• після

Ми всі прагнемо виглядати якнайкраще в День D: ми витрачаємо місяці на пошук ідеального плаття, стиліста та візажиста, який зробить нас ефектними, аксесуарів та, звичайно, тіла. Ми хочемо чудово виглядати на весіллі, тому що ці фотографії триватимуть все життя. Багато разів бажання виглядати дивовижно змушує нас вживати не дуже здорових заходів; приймати таблетки, сидіти на божевільних дієтах, проводити години фізичних вправ і потіти в парильні. Це найгірші помилки, які ви можете допустити, адже, хоча ви можете схуднути, швидше за все, ви відновите його завдяки ефекту йо-йо. Крім того, ваші м’язи не будуть в тонусі, ви виявите себе втомленим і не в тонусі, а ваша шкіра буде виглядати солоною і тьмяною.

У М, а також разом з Прем’єр-міністром, ми рекомендуємо виглядати сяючим у день весілля здоровим способом, а ті чудові результати триватимуть і виглядатимуть неймовірно після медового місяця.

Пам’ятайте, що фокус, як схуднути, зміцнюючись, не є секретом: він полягає в тому, щоб менше їсти і більше рухатися. Усі ці «поради» допоможуть вам набрати форму до дня свого весілля.

ТИП 1 БУДЬТЕ РЕАЛІСТИЧНИМИ. Щоб поставити свою мету, думайте не про Міранду Керр, а про себе. Наскільки ти високий? А ваша поточна вага? У вас дійсно є зайві кілограми або що вам потрібно - приємний силует? Скільки часу у вас на вправи? Яким ти бачиш себе в день свого весілля? Яка фігура вам потрібна для придбаного вами костюма? Прийміть рішення, виходячи з усіх цих факторів.

ТИП 2 ТРЕНАЖЕРСЬКИЙ ТРЕНЕР. Перше, що потрібно - приєднатися до спортзалу «Прем’єр» і знайти тренера, когось, хто буде тиснути на вас і допоможе максимально витратити ваш час. Річ у тім, що у вас на думці забагато речей: список гостей, торт, квіти. Занадто багато хвилювань, щоб також думати про те, що робити в тренажерному залі. Спростіть своє життя і зверніться за допомогою.

ТИП 3 НЕ РАБІТЬ. Якщо ви їсте менше, ніж потрібно (у дорослої жінки мінімум становить близько 1200 калорій на день), ваш метаболізм сповільниться, і ви не втратите вагу. І якщо ви будете займатися спортом нав’язливо, ваше тіло в кінцевому підсумку не помітить його наслідків: йому потрібен час відпочинку для занять спортом.

ТИП 4 ТОНОВІ ЗБРОЇ. Незважаючи на те, що кардіотренування має бути головним пріоритетом для втрати жиру та вимірювань, ви не можете ігнорувати ваги, особливо у верхній частині тіла, я рекомендую тренувати руки три рази на тиждень, так ви будете виглядати чудово в цій сукні! Перш за все, багато зосередьтеся на плечах, додайте ваги. Пам'ятайте, що коли ви розвиваєте цю область, талія здається меншою.

ТИП 5 ПРИСКОРЮЄ СЕРЦЕ. Кардіо має бути пріоритетом: разом з дієтою це призведе до втрати зайвих кілограмів жиру. Займіться серцево-судинною діяльністю, яка ускладнює вам ведення розмови, і робіть це після тренувань з обтяженнями протягом 45 хвилин.

ТИП 6 ЧИСТІ ПРОДУКТИ. Ці 90% вашого раціону є природними. Фітнес-експерт Саша Барбоза (Sascha Fitness) радить не вживати хліб (навіть не цільну пшеницю), і ви побачите, як ваш організм реагує набагато краще. Замість хліба їжте здорові вуглеводи, такі як запечена солодка картопля (апельсинова), вівсянка, яблуко, полуниця, коричневий рис. Прийміть на сніданок та обід порцію вуглеводів (приблизно ½ -1 склянки). У дні, коли ти не робиш фізичних вправ, їж на сніданок лише вуглеводи. Їжте нежирні білки, такі як куряча грудка, риба або м’ясо, разом з великою кількістю овочів (особливо зелені); Це ваші союзники для контролю апетиту. Їжте фрукти лише в середині ранку і випивайте по два-три літри води на день, забудьте про фруктові соки і припиніть молочні продукти (вони підвищують інсулін, оскільки в них простий цукор). І нарешті, пам’ятайте, що у вас є лише три місяці, щоб перетворити своє тіло, це означає, що ви не збираєтеся їсти той йогурт із фруктами, які ви іноді їсте вдень, це військовий режим для наречених! Хочеш чогось, чого ніколи не мав? Ви повинні робити те, чого ніколи не робили. Ви можете їсти горіхи, такі як натуральний мигдаль, як закуску вдень, але не більше 24 одиниць на день.

ТИП 7 5 ЗАМЕСТО 3. Замість того, щоб їсти три рази на день, ви будете їсти п’ять менших кожні три години, це допоможе вам контролювати тривогу і регулювати гормони, що стимулюють і контролюють ваш апетит. Ви повинні включати джерело білка під час кожного прийому їжі, оскільки це сприяє прискоренню метаболізму. Вибирайте їсти низькокалорійний йогурт з мигдалем або моркву з хумусом ... Вони допоможуть вам не захоплюватися основними прийомами їжі.

ТИП 8 НІЧОГО СОЛОДКОГО. Виключіть з раціону цукор, сахарозу, мед, сироп агави, фруктозу. Підсолоджуйте підсолоджувачами на основі стевії, бажано, і не більше чотирьох пакетиків на день, оскільки в надлишку вони підвищують апетит і занепокоєння, оскільки ваш мозок вважає, що це солодко.

ТИП 9 НОЧІ ... Відтепер ви будете їсти білок та овочі на вечерю. Наприклад, лосось або форель на грилі, добре просочена банка тунця або куряча грудка на грилі із зеленим салатом, що складається з салату, шпинату, огірка та селери зі столовою ложкою оливкової олії та бальзамічного оцту або оцту з яблук. Ви також можете супроводжувати рибу овочами на пару, такими як брокколі та зелена квасоля.

ТИП 10 "ЛАВАННЕ" ЇЖА. Ведіть щоденник харчування та записуйте все, що ви їсте, це допомагає вам краще поводитися! У п’ятницю ввечері виходьте разом із майбутнім чоловіком, щоб поїсти і пригоститись і їсти все, що завгодно (не будучи запоєм) На наступний день поверніться до фізичних вправ і дієти.