Все більше людей підписуються на мода на біг, оскільки біг - це набагато більше, ніж тенденція, це практика, яка приносить багато переваг як фізично, так і розумово.
Сьогодні ми розповімо вам, якими є всі ті знамениті переваги, якими ви можете насолодитися, якщо почнете бігати і вирішите змінити своє життя.
Переваги бігу на фізичному рівні
Сьогодні біг означає один з найкращих способів зберегти здоров’я для багатьох людей і навіть для його вдосконалення.
На фізичному та фізіологічному рівнях різні наукові дослідження підтвердили, що справді біг має низку переваг для нашого здоров'я, які слід підкреслити.
1. Покращує опорно-рухову систему
Як відомо, наша опорно-рухова система складається з кістково-суглобової системи (кісток, зв’язок та суглобів) та м’язова система (м’язи та сухожилля). Опорно-рухова система - це та, яка служить підтримкою та захистом органів усього нашого тіла.
Починаючи біг, ми повинні врахувати цей момент, оскільки біг вимагає перенесення більш сильних стресів, а можливі травми, які можуть з'явитися, повинні бути запобігані.
При хорошому тривалому тренуванні кількість капілярів у м’язах помітно збільшиться, а їх функція покращиться. Те саме стосується мітохондрії м’язів, які відповідають за постачання всієї енергії для клітинної активації м’язів, збільшують їх розмір і кількість.
Багато разів ви чули або читали, що біг руйнує коліна бігунів або погіршує суглоби в цілому, і, звичайно, якщо ви не встановили обмежень, це могло статися. Найголовніше, що ви усвідомлюєте, що якщо ви тільки почали бігати, ви повинні поважати адаптація вашої опорно-рухової системи до цієї нової діяльності.
Перехід від стану відносної бездіяльності до дуже інтенсивного щоденного тренування призведе лише до травм. Потрібно набратися терпіння і йти, потроху, знаючи власні межі і дозволяючи своєму організму поступово адаптуватися до цього нового способу життя.
2. Робить серцево-судинну та дихальну системи більш ефективними
Біг також має велику користь не тільки для наших м’язів, але і для наших серце і легені.
Це пов’язано з різними факторами, такими як збільшення об’єму крові та збільшення здатності кисневого засвоєння. При більшій кількості крові серце качає з меншими зусиллями і стає більш ефективним.
Отже, біг - це чудовий спосіб кондиціонувати серцево-судинну систему. Насправді дослідження показують, що регулярний біг (принаймні одну годину на тиждень) може зменшити ризик серцевих проблем.
Тим часом легким вдається легше оксигенувати кров, отже легені зміцнюються дихальні м’язи і дозволяйте вдихати і видихати більше повітря.
3. Зміцнює імунну систему
Тіло і розум не єдині, хто зміцнюється під час бігу. Помірне тренування без перенапруги також дуже позитивно позначиться на вашому оборонна система.
Дуже інтенсивний сеанс може зробити вашу імунну систему слабшою після тренування, тому важливо добре харчуватися після бігу та достатньо відпочити.
Якщо ви очікуєте поєднати свій план тренувань із повноцінним харчуванням та звертаючи увагу на регенерація та відновлення вашого тіла. Це мінімізує ризик захворіти.
4. Допомагає запобігти захворюванню
Сприяючи загальному здоров’ю, біг також допомагає нам запобігти ризику захворювань та покращити якість нашого життя.
Ми вже коментували, що наша серцево-судинна система помітно покращується, коли ми починаємо бігати, тим самим зменшуючи ризик захворювань коронарний.
Це тому, що регулярні аеробні вправи: знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину) і знижує артеріальний тиск і ризик тромбозів.
Біг також допомагає краще контролювати рівень глюкози в крові, підвищуючи чутливість до інсуліну та допомагаючи запобігти появі Цукровий діабет 2 типу).
З іншого боку, регулярні заняття бігом сприяють мінералізації кісток, тим самим запобігаючи появі остеопорозу.
Інші дослідження стверджують, що регулярне навчання може зменшити ризик розвитку раку молочна залоза, простата, товста кишка і пряма кишка, ендометрій і підшлункова залоза. Вони навіть стверджують, що це подовжує життя пацієнтів, які вже отримують лікування цих захворювань.
5. Створює естетичні вдосконалення
Втрата ваги - одна з основних причин, чому люди вирішують почати біг, як з естетичних, так і зі здоров’я (або обох).
Без сумніву, біг - це відмінна фізична активність, яка допоможе вам схуднути, оскільки крім того, що ви збільшуєте енергетичні витрати під час тренування, ви також спалюєте калорії під час відпочинку.
Це тому, що це допомагає пришвидшити ваш базальний обмін речовин, що є мінімальною кількістю енергії, необхідної вашому тілу для підтримки основних щоденних клітинних функцій.
