Моя дієта застоюється, чому?
Коли ми дієтуємо протягом сезону, настає момент, коли організм перестає втрачати жир, і ми бачимо, як, не дивлячись на ту саму правильну дієту, ми більше не втрачаємо, як раніше. Це відбувається шляхом саморегуляції організму. Тіло звикає до їжі, яку ми їмо, до фізичної активності, яку ми робимо щодня, і витрат калорій, які ми маємо, і коли воно "розуміє", що зменшує свої жирові запаси, воно регулює себе, щоб зменшити цей негативний баланс і знову підтримувати баланс ., який відомий як "застій".
Треба також пам’ятати, що головне - не втрачати кілограми як такі, а втрачати жир. Якщо, втрачаючи вагу, ми також втрачаємо м’язову масу, незважаючи на меншу вагу, ми не будемо виглядати добре або почуватись добре. Найголовніше - це завжди знижувати жир, який залишається в нашому тілі, і підтримувати максимальну м’язову масу.
Як запобігти застою дієти?
- Перше і принципове, що дієта, якої дотримуються, персоналізована, адаптована до потреб, фізичної активності та/або патологій, які можуть існувати.
У міру прогресу дієта повинна змінюватися відповідно до потреб пацієнта, оскільки наше тіло не потребує того самого, коли починається процес втрат, наприклад, коли вони вже схудли на 10 кг, наприклад.
- Наступний варіант - супроводжувати дієту термогенною добавкою, поки ще є жир, який можна втратити.
• Що таке термогенний?
Для початку ми повинні знати, що таке термогенез. Термогенез - це виробництво тепла організмом. Щоб підтримувати температуру тіла постійною, тіло постійно споживає енергію, ця енергія отримується з їжі, яку ми їмо.
Термогенний, активізує процеси виробництва енергії, підвищуючи температуру тіла, а отже, збільшуючи витрату калорій протягом дня. Завдяки більшим витратам калорій зменшується жир у організмі. Термогенні речовини збільшують використання жирних кислот для виробництва енергії, навіть перебуваючи в стані спокою, оскільки вони посилюють основний обмін речовин, а отже і спалювання жирів для отримання зазначеної енергії.
Природна термогеніка може збільшити базальний обмін до 10%.
• Чи є термогеніка безпечною?
Термогенні речовини абсолютно безпечні, якщо це якісний продукт, який пройшов необхідний контроль, тому його завжди доцільно купувати в спеціалізованих магазинах спортивного харчування та харчових добавок. Покупки в Інтернеті завжди несуть ризик, оскільки шахрайство з такими видами товарів є дуже поширеним явищем, і вони не завжди містять компоненти, зазначені на етикетці.
Також важливо приймати його під наглядом професіонала, щоб отримати хороший результат і щоб він не заважав нашому здоров’ю. Завжди потрібно враховувати особливості кожної людини, щоб рекомендувати товар, який найкраще відповідає вашим потребам.
• Чи мають вони ефект відскоку?
Страшний ефект відскоку виникає, коли відбувається кардинальна зміна, і вони раптово припиняють приймати. Поки вони взяті та прийняті не правильно, ефект відскоку відсутній. Ось чому завжди рекомендується нагляд професіонала.
• Скільки часу вони повинні приймати?
Їх слід приймати під час дієти для схуднення, після досягнення бажаної ваги термогенез слід припинити. Якщо їх використовувати в той час, коли не дотримуються правильної дієти, хоча вони можуть допомогти, втрата жиру не буде достатньою, і вони не будуть працювати як «чудо-продукт», їжа завжди є основою здоров’я.
Більшість краш-дієт лише шукають швидко скинути ці кілограми що ми взяли на Різдво або щоб виглядати краще влітку. Ці дієти безумовно, ми матиме ефект відскоку в короткостроковій перспективі (Я впевнений, що ви знаєте багато людей, які траплялися з ним або з вами самими)
У більшості дієт цього стилю на вазі домагаються лише швидкої втрати ваги, незалежно від того, звідки ця вага береться, велика частина - це м’язова маса, ми повинні уникати цього будь-якою ціною, мускулатура кожного з них - це те, що надає нам форми, бадьорості та підтримує нашу Активний обмін речовин, серед іншого, тому мета полягає у втраті жиру .
