Зразкова дієта для спалювання жиру
При спалюванні жиру правильна дієта становить 75-85 відсотків успіху. Решта - це правильне тренування.
Якщо ви неправильно харчуєтесь, а лише проводите години у тренажерному залі, ваше тіло ніколи не потягнеться до жирів (черпає з них енергію), які воно накопичило в організмі. Що б він робив, якби знав, що отримає енергію найближчим прийомом їжі і в набагато простішій формі, тобто у формі вуглеводів.
Як повинна виглядати дієта для схуднення?
Усі макроелементи, безумовно, повинні добре харчуватися, але в розумних пропорціях. Важливу роль тут відіграють також овочі та фрукти, які через великий вміст води мають великий обсяг, але лише кілька калорій. Це дозволяє з’їсти велику порцію їжі, не вживаючи багато калорій. Слід їсти принаймні п’ять разів на день і дотримуватися регулярних інтервалів між їжею.
Білки
Білок є складовою їжі, якій організм потребує багато енергії для перетравлення. До дуже придатних джерел білка належать курка, яловичина, а також нежирна свинина, риба та морепродукти (креветки, устриці, краби).
Вуглеводи
Вуглеводи - це сполуки вуглецю, кисню та водню. Вони є джерелом енергії для організму. Ми поділяємо їх на прості (цукри) і складні (вуглеводи). Назви в дужках відповідають маркуванню на упаковці харчових продуктів.
- Прості вуглеводи - це швидке джерело енергії. Вони мають високий глікемічний індекс, і тому організм негайно перетворює їх в енергію, яка оптимально використовується негайно. Однак у неправильному випадку він перетворює їх у жир, який зберігається. Слід уникати цього вуглеводу. До них належать, наприклад, глюкоза, глюкозо-фруктозний сироп, сахароза та ін.
- Складні вуглеводи - повільне джерело енергії. Це означає, що енергія з них виділяється поступово і повільно, і тому організм має достатньо часу, щоб використати її. Джерелом є, наприклад, рис, картопля, макарони.
Що стосується жирів, то їх не рекомендується виключати з раціону. Було б дуже шкода. Вони використовуються для виробництва хімічних транспортерів (гормоноподібних речовин), необхідних для нормального росту клітин, метаболізму жиру та холестерину, гнучкості судин, згортання крові та роботи мозку та очей. Вони благотворно впливають на запам’ятовування та підтримку міцного психічного здоров’я. Омега-3, омега-6 та омега-9 жирні кислоти в основному містяться в риб’ячому жирі (жирній рибі, такі як лосось, оселедець, скумбрія, анчоуси чи сардини), а також у насінні льону, коноплі та волоських горіхах.
Овочі
Майже всі овочі містять клітковину. Організм не може розщепити клітковину достатньо, оскільки йому не вистачає травного ферменту. Тому неперетравлена клітковина проходить через організм у неперетравленій формі. Якщо ваш раціон містить досить високу частку клітковини, це прискорить проходження дієти через травний тракт. Крім того, ви не будете так голодні так швидко, оскільки висока частка клітковини також забезпечує тривале відчуття ситості. До найкращих овочів з високим вмістом клітковини належать, наприклад, помідор, брокколі, селера, морква та різні види листових овочів.
Фрукти
Фрукти дуже добре працюють при спалюванні жиру. Найкращі типи включають цитрусові, такі як лимони, грейпфрути та лайми. Але яблука, мандарини, апельсини та дині також дуже ефективні. Вони містять багато води і мають мало калорій. У них також багато клітковини. Однак я рекомендую вживати фрукти раніше вранці, оскільки вони також містять досить простий вуглевод (фруктоза).
Зразкова дієта для спалювання жиру
Зелений чай після пробудження
Сніданок: через 30 хвилин після пробудження
- фітнес шинка + багатозерновий круасан + помідор + вода або мінеральна вода
Десятий 1: 2,5-3 години після попереднього прийому їжі
Обід: 2,5-3 години після попереднього прийому їжі
- овочевий бульйон + натуральна котлета з індички + рис + овочевий салат + вода або мінеральна вода
Оловрант: через 2,5-3 години після попереднього прийому їжі
- банан + свіжий ананас + вода або мінеральна вода
Перша вечеря: через 2,5-3 години після попереднього прийому їжі
- 2 шматки цільнозернового хліба + три яєчні смажені + овочевий салат + вода або мінеральна вода
Друга вечеря: через 2,5-3 години після попереднього прийому їжі
- тунець у власному соку + помідор + 1 шматок кнекеброту + вода або мінеральна вода
Ви хочете отримати БЕЗКОШТОВНУ пробу СТОЛОВОЇ СТОЛИ з 15 здоровими рецептами? Отримайте це як бонус до відеопрограми вправ SUPER BODY, яка допоможе спалити жир та зміцнити організм. Оскільки збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи є основою для схуднення та здорового способу життя.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Конкретні щотижневі меню для тих, хто не може набрати вагу
Є багато людей, які намагаються набрати вагу.
Остерігайтеся нічних смаків
Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, я пропоную вам прості поради для полегшення орієнтації.
Важливість білка в нашому раціоні для фізичних вправ та працездатності
Щоб м’язи росли, організм повинен перейти в анаболічний стан, в якому утворюється більше білка, ніж розщеплюється.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.