Ви також страждаєте від зайвої ваги і безформної фігури? Ну, насамперед, вам слід зосередитися на вашому списку з однією людиною. Але ви це вже знаєте! Мені подобається, що їсти, а що не їсти, скрізь повно, але ваші смакові рецептори запитують інших. Не впадайте у відчай, їжте все, що вам подобається, але все в міру. Все, що нам потрібно зробити, це почати ходити. Кількість кроків додайте регулярно і поступово. Тіло руйнується, і результати приходять без будь-яких дієт.
Звичайна ходьба збільшить кількість спалених калорій, що в свою чергу призводить до втрати ваги. Все, що вам потрібно зробити, - це бути дисциплінованим і ходити регулярно, щодня. Якщо одного дня це не спрацює, неважливо, наступного разу ви компенсуєте.
Скільки кроків потрібно зробити?
Під час середньої швидкої прогулянки (6 км/год) ми спалюємо 400 калорій на годину. Щоб спалити 100 калорій, нам зазвичай потрібно зробити 2000 кроків відповідно. 1,5 км.
Ми здорово втрачаємо вагу, коли втрачаємо 0,5 кг на тиждень. Звичайно, це можна зробити і швидше, але для цього вже потрібні великі фізичні вправи або сувора дієта. Ми можемо впоратися з кілограмом грайливо.
Щоб втратити 0,5 кг жиру, нам потрібно спалити 3500 калорій. Щоб спалити зайві 3500 калорій на тиждень, слід спалювати 500 калорій на день.
Отже, щоб спалити 500 калорій на день, нам потрібно зробити 10000 кроків або відстань 7,5 км. На швидкості 6 км/год ми можемо це зробити 1 година 15 хвилин ходьби.
Якщо ми будемо ходити лише зі швидкістю 5 км/год, ми подолаємо цю відстань за 1,5 години, відповідно 1 годину і 30 хвилин.
Як ходити за день 7,5 км пішки?
Якщо вам потрібна порада щодо досягнення цієї мети, ось кілька порад для вас:
1. Йди вранці, а вдень іди на роботу.
2. Не водити дітей до школи, а супроводжувати їх пішки.
3. Використовуйте сходи замість ліфта.
4. Не їдьте на автобусі чи таксі по місту, але знову ж таки, краще пішки.
5. Завжди залишайте машину трохи далі від місця призначення (супермаркет, офіс тощо).
Протягом першого тижня витратьте 15-20 хвилин на ходьбу, пізніше продовжте час до часу, розрахованого вище (від 1 до чверті до півтори годин).
Почніть робити ці додаткові кроки щодня, і ви швидко дійдете до персонажа своєї мрії.
Звичайно, не починайте їсти більше, ви збільшили б кількість з’їдених калорій, а калорії спалили б при ходьбі.