Покінчити з целюлітом, в’ялістю, затримкою рідини та розтяжками раз і назавжди. Подолання цього виклику можливо, якщо косметичні процедури супроводжуються цією дієтою "body 10". мета: виграти битву проти масштабу, дзеркала та рулетки.
Затримка рідини Вода є найпоширенішим елементом в організмі і досягає 72% маси тіла дорослої людини. Затримка рідини є одним із прихованих факторів збільшення ваги, що видно як на вазі, так і в дзеркалі. Ця відсутність естетики проявляється в організмі як набряк, особливо вражаючи м’які тканини. Це може бути наслідком як способу життя, малорухливого способу життя, гормональних коливань (вагітність, менопауза, передменструальний синдром), дисбалансу в споживанні рідини або інших захворювань.
Вода в організмі розподіляється таким чином:
- Внутрішньоклітинний, що знаходиться в клітинах
- Внутрішньосудинний Він знаходиться в кровоносних судинах.
- Інтерстиціальний Він встановлюється між обома, тобто в тканинах навколо клітин.
В організмі ці відділення розділені напівпроникними мембранами, які дозволяють проходити рідинам та певним їх компонентам. Затримка рідини відбувається, коли існує дисбаланс між силами, які регулюють проходження рідин з одного відсіку в інший. Якщо прохід води рясний, з внутрішньосудинного в інтерстиціальний простір, з’являється так звана затримка рідини. Під час вагітності 50% жінок, як правило, затримують більше рідини, ніж потрібно організму. Цей розлад є виною кардинальних гормональних змін, що розвиваються в період гестації, і це зазвичай свідчить про невелику припухлість в щиколотках і ступнях, або в більш екстремальних випадках, в області обличчя та рук.
Забудь про солянку Щоб уникнути затримки рідини, потрібно дотримуватися натрієвої дієти, тому першим заходом є зменшення солі в їжі, замінивши її ароматичними травами, оцтом, лимоном, часником або цибулею. Але не весь натрій потрапляє через кухонну сіль, усі продукти містять її у більшій чи меншій пропорції, тому також слід уникати таких з більш високим індексом, як: ковбаси, консерви, копчені сири, печиво, таблетки бульйону, супи та комерційні пюре, газовані мінеральні води, алкоголь тощо. Найкраще дотримуватися дієти, багатої на овочі, овочі, фрукти, бобові та складні вуглеводи (макарони, рис) та їжу, багату калієм загалом. Серед найбільш рекомендованих овочів - картопля, кабачки, помідори, кабачки, баклажани, спаржа, гриби та артишоки. А серед фруктів - банан, завдяки високому вмісту калію. Також важливо пити воду, приблизно два літри на день, бажано поза їжею.
Калій проти натрію Калій - мінерал, який разом з натрієм та хлоридом підтримує водний баланс організму. Ці три компоненти, звані електролітами, необхідні для контролю артеріального тиску, підтримки серцебиття та транспортування поживних речовин до клітин, запобігаючи затримці надлишкової кількості рідини в організмі. Надлишок натрію в раціоні, крім полегшення появи низки таких захворювань, як гіпертонія, порушує водний баланс і сприяє затримці рідини в організмі. Доведено, що вживання їжі, багатої калієм, допомагає протидіяти рівню натрію та відновити баланс. На думку фахівців, ідеальною пропорцією буде 5,1; тобто в 5 разів більше калію, ніж натрію. На суперечливій практиці споживання солі зазвичай вдвічі більше, ніж калію. Фрукти та овочі багаті калієм, з цієї причини вживання всередину близько 400 гр. З цих продуктів рекомендується щонайменше, що було б еквівалентно приблизно 5 порціям на день.
Тривожні цифри ... У нашій країні щоденне споживання солі на людину становить від 10 до 12 грамів, коли Національна організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує не перевищувати 6 грамів. Хліб - це саме та їжа, яка вносить найбільше натрію в іспанську дієту, у відсотках, близьких до 20%.
Цифри для врахування ...
