Все, що вам потрібно знати про близнюків Гаррісон
План тренувань Гаррісона Близнюків
Близнюки Гаррісон найчастіше тренуються разом і виконують одне і те ж звичайне тренування.
Понеділок: Скриня
• Жим лежачи: 4 × 8-10
• Жим лежачи на похилій лаві догори дном кутом 20-45: 4 × 8-10
• Жим-гільйотина: 4 × 8-10
• Тара на колоди Peck: 4 × 8-10
• Перехід гвинта: 4 × 8-10
• Зниження ваги: в 4 рази до задухи
• Лежача опора в широкій опорі: до 4 разів задуха
Вівторок: Ну
• Підтягування: 4 × 8-10
• Гіперзгинання: 4 × 8-10
• Потяг з широким хватом: до втомлюваності до 4х
• Веслування нахиленого багажника широким хватом: 4 × 8-10
• Потяг гвинта для шиї: 4 × 8-10
• Потягніть гвинтом грудну клітку: 4x 8-10
• Потягніть гвинт до грудей широким хватом: 4x 8-10
• Веслування нахиленого тулуба, щільний хват із витягуванням передпліччя 4 × 8-10
• Веслування на Т-подібному брусі
"Для початку вам не потрібно бути відмінником, але ви повинні починати бути відмінниками", - улюблена цитата Льюїса
Середа: Плечі
• Груди до плеча тиск 4 × 10
• Бічне підйомне крісло: 6 × 10-12
• Сидіння вперед сидячи: 6x 10-12
• Нахилений боковий підйом тулуба, сидячи з одноручними гантелями 4 × 10
• Тиск Арнольда 4 × 10
Четвер: Ноги
• Присідання (супергруппа): 4 × 10
• Вертикальна подача стопи: 4 × 10
• Зсув стопи: 3 × 30
• Присідання: 3 × 10
• Сисси на корточках із власною вагою: 3 × 10
• Піднімання ніг сидячи на приладі з опорою: 4 × 10-12
• Підтягніть на одній нозі: 4 × 10
• На машині для завивки Hamstring: 4 × 10
• Набір: 4 × 10
• Підйом ніг на приладі: 4 × 10
• Підйом на ногах стоячи: 4 × 20
• Підйом сидіння: 4 × 20
П’ятниця: М’язи живота
• Підняття ноги вниз: до 4-разової втоми
• Черевний прес: до 4-разової втоми
• Прокрутка гантелей: до 4-разової втоми
• Черевні преси: до 4-разової втоми
Субота: Факультет
• EZ-Bar 21 (суперкомплект)
• Піднімання гантелей сидячи 4 × 10
• Трицепт, що розтягується на негативній лаві 4 × 10
• Розширення EZ-Bar 4 × 10
• Біцепс з гантелями (суперсет) 4 × 10
• Вправа на молоток-біцепс 4 × 10
• Відкрутіть мотузку трицепса 4 × 10
• Лежачий до втомлення в 4 рази
Неділя: Відпочинок
Що стосується кардіотренінгу, Близнюки Гаррісон стверджують, що це в їхній генетиці, тому вони цього не роблять. Однак, якби вам довелося вибирати, я б однозначно віддав перевагу навчанню HIIT.
"Тіло йде туди, куди спрямовує його розум". - улюблена цитата Оуена