Колумбійського походження гуде Це суміш аеробних вправ та латиноамериканських танців, таких як сальса, меренге, фламенко або бачата, яка стала однією з найпопулярніших модних процедур для схуднення. Фітнес-спосіб, створений наприкінці 90-х років Альберто «Бето» Перес, ім’я якого пов’язане зі словом «румба», саме так колумбійці неофіційно називають фієстами.
Альберто Перес працював інструктором у спортивному центрі в Калі (Колумбія). Одного разу музика залишилася вдома для сесії. Щоб вирішити проблему, він підійшов до машини і схопив кілька своїх компакт-дисків з латиноамериканською музикою. Успіх цього класу був таким, що вони вирішили перетворити його на спортивну дисципліну, якою вона є сьогодні, і не минуло багато часу, щоб вона поширилася по всьому світу. Можливо, Шакіра та Дон Омар найбільше сприяли його популярності як танцю.
Ті, хто практикує це, запевняють, що ключовим для Зумби для зоряного тренування для схуднення є поєднання швидких і повільних ритмів у поєднанні з низкою вправ, що допомагає не тільки схуднути, але також до тонус м’язів вже уникайте провисання тіла, особливо в областях, які не виконуються з іншими видами діяльності, такими як обертання, косі або бічні ділянки тіла. Все це майже не усвідомлюючи, оскільки навчання замасковане як колективна вечірка, сповнена радості.
У будь-якому випадку, втрачають вагу відвідувачі класів зумби чи ні, Альберто Перес шукав не для того, щоб спалювати калорії, а для того, щоб отримувати задоволення від фізичних вправ і відчувати себе добре і, зрештою, виділяти ендорфіни, щоб мати безпосереднє відчуття щастя, що відвідування занять для вправ - це справжня вечірка, «румба».
Що таке Зумба?
Zumba - це програма вправ, яка базується на танцювальних та аеробних вправах, включаючи рухи різних музичних стилів, загалом латиноамериканських. Ці вправи використовуються для роботи з різними групами м’язів, особливо рук, тулуба, ніг, сідниць і спини.
Сеанси зумба зазвичай тривають годину і базуються на хореографіях пісень із такими стилями, як сальса, меренге, мамбо, танго, румба, ча-ча, кумбія та регетон. Хореографії побудовані з різними інтервалами. Як правило, над кожною піснею працює кілька послідовностей. Ці рухи відповідають різним розділам мелодії, так що кожного разу, коли досягається хор, виконуються однакові рухи.
Якщо порівняти хореографії Зумби з іншими типами хореографії, вони є більш відкритими і спонтанними, оскільки мета полягає в тому, щоб отримувати задоволення під час тренувань, а не намагатися копіювати рухи інструктора з повною точністю. Саме цей компонент дозвілля та багатогранність значно сприяв популяризації цієї дисципліни.
Крім того, слід враховувати, що програми варіюються залежно від кожного монітора або інструктора, який не тільки вибирає пісні та основні рухи кожної хореографії, але й передає певний рівень ентузіазму та енергії класу, що впливає на інтенсивність вправи.
Які переваги Zumba?
Як будь-яка аеробна фітнес-вправа, Zumba приносить багато переваг для нашого здоров'я, які можуть відрізнятися залежно від типу хореографії, яку ми виконуємо. Однак ми повинні пам’ятати, що ці переваги стосуються не зумби, а будь-якої іншої форми вправ із подібними характеристиками, що не означає, що зумба не є особливо рекомендованим тренуванням.
Покращує якість життя та психічне благополуччя
Зумба - це не тільки відмінна вправа для нашого тіла, але і для нашого розуму. Кілька досліджень показали, що регулярні фізичні вправи допомагають покращити настрій і зменшити симптоми тривоги.
Крім того, Зумба робиться в групі, тому, крім того, що вона здоровіша, вона допомагає мати стосунки з іншими людьми, що навіть більш чудово в цій вправі, ніж в інших, тим, що вони більш жваві та сприяють спільній та невимушеній атмосфері.
Допомагає схуднути
У одногодинному класі зумба можна втратити від 400 до 800 калорій. Все залежить від інтенсивності, з якою це практикується. Калорійний опік у цьому сенсі набагато вищий, ніж при інших статичних вправах або вправах низької інтенсивності, таких як аеробіка або біг підтюпцем, тому ця діяльність є чудовою альтернативою для людей, які хочуть схуднути або зберегти свою вагу.
Крім того, оскільки інтенсивність вправи може варіюватися в залежності від типу зумби, що практикується, ці переваги для схуднення може використовувати кожен, незалежно від того, чи не займався він раніше, чи навіть не дуже знайомий зі світом спорту.
