привіт мами. Я впевнений, що ви підкреслили відчуття майбутнього літа та той факт, що хочемо ми цього чи ні, нам доведеться зняти пальто. Я довго думав, чим би зайнявся. Я пробував різні дієти, обмежувався розділеною дієтою тощо, але це завжди поверталося з цікавістю. Тож я призначив це так, щоб у мене було все, що сподобалось, і м’ясне, і солодке. Мій девіз уже не в тому: «що дарувати, а не наживати», бо з часом я все пропустив, і це мене нервувало. І ось моя дієта. Якщо хочете, спробуйте. Це не швидко, але у нас є ще багато часу до літа.
СНІДАНОК: 1 вирізане тісто (грем, цільнозерновий, будь-який, що вам подобається) навпіл і гарніруйте обидва. Не їжте весь круасан швидко. Ви можете фарбувати його скільки завгодно, відповідно до смаку (салямі, паштет, масло.) Я рекомендую овочі.
Склянка молока, чай, .Тільки не забудьте випити. У мене був йогурт приблизно за півгодини, і сніданок міг закінчитися. З двома своїми маленькими дітьми я цілими днями кручуся навколо них і навіть не встигаю їсти від апетиту. ви це добре знаєте . Візьміть собі принаймні 5 хвилин спокою, щоб приготувати та з’їсти улюблену випічку.
ОБІД: Тарілка супу (обов’язково, бо коли я її пропустив, я не лише ненаситився, але й відбився на табуреті.) Хоч би який він був, не обтяжуй себе «потрійним» меню. Переважно овочеві, м’ясні.
1 Нормальна порція (але не за смаком) обіду, який ви приготували. Я не розділяю м’ясо, рис, картоплю. Мені добре з тим, що я щойно приготувала для дітей. Не забувайте про овочі та питний режим.
Коли я покладу дітей спати опівдні, я вип’ю кавового напою CARO (я не можу кави) і у мене буде бар, якого я дуже чекаю.
ВЕЧЕРЯ: Нічого (це не означає, що я не їв з обіду, але що я їжу фрукти, овочі і не забуваю отримувати рідину).
Окрім того, що мої діти проведуть решту дня на вулиці на дитячому майданчику, куди я лечу за ними, я візьму нектарин або яблуко. і особливо рідини.
За тиждень я схудла на 1,5-2 кг і не відчуваю відсутності солодкого або м’яса. Я щасливий і з нетерпінням чекаю завтра, коли я знову стану на кілька кг довше. Якщо хочете, спробуйте написати свої спостереження. Оскільки у мене повільне травлення (розлади травлення) з самого народження, мені важливо знати, що стілець у мене в порядку, і у мене були сильні запори на інших дієтах. Бажаю вам успішного та радісного схуднення, це окупається. Ми будемо красивішими, і нам також буде краще. Я підтримую тебе (хлопай)
Даніела, ти можеш займатися як вдома, на зупинці, так і в черзі в магазині.
Napinas "zadnicu", ви отримуєте певні проміжки часу - вам потрібно п'ять секунд napnes, release, napnes, release. а також живіт - дозвіл на завантаження тощо.
Вдома на килимку можна вправляти живіт і руки, і ноги, непогано витягнути кілька вправ з каланетики, але завжди потрібно розминятися, щоб не пошкодити м’язи.
Не потрібно їхати кудись, щоб трястись у тренажерному залі, на зумбу чи аеробіку або плавати на стаціонарному велосипеді або під час бігу.
Ходьба сходами, швидка ходьба (не ковзани, це просто використання інвалідного візка) і цілеспрямоване натягування проблемних зон - плюс налагодження їдальні, плавання тут і там - літо і принаймні місяць, щоб не зважувати, не міряйте. результат буде більш ніж дивовижним, ми можемо посперечатися.
І степпер - це також добре, коли ви дивитеся телевізор на кілометрах "ви їдете" і коли ви отримуєте задоволення, щоб зміцнити руки, у вас два в одному.
Я пережив скарги, як кризи, дієти, так і набір ваги та швидке схуднення, але жодна крайність не є хорошою. такі слова: я товстий, я погано почуваюся і мені прекрасно замінити їх, дайте собі схуднути, я виглядаю чудово, сьогодні я свідчу мені.
В голові все починається і закінчується, і ваша підсвідомість упорядковує все, що ви можете думати і виконувати.