(мг солі/100 гр. їжі)
Попередньо приготовлена піца 850
Білий хліб 1100
Готові канелоні 1200
Жест Груєра 1500
Солодка шинка 2300
Шинка Серрано 2700
Сир Манчего 3000
Суп близько 3200
Жіночі речі ... реальне, як саме життя, затримка рідини впливає на них набагато більше, ніж вони, і все заради гормональної проблеми, оскільки естрогени мають багато спільного з цим розладом. У менопаузі через дефіцит естрогену ця проблема виявляється ще більш очевидною. До цього слід додати, що після 60 років спостерігається більша схильність до сидячого способу життя, що проникність капілярів вища, ніж у 25 років, що збільшує ймовірність утворення набряків.
Природна медицина
ліполітична дія
- Кульбаба Це одна з рослин, яка має найбільшу силу виводити зайву воду з організму. Рекомендується приймати чашку цього настою перед кожним прийомом їжі або їсти його як свіжий листовий салат.
- Вишня має важливу сечогінну дію.
- Фумарія Рекомендується у випадках набряків на щиколотках і животі. Настій приймайте по дві чашки на день.
- Archicoria Бореться з печінковою недостатністю, часто відповідальною за затримку рідини в шлунку. Рекомендується пара чашок на день.
- Петрушка Прийом 3 столових ложок соку петрушки на день допомагає вивести рідини.
- Бузина Його сечогінна цінність прихована в корі. Щоб скористатися його властивостями, відваріть кілька шматочків кори в півтора літра води, поки вона не зменшиться до 1/3 частин. Приймайте його протягом дня.
- Глід або глід також виділяється своєю сечогінною силою.
Розтяжки
Погана якість і відсутність еластину в шкірі може спричинити її появу
Продукти, що беруть участь Фахівці стверджують, що відсутність еластичності шкіри може бути спричинена нестачею вітамінів Е, С, сантонової кислоти або вітаміну В5 та таких мінералів, як цинк, мідь та кремній. Тому, особливо в періоди підвищеного ризику, ми повинні звертати особливу увагу на те, щоб дієта містила ці поживні речовини. Слід зазначити, що серед них особливо важливі вітамін С та мідь, оскільки обидва стимулюють вироблення нового колагену та покращують вже утворений колаген. Давайте розберемося детальніше, яку функцію виконує кожна з цих речовин на шкірі.
Вітамін Е Підтримує еластичність.
Вітамін С Покращує якість існуючого колагену та стимулює утворення нового колагену.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) Сприяє загоєнню та допомагає підтримувати шкіру в хорошому стані.
Цинк Прискорює процес загоєння.
Кремній Регенерує колагенові та еластинові волокна тканини, запобігаючи утворенню розтяжок. Покращує в’ялість шкіри та захищає її від дії вільних радикалів.
Мідь Для організму важливо правильно вживати вітамін С.
Деякі продукти, що містять ці інгредієнти і, отже, сприяють збереженню гнучкості шкіри, - це олія зародків пшениці, водорості, горіхи, насіння соняшнику, яйця, молочні продукти, цільні зерна, додаткова оливкова олія. цитрусові, овочі, картопля, пивні дріжджі, гриби, устриці, оселедець, печінка, яловичина, горох, птиця, молюски, хвощ, кокос, сочевиця, ракоподібні ...
гнучкі плагіни, високе підтвердження
Таблетки Ацерола Вони мають високу концентрацію вітаміну С і натомість не містять цукру, як це зазвичай трапляється при попаданні фруктового соку.
Спіруліна Він поєднує три основні інгредієнти для боротьби з розтяжками: вітамін Е, патогенна кислота або вітамін В5 і цинк. Він також дуже багатий на амінокислоти і є чудовим стимулятором психіки та пожвавлення настрою.
Перлини олії зародків пшениці Вони є найкращим природним джерелом вітаміну Е, таким чином, борючись із передчасним старінням, спричиненим вільними радикалами, допомагаючи підтримувати гідроліпідний шар шкіри та зменшуючи ризик розтяжок. Крім того, олія зародків пшениці містить кремній, мінерал, який стимулює регенерацію колагенових волокон.