Збільшити фізичну витривалість
Помірні фізичні вправи змушують наш організм адаптуватися до діяльності та навчитися краще розподіляти наявну енергію. Було показано, що після виконання Зумби протягом двох місяців фізичне зусилля, яке потрібно докласти під час ходьби або бігу, легше підтримується.
Покращує гнучкість і міцність
Зумба - настійно рекомендується заняття для тих, хто прагне зміцнити свої м’язи та отримати гнучкість, оскільки включає багато рухів животом і стегнами. Сфери, які працюють, залежать від хореографії, так що ми можемо вибрати вправу, яку віддаємо перевагу, враховуючи наші цілі.
Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи
Зумба приносить користь нашій серцево-судинній системі, оскільки зменшує зусилля, необхідні нашому серцю для перекачування крові, коли ми відпочиваємо. Таким чином знижується рівень холестерину. Переваги, набагато більші, якщо вправи поєднуються з дієтою з низьким вмістом насичених жирів і вуглеводів, яка, як правило, блокує артерії.
Види зумби: який з них краще?
Незалежно від того, чи займалися ви фізичними вправами раніше чи свого віку, найбільша перевага Зумби полягає в тому, що для того, щоб займатися ними, потрібно лише мати певне почуття ритму та велике бажання розважитися. Настільки, що можна було б сказати, що існує клас чи різновид зумби для кожної людини. Існують базовий, середній та просунутий рівні, і навіть можна визначити область тіла, якій ви хочете придавати тонус. Вам просто потрібно вибрати один із типів зумби, який ми пояснюємо нижче. Напевно, один із них відповідає вашим смакам та потребам.
Зумба:
Це перша версія цієї дисципліни, найпростіша, і вона викладається з базовими латиноамериканськими ритмами. Поєднуйте рухи низької та високої інтенсивності, щоб спалити калорії, навіть не усвідомлюючи цього. Таким чином, ви зможете підтримувати своє тіло активним і покращувати здоров’я свого серця.
Крок Zumba:
Zumba Step - ідеальне заняття для тих, хто хоче отримати додаткову дозу труднощів, щоб трохи підтягнути ноги та прес. Вся суть Zumba, але з додатковим елементом, аеробним етапом. Хореографії виконуються вгору-вниз маленьким кроком, тому інтенсивність і спалювання калорій зростає.
Аква Зумба:
Aqua Zumba полягає у виконанні вправ Zumba у воді, завдяки яким фізичні зусилля та витрата калорій вищі. Крім того, це зменшує негативний вплив на суглоби. Ідеально підходить для тих, хто хоче підвищити рівень складності.
Зумба Сентао:
Zumba Sentao має стілець, який стає нашим партнером по танцю. Завдяки цій практиці високої інтенсивності ви зможете визначити свої м’язи, спалити велику кількість калорій на клас і поліпшити своє серцево-судинне здоров’я.
Тонування зумба:
Якщо ваша мета - схуднути і одночасно привести м’язи в тонус, то зумба тонізування - це той спосіб, який вам найбільше підходить. Для його використання використовуються тонізуючі палички Зумба, тобто гантелі або легкі гирі, які рухаються так, ніби вони були мітками, і за допомогою яких руки підтягнуті.
Zumba Gold і Zumba Gold Toning:
Цей тип зумби призначений для людей похилого віку і має процедури та вправи, адаптовані до їх фізичного опору та рухливості. Рухи допомагають поліпшити рівновагу, діапазон рухів та координацію, а також зміцнити серцево-судинне та м’язове здоров’я. Режим тонування також включає гантелі до вправ, що є додатковою складністю.
Zumba Kids та Zumba Kid Junior:
це спосіб, призначений для дітей. Zumba Kids Junior для дітей від 4 до 6 років та Zumba Kids для дітей від 7 до 11 років. На додаток до основних ритмів цього типу тренінгу, ми знаходимо більше міських звуків, занять, ігор, елементів культурного дослідження та інших поперечних концепцій, таких як координація, робота в команді, довіра та дисципліна. За допомогою якого, крім фізичних вправ, найменший із дому також вивчить певні цінності, що мають велике значення в цьому віці.
Цумбіні:
Форма Zumba, розроблена для тих батьків, які хочуть, щоб їхні діти до 3 років також насолоджувалися вечіркою Zumba. Оскільки діти такі маленькі, заняття зазвичай складаються з компакт-диска з книгою історій, які допомагають їм увійти у світ музики та насолоджуватися веселими моментами з батьками.