добре, ти абсолютно правий щодо того, що пишеш. Я, напевно, роздрукую це, тому що я повністю з цим згоден. Я займаюся вдома, я також займаюся зі своїм маленьким. Я намагаюся і не просто залишаю це на дієті. Даніела (квітка)
Минулого разу я "лаяв" вдома, знайшов деякі деталі на youtube і скажу вам, що це була справжня суєта і особливо кумедна, тому що кроки виглядають просто, але в дзеркалі це було вже не круто, але наступного дня у мене також була м’язиста змія на передпліччі
Той факт, що ці кілограми йдуть не так, як ти хочеш, може бути насправді думкою та спостереженням. чим більше я натискав на пилку, тим гірше було, і коли я сказав собі - я не можу отримати це печиво, бо на мене відразу впав кілограм, так і сталося. Нам потрібно думати саме так, як ми хочемо, щоб ми виглядали. живий, у мене буде круте печиво, і зі мною НІЧОГО не станеться:-)
Я знаю, я важу раз на 3 тижні, навіть зараз я мав би зважувати в суботу, але не буду, бо ми не збираємося садити, а я не маю ваги вдома. мій двоюрідний брат практикує зумбу, вона також видала мені DVD, але я більше сміявся над собою, ніж займався:) Я сказав їй, що бегемот зі слоном робить кращу вправу, але вона сказала мені, що кожен, хто починає це, просто може ' т робити це. вона втратила 14 фунтів за 4 місяці завдяки цій зумбі та дієті. збирається робити це 6 днів на тиждень, тільки я не можу сильно стрибати через молоко.
Даніела (квітка)
Ну, принаймні, ви зробите «кремовий» шейк
Поки коджі вас не напружують, після цього процесу все буде простіше, навіть втрата ваги.
але я не вірю в це, і я говорю про той крем. але тому я знову не так сильно напружуюсь, я просто хочу щось викинути до літа. Я просто хотів би належати до жінок, які годують грудну грудь, а не навпаки. але що я вже не можу бути ідеальним
Сім гарантованих секретів схуднення без голодування
Тепер, коли ви знаєте всі невдачі схуднення (з попередніх розділів), ви можете вивчити принципи тих 5% людей, які досягли стійких результатів у "науці", яка називається схудненням.
1. Нехай це буде звичкою, а не тимчасовим «лікуванням» відповідно до настрою!
Достатня вага тіла насправді є питанням звички. Коли ви запрограмовані на досягнення цього за допомогою дієти, ви не будете здоровими і життєздатними, ані стрункими. У гіршому випадку - ні те, ні інше. Але одне можна сказати точно: ви не досягнете стійких результатів, якщо час від часу будете дотримуватися дієти. Тільки у твердженні "Зараз я на дієті" відчувати себе тимчасовим, а отже, і почуттям невдачі - будуть моменти, коли ви більше не будете на дієті! Тимчасових результатів можна досягти лише тимчасовими засобами!
За словами Стівена Р. Коя, автора книги «7 звичок найуспішніших людей», ідеально свідомо прийняти хороші звички та використовувати їх для подолання шкідливих звичок. Недостатньо лише сильної волі, яка триває лише кілька місяців (тому курці можуть протриматися без сигарет лише три місяці, і така перерва також виникає при спробі схуднути).
Звичайно, спочатку це буде непросто, але за короткий час ви можете зробити це без зусиль. Ви будете задоволені своєю спортивною, стрункою, жіночною фігурою, якій заздрять вам навіть молодші жінки, а завдяки збільшенню енергії ви будете працювати над добрими звичками. Закласти основи можна за 30 днів. Саме тоді вам доведеться докласти максимум зусиль, і саме тоді вам знадобиться найбільша підтримка та допомога.
Пізніше я покажу вам, як ви можете мотивувати себе, як допоможете собі навіть у найскладніші хвилини, коли майже хочете відмовитись від цього. Тоді стане легше, і зрештою це буде як масло:-)
Тож не забувайте: вага вашого тіла - це справа звички!
2. Не кладіть м’язи даремно!
Ваші м’язи відіграють першорядну роль у спалюванні жиру. Вони є найважливішою зброєю у спалюванні жиру! Під час тренувань з більшою кількістю м’язів спалюється набагато більше калорій, ніж із меншою кількістю м’язів. Але справа не тільки в тому, що більше м’язів споживає більше калорій, навіть коли ви спите! Отже, чим ви м’язовіші, тим більше ви можете споживати:-) Якщо вам подобається ваш живіт (як я) і хочете спалювати більше жиру, вам потрібно мати більше м’язів!
Дівчата, не хвилюйтеся, ви не будете схожими на Шварценеггера. Тестостерони необхідні для збільшення м’язової маси, якої у чоловіків у 10-80 разів більше, ніж у нас, у жінок. (Це залежить від віку та інших факторів.)
