Ти знаєш Немає більшого джерела для досягнення бажаного дива, ніж те, що ми маємо наш інтер’єр, те, що ми зазвичай називаємо "інтелектом" або "здоровим глуздом". Гарантія успіху здорового та здорового життя знаходиться не в дієтах, які обіцяють короткочасні результати або в кілька тижнів напруженої спортивної практики, а в розпорядок дня, який здійснюється із здоровим глуздом протягом року. Якщо ви хочете почуватись добре з собою, немає кращої формули, ніж слідувати правильним повсякденним звичкам з двома основними колонками як підтримка: годування та вправа.
Для району, в якому ми живемо, ми маємо привілей, оскільки немає кращої дієти для підтримки лінії, ніж Середземноморська дієта, Я маю на увазі, дівчата, ми живемо в самому раю, щоб отримати те, що хочемо. Зрозуміло, що не лише дотримуючись цього типу дієти, ми матимемо видимі результати, але ми повинні супроводжувати це а безперервна спортивна практика. Формула зрозуміла! Нашою метою буде піклуватися про свою лінію, і ми її досягнемо, якщо внесемо в наш організм калорій, які нам потрібно буде витратити, займаючись спортом, ні більше, ні менше! Просто? Але ... Скільки калорій ми спалюємо в спорті і, отже, скільки нам потрібно, щоб внести свій внесок у свій раціон? Я дам вам кілька маленьких клавіш, які, сподіваюся, допоможуть вам:
Перше, що ми повинні визначити, це тип вправи що ми практикуємо. Я рекомендую робити сеанси по 60 хвилин безперервних вправ. Якщо ми виходимо на тренування менше трьох разів на тиждень, ми будемо називати свою фізичну активність "Легкі фізичні навантаження", якщо ми будемо робити три чи чотири сеанси щотижня, це буде "Помірне фізичне навантаження" а якщо ми вийдемо 5 днів і більше, тоді зробимо a "Високі фізичні навантаження". Ну для чого ця класифікація? Ну, лише для того, щоб визначити витрати енергії, пов’язані з фізичними вправами, і калорійність, яку повинна мати наша дієта.
Збалансоване харчування слід розділити на наступне співвідношення поживних речовин згідно з зошитом спортивної фізіології CAR:
Вуглеводи: 55%
І так повинно бути енергетично розподілений у різні прийоми їжі наступним чином:
Середина ранку: 10%
Тепер ми знаємо, яка частка поживних речовин повинна бути у нашому раціоні та як він повинен розподілятися. Сподіваюся, це допоможе вам!:)
- ПРИЙМАТИ 15 ДНІВ ЗДОРОВОГО ЇЖІ - Я хочу жити здорово!
- Рецепти салатів змінюють режим дня і харчуються здорово
- Похмілля після відпустки Як перемогти повернення до здорового розпорядку дня
- Лабораторна дієта Адоніса для втрати живота за допомогою здорового та ефективного 6-денного меню
- 21 день виклику втрати ваги Herbalife - здорове харчування Herbalife