Ще одна велика проблема полягає в тому, що такий тип дієти діє лише короткий термін, Коли споживання калорій настільки різко зменшується, наше тіло отримує а сигнал тривоги, що робить все, що потрібно для зменшення витрати калорій, і думає, що наш організм ЗАВЖДИ ВИГРАЄ, чим крутіше падіння калорій, тим швидше воно перестає працювати .
Інша річ, про яку також часто говорять, це "спорт і їжте здорово", ну, це спірно,
зрозуміло, що коли ти маєш свою вагу, це хороша формула, проблема полягає в тому, коли ви хочете втратити жир і зберегти м’язи (Це було б правильно зробити), як ми вже говорили раніше, коли робимо грубі речі, наше тіло реагує так само швидко, це включає вправи, ще раз запитую вас, чи знаєте ви когось, хто багато займається спортом або навіть ваш монітор аеробіки, спінінг, боді-помпа, кросфіт тощо ... якщо у вас надмірна вага або це не так добре в порівнянні з вправою, яку ви робите. безумовно, так .
На цьому етапі вам буде цікаво А тепер що мені робити ., Найбільш доцільним є звернення до професіонала, який спеціалізується на харчуванні та спортивному харчуванні, щодо характеристик, захворювань, будови тіла тощо ... він складе план тренувань, якщо ви займаєтеся спортом, і дієту, придатну для кожної людини .
Існує стільки факторів для оцінки, що неможливо скласти загальну рекомендацію .
"Сподіваюсь, це допоможе вам визначити найкращий шлях"
Одним з побічних ефектів, які приносять із собою дієти для схуднення, є те, що в багатьох випадках вони також спричиняють велику втрату м’язової маси від 30% до 50% у більш екстремальних випадках. Здається, якщо дотримуватися рекомендацій, які пропонуються щодо цієї поживної речовини 0,83гр на кг ваги/добу, в той же час, коли ми зменшуємо споживання калорій і робимо фізичні вправи для полегшення втрати ваги, ми гірше збережемо свою м’язову масу порівняно з тим, якби ми вживали вдвічі більше рекомендованої кількості, тобто 1,6 г білка на кг ваги/день.
У цьому дослідженні дослідники виявили, що Вживання подвійної рекомендованої добової кількості білка під час дотримання дієти та вправ запобігає втраті м’язів і сприяє втраті жиру.
Слід пам’ятати, що споживання білків у розмірі 0,83гр/кг маси тіла на добу - це як мінімальна рекомендована кількість.
З цієї причини так важливо підтримувати високий рівень споживання білка, що не означає, що вони є дієтами "лише" білків, це повинно поєднуватися із значним внеском вуглеводів і добре вибирати, коли вони споживаються .
Навпаки, дієти, при яких знижується лише Ккал, тягнуть за собою великий розпад м’язів і менше жиру в організмі, що призводить до втрати ваги в масштабі, але ціною в’ялості шкіри та великої атрофії м’язів .
ЕМПІРІЧНИЙ СПРАВ: Напевно, багато хто з вас пережив це.
* Людина важить 80 кг і втрачає 10 кг при спуску втрачає все (м'язи, жир і рідини).
* Одна і та ж людина набирає 10 кг ваги, і при тій самій вазі це набагато гірше, ніж на початку.
Причина полягає в тому, що під час спуску він втратив "все", а коли набирає вагу, він лише відновлює жир і рідину, м'язи на цьому шляху втрачаються, тому це не тільки вага, але скільки жиру ми втрачаємо.
У ті дні перед змаганнями переважніші продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як бобові, злакові, фрукти та овочі, завдяки високому відсотку вуглеводів та важливому вмісту вітамінів, мінералів та клітковини, вони більш поживні та мають дуже низький вміст жиру. Так само, вам доведеться вживати макарони з цільної пшениці, коричневий рис, хліб з цільної пшениці тощо, щоб 70 відсотків калорій у раціоні надходили з вуглеводів (напередодні якомога більше уникайте клітковини).