Зазвичай жінки через низький рівень тестостерону функціонують абсолютно інакше, ніж чоловіки. Ви можете зміцнити м’язи, ви отримаєте максимально красиву жіночу фігуру. Ви знаєте - приємна, кругла попка, довга, відпрацьована, красиві м’язи, симпатичні стегна та ікри, міцні, спортивні плечі та плечі. Тобто все, що ти бажаєш.
3. Намагайтеся споживати більше білка!
За допомогою дієти, багатої білками, ви також запобігаєте м’язовій слабкості. Білок - це їжа для м’язів, а це означає, що це особливо важливо, коли ви навантажуєте м’язи і коли споживання калорій нижче за необхідне. Не те щоб ти розумів, що ти можеш голодувати і їсти лише білки! Це працює не так:-) Білки корисні лише для підтримки м’язів, якщо ви дотримуєтесь наступних двох моментів:
4. Їжте трохи менше, ніж вам потрібно!
Акцент робиться на слові «трохи». Технічно це називається принципом "нижчого дефіциту калорій". Ви також можете зробити це, рухаючись більше або менше їсти.
Зменште нормальне споживання калорій на 15-20% (щоб переглянути власне споживання, див. Таблицю нижче) та збільшіть фізичну активність. Ми все ще вважаємо ці 15-20% низькокалорійними, тому ви схуднете, зберігаючи м’язи, що дуже важливо! Це не зовсім спеціально, адже ми не всі однакові, це може працювати трохи по-різному для всіх.
Тож починайте з 15%, а якщо це не спрацює, поступово збільшуйте коефіцієнт до 20%. Теоретично, ви повинні втратити 0,5-1 кг протягом першого тижня, якщо хочете схуднути. Якщо ви схудли більше, то не тільки від жирів, але і від м’язів ! Потім потрібно збільшити споживання калорій (трохи).
Якщо трапляється, що ви не втрачаєте ні грама (коли ви в русі, про це не може бути й мови), зменшуйте споживання калорій невеликими кроками, поки не втратите 0,5-1 кг на тиждень. Кількість добових калорій НІКОЛИ, але насправді НІКОЛИ не падає нижче рівня щоденного споживання (див. Нижче).
5. Замість того, щоб голодувати, використовуйте метод руху, це допоможе вам спалити жир
У будь-якому випадку спалити більше калорій краще, ніж дати тілу голодувати. Невеликий дефіцит калорій і багато адекватних якісних фізичних вправ! Це також пов’язано з тим, що ваші м’язи працюють таким чином, і тіло відчуває, що їм вони потрібні.
Не знаю чому, але більшість людей роблять прямо протилежне: вони майже не рухаються і різко зменшують споживання калорій, що, в свою чергу, спричиняє втрату ваги та запускає механізми, які протистоять голодуванню.
Ви можете їсти більше, щоб ефективно схуднути, але правильно. Звучить добре, чи не так?:-) Але дуже важливо, що ви займаєтеся спортом, адже ваш метаболізм збільшується під час тренувань. Одне тренування збільшить споживання кисню та ритм спалювання жиру приблизно до 36 годин!
Всього одне важке тренування, і воно працює ще 36 годин! Збільшується вироблення гормонів, що спалюють жир. В результаті тренувань підвищується чутливість клітин інсуліну. Це важливо, оскільки коли раптом вам потрібно більше енергії, а чутливість клітин інсуліну низька, ваше тіло почне накопичувати енергію, як жири. Коли чутливість клітин інсуліну висока, він вибирає глюкогени, які простіше і швидше використовувати.
Тренування - це також здорово, чого не можна сказати про лікування схуднення. Вам навіть не потрібен кращий метод, ніж спорт.
6. Їжте частіше (звучить смішно, правда?), І НЕ пропускайте жодного прийому їжі!
Найкраще їсти частіше і меншими дозами. Ви будете менше голодні, і ваше тіло почуватиметься «в безпеці». Його не лякає кожна незначна зміна. Те саме стосується і пропуску прийому їжі. Якщо ви пропустите їжу кілька разів, це буде підозрілим для вашого організму, і це буде вважатися голодуванням. Пропуск дієти у виняткових випадках (за необхідності) час від часу не є проблемою, але намагайтеся систематично харчуватися.
Нерегулярне харчування дуже шкідливе! Тому трапляється, що ті, хто харчується нерегулярно, набирають вагу, навіть коли їдять мало. Якщо ви їсте меншими порціями, але частіше - скажімо, 5 разів на день - ви насправді можете їсти набагато більше, зберігаючи при цьому вагу тіла. Це цікаво, чи не так? Я роблю те саме, з великим успіхом:-)
7. Я не хочу втрачати більше 0,5-1 кг на тиждень!
