Написав Адріан Баньяї 45 Читайте: Хоча ніхто не народжується у ідеальній формі, слід визнати, що природа не зовсім справедлива, оскільки є люди з більш вдалою та менш вдалою статурою.

втрата ваги

Якщо вам це подобається, якщо не генетика, на жаль, це подобається, оскільки деяким, можливо, буде простіше стати топ-моделлю, ніж тіло, що втрачає вагу середньої статури. Хороша новина полягає в тому, що БУДЬ-ЯКИЙ може переписати, що стосується природи з правильним харчуванням та фізичними вправами.

У нашій сьогоднішній статті ми розглянемо, які аспекти слід враховувати людям різної статури, щоб найбільш ефективно досягти своєї мети. В основному, людей можна класифікувати на 3 типи тіла, крім аномально розвинених: ектоморфні, ендоморфні та мезоморфні.

МЕЗОМОРФ ТЕСТАЛКАТ:

Нижче ми допоможемо вам зрозуміти, до кого з них ви належите, і як правильно сформувати дієту для схуднення та вправи.

Завдяки швидкому обміну речовин, його статура суха, м’язи чітко визначені, але їх розмір менший, тип тіла для схуднення - два інших типи. Ектоморфам важко нарощувати м’язи, але вони легко віддають жир, якщо взагалі потрібні. Як харчуватися, якщо у вас ектоморфний тип статури?

Їжте стільки, скільки зможете!

Типи статури

Їжте багато білка - не менше 2,5 г на кілограм ваги. І якщо ви хочете баламутити, не приймайте різкого типу фігури для схуднення, скоріше їдьте на роботу триденними циклами. Випивайте 3 літри води на день, рясно висипайтесь і уникайте стресів!

Незалежно від вашої мети, їжте принаймні кожні 3 години, оскільки ваш метаболізм дуже швидкий. Як ви тренуєтесь, якщо у вас ектоморфний тип статури? Не тренуйтеся занадто багато або занадто довго!

Ви вже читали їх раніше?

Щотижневих тренувань для зниження ваги за годиною типу тіла вам може бути цілком достатньо. Зосередьтеся на основних вправах і намагайтеся робити якомога більше ваги, але все одно виконуйте їх регулярно. Уникайте аеробних та кардіотренувань, оскільки вони сильно заважають вашому розвитку.

А якщо ви хочете продовжувати тренуватися так, просто включіть аеробні вправи натще, а потім нехтуйте довгими кардіотренуваннями! Для них характерна кімната, нижча від ектоморфів, широкі плечі, вузькі стегна та красиві форми м’язів.

Схудніть швидко і успішно - Поради щодо дієт

Мезоморфи легко збільшують м’язову масу, і хоча в цей час їх жирові шари можуть значно потовщитися, вони легко позбавляються від надлишків під час дієти. Як ви харчуєтесь, якщо для вас характерний мезоморфний тип статури для схуднення? Вам буде потрібно 2 г білка на кілограм ваги тіла на день, бажано з нежирних джерел риби, птиці, яєчного білка. Їжте наркотики щодня, втрачаючи вагу, станом тіла з раціону з білковими порошками.

Якщо ви волокнисті, збільште споживання білка та зменшіть кількість вуглеводів. Як тренуватися, якщо для вас характерний мезоморфний тип статури?

ЕКТОМОРФ ТЕСТАЛКАТ:

Незалежно від того, жінка ви чи чоловік, втрата ваги - це тип фігури, оскільки цей тип фігури найкраще підходить для формування ідеальної статури. Ви тренуєтеся за звичними схемами 4 рази на тиждень, півтора, чи можете ви схуднути, видаливши цукор? годин.

Якщо ви нехтуєте кардіотренуванням, коли робите масу, виконуйте максимум тиждень аеробних вправ. Якщо ви хочете бути фіброзними, вам слід мати аеробний або стриманий тип фігури для схуднення на кожному тренуванні. Удосконалюйте свою роботу за допомогою базових вправ та ізолюючих вправ.

Найчастіше у вас також є надмірна вага. Як і в попередніх двох випадках, за допомогою ендоморфної статури ви можете досягти блискучих результатів за типом втрати ваги, я худнутиму вмію тренуватися і харчуватися. Людям такої статури важко позбутися зайвого жиру, але у них не виникає проблем зі збільшенням м’язової маси.

Як ви харчуєтесь, якщо у вас ендоморфний тип статури? Їжте багато овочів!

Гормональні типи тіла

Вранці їжте більше фруктів. З вуглеводів віддайте перевагу лише складним вуглеводам, таким як коричневий рис, сочевиця тощо. Їжте один раз на день, але меншими порціями, щоб активізувати обмін речовин і спалити більше жиру! Їжте повільно і їжте лише білок за години до сну!

Не забувайте про 2 грами білка на кг ваги тіла і обов’язково тримайте вуглеводи нижче 4 грамів.!

Сьогодні день Амалії!

Пийте воду для схуднення та воду з термогенними напоями, наприклад, зелений чай. Для вас фіброз є найбільшою проблемою, тому на цьому етапі ви можете захотіти включати 1 дуже низький або повністю безвуглеводний день кожні 3 дні, але також корисно їздити на споживання вуглеводів у періоди нарощування м’язів.

Як ви тренуєтесь, якщо ендоморфний тип статури типовий для вас? Займатися принаймні 4 рази на тиждень, але якщо ви можете схуднути за допомогою Дієго Санчеса, ви можете робити більше.

Дієта для типів статури

Якщо ви хочете стати мускулистим або волокнистим, ви не можете пропустити вправи earob, ви можете лише змінити їх кількість. Якщо швидка втрата ваги, ваша мета вимушена, або вам слід робити кардіо щонайменше 30 хвилин щодня. Ви можете робити комбінацію вправ для схуднення з низьким і високим повторенням, але для вас все більше відповідає те, що ви можете витягнути з кухні! Виходячи з цих типів статури для схуднення, вам потрібен план, але так, щоб ви звертали увагу на себе, і якщо після пахви ви не підете шляхом розвитку, то натисніть на схуднення тип тіла.