PRE-
Щоб забезпечити повне поповнення відкладень глікогену перед гонкою або інтенсивними тренуваннями, напій з високим вмістом вуглеводи з довгим ланцюгом разом з достатньою гідратацією. Перед від'їздом НЕ їжте рясних страв .
ІНТРА-
Рекомендовані товари що Вони затримують втому і покращують продуктивність завдяки інгредієнтам, здатним забезпечити "швидку" і "повільну" енергію. Суміш швидко поглинаючих вуглеводів забезпечить вас необхідною енергією миттєво, у поєднанні з вуглеводами з довгими ланцюгами, вони забезпечують вас енергією поступово, оскільки м’яз потребує її протягом кілометрів, і дасть нам плюс енергії ще на багато миль. Всі ці типи продукції, як правило, мають електролітрові рекуператори .
На сьогоднішній день існує велика різноманітність продуктів, важливо вибрати найбільш підходящий для кожної людини, не тільки ви повинні дивитись на ціну, ви повинні уважно дивитись на склад, багато разів продукція визнаних брендів використовується з високим ціни та паршивий склад. Кращий продукти під час тренувань/запуску на додаток до вищезазначених поживних речовин, вони супроводжуються різноманітними компонентами, такими як цитрулін, бета-аланін, bcaa та ін ... дуже важливі для надходження кисню до м’язів, усунення м’язових відходів та відновлення. .
ПОСТ-
В кінці: починається ваше відновлення, щоб прискорити цей процес. Чим швидше, тим краще, важливо відновити рівень енергії, води та білків, необхідних для оптимального відновлення м’язів, тому ваш рекуператор, крім достатньої кількості швидко всмоктуючих білків та Bcaa разом із вуглеводами, наступний прийом їжі твердий повинен бути гіперкалорійним .
Я не можу забути рекомендувати добре відпочивати за дні до і особливо за день до змагань, не зневоднювати під час сонячних ванн, багато відпочивати за три дні до змагань, добре охолоджуватися та зволожуватися .
** Сподіваюся, це допоможе вам у змаганнях, удачі .
Скажімо, наприклад, що хтось хоче збільшити кількість м’язів, що у них є, або покращити відновлення після тренування, будь то опір чи вибухонебезпека, у цих випадках вони можуть спробувати збільшити синтез білка, зменшити деградацію білка або і те, і інше додавання протеїнового коктейлю відразу після закінчення тренування. Його також можна використовувати під час фізичних вправ, особливо у видах спорту на витривалість.
Сироватковий білок підвищує пік амінокислот у крові більше, ніж "повільні" білки, такі як казеїн. Тому цей пік амінокислот прискорює анаболізм і відновлення м’язів, що рівнозначно збільшенню продуктивності та відновлення між тренуваннями.
Що стосується типу "швидких" білків, то існують концентровані, виділені та гідролізовані, серед них частка амінокислот і час абсорбції змінюється. .
Вплив цих білків, синтез і деградація білка виявив, що сироватка збільшує синтез білка, не впливаючи на деградацію, тоді як казеїн зменшує деградацію білка, не впливаючи на синтез.
Згідно з проведеними дослідженнями, протягом дня і безпосередньо перед сном було б доцільніше використовувати білки, які забезпечують два типи "повільного і швидкого", це забезпечить вам високий і постійний пік аміно кислоти в крові, цілих 7-8 годин.
Чому білковий порошок, а не тверда їжа, як м’ясо? У цільних продуктах вони виявили, що амінокислоти продовжують надходити в кров до 5-6 годин після прийому, особливо різниця полягає в часі всмоктування та спорожнення шлунка.
Ми знаємо, що наукові дані показують, що BCAA може стимулювати синтез білка після тренування та/або зменшити деградацію білка . Ось чому зручно, щоб ваш протеїновий коктейль містив додані амінокислоти, якщо він є білковим концентратом. .
BCAA всмоктуються майже миттєво, оскільки відсутнє травлення, досягаючи високого піку в крові, який використовується м’язами як джерело енергії та регенерації.