Я знаю, що говорить кожен "гуру" фітнесу, але не хочу нашкодити собі! Механізм схуднення ви вже знаєте. 0,5-1 кілограм, це максимальна тижнева кількість, від якої ви можете позбутися здоровим та безпечним способом. Звичайно, ви можете втратити ще більше за сім днів, але дуже малоймовірно втратити більше 0,5-1 кг жиру на тиждень. Це можливо лише в тому випадку, якщо у вас дуже велика вага. Правила прості: чим повільніше ви худнете, тим довговічнішим він буде, адже у вас залишиться більше м’язів.
Зараз це може здатися вам неймовірною кількістю, але це єдиний спосіб назавжди схуднути.
Нехай вас не обдурюють якісь фітнес-"гуру", які вимагають у вас гроші задарма! Не вірте, що непотрібні кілограми зникають дивом і без зусиль. Вони не зникнуть!
Не плутайте поняття схуднення з поняттям схуднення! Не дозволяйте швидким результатам створювати у вас ілюзію перемоги! Коли ви втрачаєте занадто багато ваги, ви втрачаєте м’язи! Крім усього іншого, це допоможе вашій впевненості в собі (якщо ви приймете це "якомога більше і зроблено"), коли ви будете виглядати так, як ви собі уявляли, і відчуваєте це як власний успіх.
не те, що ви пишете зараз, щоб я тут не заплутався.
Я також людина, яка хоче схуднути на 10 кілограмів, і скажу вам, що найбільша проблема полягає в тому, щоб залишатися на контролі. Ну, в моєму випадку.
Я стискаю тобі пальці.
привіт джанки. Я хочу запитати, я не знаю, чи помиляюсь, можливо так, але чи дотримувались ви коли-небудь розділеної дієти чи 90 днів? щось зі мною не так. але, можливо, я плутаю це (хихикаю). якщо так, то як це вийшло? і як ви оцінюєте це з часом? і дякую за пораду.
jankes, дякую за відповідь. Що стосується полуниці та інших дівчат, то це може звучати як жало, але воно відрізняється від вас, бо ви не маєте відчуття переваги, а щиру пораду і відчуваєте це. це дуже важливо, як ви можете сказати. а також можна заохочувати та мотивувати. Ви можете сказати, які саме вони є, але це просто звучить інакше, ніж Ви. і я зовсім не чекаю вашої похвали, як думають деякі люди (хвалити нема за що (хихикати)). пише відкрито, але чесно. Зверніть увагу на те, наскільки привітним є стриманість кожного вашого коментаря. це також говорить про вас, що ви не "сварливий тип" чоловіка. ще раз дякую вам. спокійно пишучи, я обов’язково оберу якусь із них.
дякую за слова порозуміння. Я не можу здатися, коли знаю, що я такий хороший, як ти. Плани - цілі - успіх - падіння. (сонце)
Ми продовжуємо і думаємо про те, де могла бути помилка в тому, що вона знову не вийшла. І можливо, ті, хто вже зрозумів, в чому помилка, назавжди схудли і хочуть поради, можливо, їх потрібно почути. B-]
Я знаю, що ми всі різні, те, що працює для одного, може бути не для іншого, що допомогло натовпу не для нас. Ми просто все ще шукаємо, бо якби ми були настільки впевнені у безпомилковості наших власних слів, нам не довелося б турбуватися про збільшення фунтів тут, що?
хм Тема, гідна філософа .
Тож давайте просто продовжувати намагатися. Зачекай.
І справа не в похвалі, я більше вірю в підтримку.
Милі дівчата! Невеликий напрямок. Коли я хотів схуднути, я приймав їжу і все одно не худнув. Дієти не працюють, це точно.
На веб-сайті www.chudnutie-ako.sk є все, що людині доводиться змінювати свій спосіб життя, якщо вона хоче схуднути. Існує також форум, де люди говорять один одному, що правильно, що вони не повинні голодувати. це все є. Вам потрібно вивчити, встановити кухонні ваги та зміцнити свого твердого вола, і це спрацює.
Зараз я папаму 5 разів на день. Я не голодний, навіть солодкого не смакую. Матері, які годують грудьми, знайдуть там стільки, скільки я можу з’їсти. Зараз я втратив 2 кг за місяць. Це не 12 кг як реклама, але навіть ці кілограми до мене не повернуться, якщо я не буду занадто хворіти.:) І я навіть не маю зайвої ваги, після пологів у мене залишається м’ясорубка.
Отже, ДО ДІВЧАТОК ВТРАТИ.
дитино, вбий мене, але я схуд. бути, ще 1,5 кг вниз (регоче) хурааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа!