Придушення солодкого смаку небезпечно

Придушення апетиту до солодкого - зовсім не гарна ідея. Якщо ви щось придушуєте, це не означає, що ви позбудетеся цього. Ви позбудетеся його лише тимчасово, поверхово. Проблема полягає в тому, що те, що ви свідомо пригнічуєте, переходить у підсвідомість і звідти має набагато більше сили. Тоді ти все ще свідомо і підсвідомо думаєш про те, що ти придушив. І це дуже погана ситуація, адже ви можете легко стати фанатично залежним від солодощів. З досвіду роботи ми знаємо, що це дуже поширена ситуація, і, на жаль, переважна більшість жінок постійно бореться з цією проблемою. І з цієї причини ми не просимо вас припинити споживання солодощів. Але!

вагу

Цінуйте сигнали свого тіла

Відчуття солодкості - це сигнал, який потрібно почути. Цей сигнал може бути з фізіологічних причин, або це просто харчова звичка (смак язика). У більшості випадків (90%) це є фізіологічною причиною. У цьому випадку ваше тіло повідомляє вам, що ви неправильно харчуєтесь, а рівень цукру в крові постійно коливається. Це дуже цінна інформація, оскільки це досить велика метаболічна проблема.

Потім приходять такі держави, як:

* Некерований солодкий смак,
* вовчий голод,
* У вас болить голова,
* ти нервуєш
* і у вас погані почуття

Якщо у вас погані почуття, ви не можете зосередитись і ваша дисципліна повністю ослабла, тоді ви виявите єдину сильну позицію - це те, що ви відразу купуєте щось солодке. І порочне коло стає ще більш порочним. У другому випадку (10%) ви споживаєте солодку їжу, оскільки ви просто більше зосереджені на солодкому смаку, ніж на інших типах смаку (кислому, солоному, гарячому). Але в цьому випадку це не нав’язливий, непереборний до страшенно некерованого смаку солодощів із здивованим виразом обличчя та єдиною думкою в голові: "де я можу швидко взяти солодощі?!"

Інтерпретація солодкого смаку

Будь то перший чи другий випадок (фізіологічний чи звичний), інша проблема полягає в тому, як ви пояснюєте це почуття. Ви можете ще раз вирішити двічі. Ви оберете розумний шлях маскування або, навпаки, шлях найгіршого зла. Між ними немає нічого, і це проблема. Отже, насправді існує, зокрема, що ви їсте справжню їжу (білки, жири, овочі) принаймні 3 рази на день - принаймні. Тлумачення почуття "у мене солодкий зуб" може означати все. Є місце для серйозних невдач, коли під впливом цього сигналу ви погоджуєтесь із собою, що "це, безумовно, шоколад або морозиво, або я швидко куплю мегасолодкий батончик". Але навіть пропонування здорових солодощів у більшості випадків не є відповіддю. Тож як ви обираєте солодкість, щоб вона якнайменше шкодила вам з метаболічної точки зору (не кажучи вже про вгодованість)?

Почнемо з оптимального харчування. Припустимо, ви, як наш читач, вже намагаєтесь харчуватися здоровіше і знаєте, що це означає. Ви знаєте, що здорове харчування - це лише те, яке враховує ваші індивідуальні особливості та пристосовується до ваших потреб. Ми сподіваємось, що ви більше не адаптуєтесь до будь-якої дієти чи дієти. Будьте егоїстичними і вибирайте лише найбільш підходяще для вас. Якщо у вас оптимальна дієта, також подумайте, як здорово підсолодити своє життя, якщо вам це дійсно потрібно.

Є багато людей, яким солодощі взагалі не потрібні для життя. Однак ми з Тінкою належимо до першої групи людей, і ми теж любимо солодощі. Хороші солодощі - це всі ті, що мають низький глікемічний індекс завдяки різним інгредієнтам, не визначають рівень цукру в крові і в той же час містять у собі трохи більше цінних поживних речовин. Однак їх час також важливий, де знову є багато місця для помилок. Про це ми поговоримо трохи пізніше. Погані, навіть катастрофічні солодощі - це ті, які ви зазвичай купуєте в магазинах. Це всі батончики, крупи, мюслі, батончики, печиво, печиво, шоколадні цукерки та інші чудові «смаколики», до яких ви тягнетеся, коли у вас є ласуни.

Вони легко отримують ціни і отримують їх майже скрізь. Деякі виробники також намагаються робити більш розумні солодощі, наприклад, виробник зернового печива BEBE. Ми написали про них цілу статтю, оскільки дуже важливо знати, що стоїть за масовою рекламою і про що потрібно бути обережним, щоб можна було взагалі насолоджуватися цим видом солодкого. Тому не соромтеся поповнити свої знання про правильне харчування в цій статті про BEBE Доброго ранку.

