Що тобі більше важить?

Наше тіло складається з декількох компонентів, у нас є жир, м’язи, кістки, органи та нутрощі, вода та інші елементи, необхідні для життя. І як все в природі, ці компоненти є маса Y вага . Отже скурка, про яку ми говоримо вага тіла, Найголовніше - знати розподіл цих елементів у нашому організмі, оскільки від цього залежить рівень нашого здоров’я.

Вимірювання жир і м’язи в організмі, На сьогоднішній день це один з найефективніших способів оцінити переваги того типу дієти, який ми приймаємо, і перш за все, визначити схему та інтенсивність рутинних занять чи фізичних тренувань, оптимізувати результати, досягти цілей та відчути життєву силу. Тепер давайте детальніше розглянемо те, про що вам потрібно знати: g рівень тіла та м’язова маса .

ТІЛЕСНИЙ ЖИР

Тіло в організмі - це органічна речовина, що складається з жирні кислоти в поєднанні з гліцерином, виявляється в різних тканинах організму. Загалом існує основна класифікація типів жиру: основний жир та надлишковий жир (неефірний).

gнеобхідний організм раса, Він виконує такі функції: забезпечує захист і амортизацію внутрішніх органів, покриває суглоби, допомагає контролювати температуру тіла, зберігає жиророзчинні вітаміни: A, D, E і K, є основою для синтезу різних гормони, це резервне джерело живлення, особливо під час тривалих періодів хвороби або голоду. У жінок теж надає підтримку випуску розмноження, естроген активує ферменти для розмноження та накопичення жиру, який буде використовуватися в майбутній вагітності. Це те, що вам потрібно мати певна кількість жиру для правильного функціонування.

надлишок жиру в організмі, натомість він нам не потрібен для життєво важливих функцій, тому він шкідливий. Якщо людина вживає більше калорій, ніж вимагає або витрачає метаболізм, навіть завдяки здоровій їжі, надлишок калорій зберігається лише у вигляді жиру; Крім того, відсутність фізичної активності може бути додатковою причиною набору зайвого жиру в організмі, що призводить до надмірної ваги або ожиріння. Тому надлишок жиру пов’язаний із підвищенням рівня холестерину, тригліцеридів та артеріального тиску, сприяючи розвитку серцево-судинних проблем, інсульту, цукрового діабету II типу, деяких видів раку, остеоартриту тощо. Крім того, надлишок жиру є невід’ємним компонентом тіла, який, окрім того, що займає великий простір у вашому тілі та збільшує розмір вашого одягу, також зменшує швидкість метаболізму, що обмежує вашу здатність динамічно функціонувати і, отже, легко схуднути . Тож, зрештою, надмірна кількість (несуттєвих) жирових відкладень в організмі становить ризик для здоров’я.

Як вимірюється жир в організмі?

організмі

Ми можемо мати певне уявлення, що неозброєним оком є ​​надлишок жиру в організмі, майже факт, що більшість людей із надмірною вагою та ожирінням мають більше зайвого жиру, але бути струнким не є гарантією що ми позбавлені зайвого жиру в організмі, оскільки вимірювання лише загальної ваги не є показником доброго самопочуття, оскільки він не робить різниці між кілограмами жиру та кілограмами м’язової маси (м’ясої маси). Отже, немає нічого подібного до прямого та конкретного вимірювання відсоток жиру в організмі .

Для того, щоб знати, скільки у нас основного жиру та зайвого жиру, існує кілька способів виміряти його, наприклад, через антропометрія шкірних складок, що зазвичай є точний метод, але в той же час дуже копіткий і це повинно бути проведено фахівцем з використанням плікометр . Інший варіант полягає у використанні технологічних інновацій шляхом використання ваги з BIA (Біоелектричний аналіз імпедансу), цей метод надзвичайно простий і сьогодні його порівняно легко знайти у тренажерному залі або в кабінеті лікаря, в області харчування та/або баріатрії.

Скільки жиру в організмі ми повинні мати?

Після проведення вимірювання настав час дізнатися та проаналізувати розподіл і тип жиру, який ми маємо. Встановлено здоровий діапазон необхідних жирів з урахуванням статі, оскільки жінки в середньому мають на 6-11% більше жиру в порівнянні з чоловіками; і також вважається Віковий діапазон, Оскільки у нас більше років життя, відсоток жиру природно зростає:

М'язова маса

Маса відноситься до набору м’язів, які є частиною нашого тіла, ми також можемо назвати це м’язовою масою.

Існує 3 типи м’язів: мсерцевий м’яз , це частина серця, мгладка мускулатура , виявлені в нутрощах, і скелетних м’язів , яка тканина ми знаємо як "Сам м'яз", це те, що дозволяє нам виконувати різні рухи, підтримувати поставу і особливо є найбільш активною тканиною, Тому під час фізичних вправ дуже важливо використовувати додаткову енергію, оскільки саме в м’язових клітинах процес спалювання калорій від зайвого жиру відбувається найбільше під час тренувань.

Переваги збільшення або поліпшення якості м’язів у вашому тілі:

  • Покращує щільність кісткової тканини: зміцнює сполучні тканини для запобігання травмуванню та збільшує мінеральну щільність кісток, зменшуючи тим самим можливість страждати на остеопороз.
  • Збільшує базальний рівень метаболізму: Чим більше у нас м’язів, тим вище швидкість обміну речовин у спокої. Це означає, що навіть не роблячи абсолютно нічого, більша кількість м’язів у вашому тілі створює необхідність спалювати більше калорій, лише для простого підтримки та існування цієї м’язової маси. Кілограм м’язів використовує близько 6 ккал для підтримки себе, тоді як кілограм жиру спалює лише 2 ккал на день . Після тренувань із опору у вас активізуються всі м’язи тіла. Простіше кажучи, м'язи споживають калорії навіть тоді, коли вони не виконують фізичних вправ .

Скільки м’язової маси ми повинні мати?

Подібно до того, як жировий відлік вимірюється за шкалою BIA, ми можемо знати та аналізувати відсоток м’язової маси, який ми маємо. У жінок всупереч жиру, наш відсоток м’язової маси є другорядною що для чоловіків ми маємо в середньому на 8-10% менше; як у жирі Віковий діапазон, Це також змінюється з віком, відсоток жиру зменшується природним чином із віком.


Режим фізичних вправ та здоровий режим харчування, адаптований до наших потреб, є запорукою зменшення надлишкового жиру та збільшення м’язової маси. В Баланс Мистецтво Ми ділимося переліком дій, які можуть допомогти вам розпочати цей процес зміни складу тіла, тому візьміть до уваги: Як зменшити надлишок жиру в організмі та збільшити м’язову масу?

Як ти можеш усвідомити, жир і м’язи - важливі складові вашого тіла . Але важливо, щоб вони завжди залишалися в межах здорового діапазону.

Отже, якщо те, що вам було цікаво, є ¿ чому схуднення стало важким?, можливо, сприятливий час дізнатись, як ти відсоток жиру та м’язів, розпочати комплексний план дієти та фізичних вправ відповідно до ваших потреб.