Кінський хвіст Окрім того, що він діє як чудовий сечогінний засіб, він сприяє еластичності шкіри, оскільки є одним із овочів з більшою часткою кремнію.
Целюліт
Це ворог номер один у 95% жінок.
Целюліт реагує на кілька факторів: гормональні, генетичні, психологічні ... і, звичайно, харчові.
Гормони безпосередньо впливають на їх розвиток, але не лише вони беруть участь. Слід також взяти до уваги, що целюліт тісно пов’язаний з генетичними факторами, і хоча спадковість пов’язана з причинами, які його породжують, найлегше успадковується місце розташування цього розладу. Так само люди з апатичним, нестійким характером, які легко переживають страждання, страждають безсонням. вони більше схильні представляти цей тип неестетичного. І нарешті, не можна забувати, що малорухливий спосіб життя та шкідливі харчові звички ще більше покращують їх тренування. Підводячи підсумок, целюліт - це проблема, яка вражає майже всіх жінок, молодих або середнього віку, худих або із зайвою вагою. Більше того, проблема погіршується з роками, і стає очевидною в області стегон, живота, стегон і сідниць. Хорошою стратегією позбавлення від неї є дотримання збалансованого харчування.
Антицелюлітний план
Їжа, яка включається в цю тижневу дієту, сприяє знищенню жирового жиру, відповідального за шкіру апельсинової кірки.
Сніданок
Свіжий цитрусовий або овочевий сік.
Шматочок цільнозернового хліба.
Кавова чашка без кофеїну.
Їжа
Стейк на грилі з лимоном.
Салат з помідорів, огірків і фенхелю з ½ чда. оливкова олія або знежирений йогурт та спеції.
Шматочок цільнозернового хліба.
Перекус
Склянка знежиреного молока або фруктового соку.
Вечеря
120 гр. нежирний сир або тофу (тофу).
Салат зі шпинату.
Шматочок цільнозернового хліба.
Сніданок
Свіжий томатний сік.
Варене яйце.
Шматочок цільнозернового хліба.
Їжа
200 гр. риба на грилі.
Змішаний салат із селери, огірка та салату або варених овочів.
Шматочок цільнозернового хліба
Перекус
Печене яблуко без цукру.
Вечеря
Бобові культури з 1 чда. З оливкової олії.
Шматочок цільнозернового хліба.
Сніданок
Стакан знежиреного молока зі злаками та 1 чда. меду.
Їжа
2 відварених яйця помідор і спеції.
Салат з салату або шпинату.
Шматочок цільнозернового хліба.
Перекус
Яблуко або 4 сливи .
Вечеря
Сирі або варені овочі з простим йогуртом або лимоном та оливковою олією.
200 гр. варена або запечена риба.
Шматочок цільнозернового хліба.
2 скибочки ананаса.
Сніданок
помаранчевий сік.
Їжа
Смажена куряча грудка.
Картопля, зварена з олією та лимоном.
Салат з фенхелю.
Шматочок цільнозернового хліба.
Перекус
Склянка знежиреного молока.
Вечеря
150 гр. яловичий стейк з ароматними травами.
Шматочок цільнозернового хліба.
Сніданок
Знежирений йогурт зі свіжими нарізаними фруктами.
Їжа
50 гр. макарони або коричневий рис з помідорами, перцем, сіллю та соліннями.
Салат із сирого шпинату з йогуртом.
Перекус
Вечеря
Овочевий суп.
70 гр. голландський сир.
Шматочок цільнозернового хліба
Сніданок
2 скибочки ананаса.
Їжа
2 варених яйця.
Спаржа або інші овочі, приготовані на пару.
Шматочок цільнозернового хліба.
Перекус
2 фрукти на вибір.
Вечеря
Куряче стегно на пару з соєвим соусом або олією та лимоном.
Овочі на пару.
Шматочок цільнозернового хліба.
Сніданок обід
50 гр. сир.
Овочі з олією, сіллю і перцем.
2 скибочки ананасового або фруктового салату.
Вечеря
50 гр. цільнозернові макарони з паровими кабачками та соєвим соусом.