Як поєднувати катастрофічні солодощі, щоб менше шкодити вам

Однак, якщо ви вирішили вживати якісь катастрофічні солодощі, ви знаєте наслідки і несете за це повну відповідальність. Вивчіть наступні процедури, щоб мінімізувати їх негативний вплив. Різниця у використанні та невикористанні цих методів полягає у різниці між падінням з 2-го поверху та падінням з 12-го поверху. По-перше, у вас може бути шанс вижити, але хто захоче неодноразово пробувати, виживе чи ні? Подумай над цим.

Вказівки щодо використання катастрофічних солодощів для найбільших гравців:

* мати жменю горіхів (мигдаль, волоські горіхи) до (або відразу після них); причина: горіхи уповільнюють виведення шлункового вмісту, і цукор не так швидко метаболізує вас
* купуйте цільнокисле молоко на додаток до горіхів і вживайте не менше 3 дл кислого молока до або відразу після вживання солодощів (також підходить: смр, кисле, кефір); причина: Як і горіхи, кисле молоко знижує глікемічний індекс солодощів і зменшує їх негативний вплив на обмін речовин
* ніколи не вживайте солодощів перед сном або через 2 години після фізичних навантажень; причина: у першому випадку ви солодко засинаєте, але у вас буде поверхневий сон і одночасно набирати вагу, у другому випадку (після тренування) ви частково зіпсуєте тренувальний ефект, якщо хочете набрати м’язову масу і повністю зіпсувати тренування ефект, якщо ви хочете зменшити жирові відкладення

Які інгредієнти повинні містити здоровіші солодощі

Солодкий смак також можна вирішити розумно. Наприклад, ми їмо цей рецепт вівсяних пластівців хронічно цілий рік і все одно не нудьгуємо. Однак ви також можете чудово впоратися з солодким смаком за допомогою манної крупи з маслом і медом або домашнього пирога або млинців з борошна із спельти. Однак є інгредієнти, яких не повинно бракувати в корисних солодощах. Їх ефект дуже бажаний, особливо тому, що вони допомагають зменшити отриманий глікемічний індекс їжі. У перекладі це означає, що вони допомагають уповільнити виведення цукру (або вуглеводів) у кров, що дуже бажано. Чим "повільніше" ваше харчування, тим краще для вас.

Тому здорова солодка їжа повинна містити такі інгредієнти:

* горіхи та насіння (щонайменше 2PL на порцію) - в ідеалі додавати лише після закінчення трапези, тому що якщо їх приготувати під впливом тепла (наприклад, тортів), їх харчова цінність буде знецінена
* кокосове масло (не менше 2 л на порцію)
* звичайне вершкове масло (принаймні 1/2PL на порцію)
* яблучне волокно (принаймні 5 г на порцію)
* кориця (принаймні 1/2ČL на порцію)

Всі ці інгредієнти дуже привабливі на смак, а також функціональні. А тим, хто також шукає набагато більш функціональний замінник солодощів, ми рекомендуємо білкові препарати. Окрім привабливого солодкого смаку, вони також містять дуже цінні амінокислоти для найціннішого активу вашого тіла - м’язів. Про правильне їх використання ви можете прочитати в наступній статті. Проблема білкових препаратів полягає не в тому, що це "хімія", як думають багато невігласів. Їх проблема полягає в штучному підсолоджувачі, який повинен створювати солодкий смак. Крім того, чим візуально і зі смаком привабливий товар, тим гірше. Причина полягає в тому, що деякі іноземні продукти також містять речовини (підсолоджувачі та барвники), заборонені в інших країнах.

Тому вам буде краще, якщо ви виберете менш привабливі продукти (смакові та візуальні), але ви знаєте про їх склад, що вони кошерні. У цьому відношенні він має найкращі продукти (можливо, у всьому світі) Dr. Меркола. Однак вони ще не доступні в нашій країні, і тому ми також використовуємо словацький бренд Kompava. За винятком кількох наших застережень, це (на наш погляд) одні з найкращих та найбільш функціональних продуктів на нашому ринку. Це не звучить як реклама, хоча і звучить. Але це факт. Ми рекомендуємо лише те, що ми використовуємо самі. Однак ми також маємо застереження щодо білків із Kompava (наприклад, використання аспартану та соєвих білків), але вони все ще є для нас способом менш злого, ніж склад конкуруючих продуктів.

Якщо ви обираєте білки, вибирайте ті, що містять амінокислоти та білки з яєць (альбумін), молока (більше концентрату сироватки, ніж ізоляту) та сиру (казеїн). Ви також можете приймати цей білок як спеціальну їжу разом з водою, йогуртом або кислим молоком. Тим, хто має доступ до домашніх яєць, варто змішати 3 сирі яйця міксером із загальною кількістю 30 г білка. Їжа, яка виходить в результаті, краща за MilkShake з ресторанів швидкого харчування не тільки з точки зору смаку.