3.10.2019 17:45 | Навіть його найбільші критики визнають, що Кріштіану Роналду - це явище. Окрім вічних суперечок про те, чи є він чи Ліонель Мессі найкращими в історії, ми можемо чітко вважати португальську суперзірку одним з найбільш фізично здібних футболістів у світі. Торік лікар Ювентуса навіть заявив, що навіть у віці 34 років він має фізичну працездатність 20 років. Як він це зробив?

ніби

Згідно з тестами здоров’я туринських гравців «старої леді», у Кріштіану Роналду всього 7 відсотків жиру в організмі, що приблизно на три відсотки менше середнього професійного футболіста та 50 відсотків м’язової маси, що на чотири відсотки більше, ніж у середнього гравця. Крім того, минулого року він був визнаний найшвидшим футболістом після чемпіонату світу. Вони виміряли йому максимальну швидкість 34 км/год.

На одній з прес-конференцій після переходу в "Ювентус" він сказав на цю тему: "Я емоційно та фізично сильний. Я пишаюся тим станом, в якому я прийшов сюди. Я відрізняюся від усіх інших гравців у віці 32, 33 чи 34 років ".

То що робить Кріштіану Роналду, щоб мати 20-річне тіло як 34-річний? Відповідь проста. Він має суворий режим. Однак дотримуватися цього зовсім не так просто.

Ванна перед матчем

Кріштіану Роналду відомий важкими тренуваннями з дуже дисциплінованим режимом фітнесу. Вдома він навіть має власний тренажерний зал, в якому регулярно виходить за рамки класичних тренувань з футболу.

"Під час вправи я роблю кілька серій, розтяжку та кардіотренування для розминки. Обов’язково робіть щось подібне під час тренування, навіть якщо це просто біг в тренажерному залі або розминка на біговій доріжці або велосипеді ». цитував його слова Goal.com.

"Під час тренувань я роблю багато спринтерських вправ. Ви можете спробувати, будь то в тренажерному залі чи на вулиці. Спробуйте додати це до кожної вправи, яку ви робите ».

Колишній лідер "Реала" також має програму серцево-судинної системи, яка включає біг, веслування та гантелі. В інтерв’ю Bodybuilding.com він показав, що під час тренування наголошує на вибуховості, витривалості, швидкості, силі та функціональних рухах. Він, природно, присвячує ногам найбільше годин. Крім того, він займається пілатесом і займається плаванням.

Більше подробиць розкрив його багаторічний бізнес-партнер, бренд спортивного одягу Nike. Компанія вже випустила дві тренувальні процедури, засновані на португальському зірковому режимі з Крістіаном Рональдом та тренером Хоакіном Сендом, і розповіла більше про його підготовку.

Хоакін Санда підтверджує, що найголовніше - це корпус. "Оскільки тулуб стабілізує все тіло, воно підтримує стабільність м’язів і суглобів, що забезпечує належну біомеханіку. Вправи на тулуб мають вирішальне значення для здоров’я та спортивного довголіття Крістіана. Чим сильніше тулуб, поперек і сідниці, тим краще Кріштіану рухається, будь то короткий пробіг, вибухові вправи або тривала робота на витривалість ». заявив.

Кріштіану Роналду також пропонує рішення для тих, хто не має домашнього тренажерного залу або часто буває в дорозі. "Тренуйся, де тільки можеш. Коли ви прокидаєтесь вранці або перед тим, як лягти спати. Якщо ви будете робити це регулярно, вам буде легше, тому що це стане вашою звичкою " пояснив п'ятикратний переможець Ліги чемпіонів.

Окрім власних тренувань, Кріштіану Роналду також робить великий акцент на регенерації. "Я підтримую баланс між тренуванням та відпочинком. Тому я стільки років був на вершині ».

Перед матчем, за словами Найка, він приймає гарячу ванну принаймні двадцять хвилин, щоб розслабити м’язи. Вже кілька років відомо, що сон також дуже важливий для колишнього гравця Манчестер Юнайтед та Реала.

"Хороший сон дуже важливий для мене, щоб отримати максимум від тренувань. Я рано лягаю спати і майже встаю. Особливо перед матчами. Правильний сон допомагає мені регенерувати м’язи, що насправді важливо ”. Жива легенда португальців продовжилася.

Шість прийомів їжі на день

Вправи поєднуються зі строгим планом харчування. Кріштіану Роналду зізнається, що повністю уникає алкоголю і спалює щонайменше 3000 калорій на день. Він радить людям регулярно їсти. "Потрібно поєднувати хороші фізичні вправи з правильним харчуванням. Я їжу їжу з високим вмістом білка, цільнозернові страви, фрукти та овочі, і уникаю солодкої їжі ". він сказав.

Він зізнався, що, крім алкоголю, також уникає солодкої соди та оброблених продуктів (заморожених, консервованих, запечених, сушених тощо). "Якщо ви регулярно тренуєтесь, важливо підтримувати високий рівень енергії, щоб ви могли краще працювати. Іноді я з’їдаю до шести менших прийомів їжі на день, що дає мені достатньо енергії для тренувань на кожному тренуванні на найвищому рівні ». виявляє Роналду.

Одного разу він сказав, що, перебуваючи в ресторані, регулярно замовляє салати. Однак, за словами шеф-кухаря португальських представників Луїса Лаврадора, він насправді найбільше віддає перевагу рибі. "Кріштіану Роналду їсть усіляку їжу. Він відповідальний спортсмен, але найбільше любить рибу - морського ляща, меча або окуня ». цитував його слова Business Insider.

Власник п’яти «Золотих кульок» згодом підтвердив це для журналу Four Four Two: "Мені подобається свіжа риба, тому що в них багато білка".

Його улюблена страва - португальська тріска, приготована на манер Bacalhau á Brás. За рецептом він містить цибулю, тонкі скибочки картоплі та смажене м’ясо. У його випадку основа - готувати без олії та солі.

Хоча алкоголь не є шкідливою звичкою, Кріштіану Роналду є великим шанувальником свіжих фруктових соків та кави, за словами Луїса Лаврадора. Португальський шеф-кухар виявив, що національний герой любить грушевий, яблучний та ананасовий сік і випиває кілька чашок кави на день.

В одному з інтерв’ю футболіст зізнався, що п’є негазовану мінеральну воду, а також соки манго та полунично-банановий сік. Він навіть не зневажає напій для спортсменів, який повинен давати йому енергію, особливо під час тренувань.

Кріштіану Роналду навіть не приховує, що снідає. У день матчу він їсть молочні каші, різні фрукти та хліб. “Їжа є паливом для мого виступу. Якщо ви не використовуєте правильне паливо, ви не зможете досягти найвищого рівня ». пояснив один з найкращих футболістів в історії.