятливим до каменів у нирках, слід бути обережними з вживанням вітаміну С, оскільки він може сприяти утворенню каменів у нирках, оскільки надлишок вітаміну С виводиться через нирки.

Ще однією перевагою збільшення споживання вітаміну С з фруктів та овочів є те, що ви також збільшуєте споживання калію, який допомагає протидіяти дії натрію.

На кожен додатковий грам загальної кількості клітковини щодня відбувається додаткове зниження діастолічного тиску на 0,11 мм рт. Ст. Рекомендований щоденний прийом клітковини для дорослих становить 30 г для чоловіків і 25 г для жінок. Але ви повинні переконатись, що це якісна клітковина.

Неорганічна селітра - це сполука, що міститься в буряк. Під час травлення ця сполука перетворюється на оксид азоту, що, в свою чергу, призводить до віддачі артерій, знижуючи артеріальний тиск.

Було показано, що буряковий сік знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск у дорослих чоловіків, які вже мали артеріальний тиск. Їм було випадково призначено приймати 250 мл бурякового соку щодня протягом чотирьох тижнів та неактивного плацебо.

Ті чоловіки, які пили буряковий сік, знизили артеріальний тиск протягом найближчих 24 годин, на 7,7 мм рт.ст. нижчий систолічний тиск і діастолічний тиск на 5,2 мм рт.ст.

Хоча потрібно бути трохи обережним, оскільки в буряках дуже багато цукру.