Завдяки гарному тренуванню та здоровому харчуванню ви отримаєте боротися з ожирінням і тонізувати своє тіло. Це робота, яка, як і все інше, вимагає терпіння та зусиль для досягнення результату, але без сумніву ви будете почуватись і виглядати краще.
Біг він також має великі переваги для вашої шкіри Оскільки завдяки збільшенню кровообігу та вдиханню кисню ваша шкіра залишатиметься твердішою, а ризик появи страшних зморшок зменшиться.
Якщо ви вирушаєте на пробіжку в жаркі місяці, ви також можете придбати відмінника засмага на шкірі. Звичайно, важливо, щоб, виходячи на вулицю, уникати найсильніших сонячних годин і користуватися відповідним сонцезахисним кремом для шкіри.
Переваги бігу на розумовому рівні
Крім фізичних удосконалень, які приносить вам біг, яких не мало, є й інші не менш потужні переваги, які принесуть вам рівень психологічний та емоційний.
1. Підвищити відчуття щастя
Звичайно, якщо ви вже почали бігати, ви помітите, що після тренування (неважливо, чи був у вас поганий день) ви почуваєтесь набагато краще. Це одна з причин, чому багато людей "зачіпають" біг. Науково доведено, що біг збільшити як рівень ендорфіни подібно до серотонін, які гормони роблять нас щасливішими.
Ходити на пробіжку - це також чудовий час відображати і "перевертати речі" на розум. Це також допомагає розслабитися, розслабитися від напруженого дня та чіткіше думати.
Кращим оксигенацією мозку підвищити свою творчість і ідеї чіткіші у вашій голові. Відмова від цих думок спричинить а зняття стресу пам’ятайте, що допоможе вам боротися з депресією та тривогою.
2. Підвищення самооцінки
Факт постановки мети та її досягнення, досягнення цілей і можливості продемонструвати собі це Ви здатні робити те, що ви ніколи не думали, що можете зробити, - це те, що робить біг чарівним.
особистісне зростання Це ще одне з головних завдань бігунів, і коли ці цілі досягнуті, почуття задоволення настільки велике, що відчувається самооцінка.
Краща працездатність, краща постава, нижчий індекс жиру в тілі або більший тонус м’язів - ось деякі з інгредієнтів, які потрібно відчути контролювати своє життя і своє тіло.
Це збільшення в впевненість у собі Це дасть вам сили для прогресу та успіху в інших аспектах вашого життя: робочому, академічному, сентиментальному і навіть сексуальному.
3. Допомагає вам краще спати
Особливо людям, які страждають порушеннями сну, допоможе регулярний біг помітно поліпшити свій відпочинок.
Якщо ви страждаєте безсонням, незабаром ви помітите, як ви відчуваєте різні фази сну без труднощів під час нічних відчуттів заряджається енергією вранці.
Втома, вироблена тренуванням, допоможе вам легше заснути. Хоча не слід забувати, що завжди краще уникати фізичних вправ менше 4 годин перед сном, інакше наслідки можуть бути несприятливими.
4. Покращує ділові та академічні показники
Поліпшення в інтелектуальна продуктивність Вони є наслідком як фізичної, так і психічної користі, яку нам приносить біг.
Згідно з деякими дослідженнями, наявність високого рівня кардіореспіраторної та рухової підготовленості може певною мірою зменшити ризик шкільної недостатності, підвищення академічної успішності.
Насправді, інші дослідження підтверджують, що фізичні навантаження, що здійснюються до 30 років, можуть мати вплив на пізнавальні здібності людини в майбутньому і впливати на ваші сили мозку.
З іншого боку, як ми вже наголошували, цей вид спорту зменшує стрес і підвищує працездатність когнітивні, щоб ви могли бути більш зосередженими на роботі.
Дослідження 150 компаній показало, що ті, якими керували підприємці, які брали участь у марафоні, мали найкраща цінність на ринку ніж ті, якими керували люди, які не були спортсменами.
По мірі покращення мозкової діяльності вона також покращується наша пам’ять і здатність зберігати концепції, тим самим зменшуючи довгостроковий ризик деменції, Хвороба Альцгеймера і когнітивний спад у людей похилого віку.
Інші великі переваги бігу
1. Передбачає економію та повну свободу
Однією з найбільших переваг бігу є те, що вам не потрібно робити такі інвестиції, як відвідування тренажерного залу, щоб це зробити. вулиці, парки, ліси або будь-яка поверхня може служити тренувальним місцем.
Ви не будете мати ніяких зборів та графіків Те, що вони обмежують вас у цьому сенсі, і ви можете обрати шлях, який ви хочете відкрити, тому ви завжди будете додавати ту додаткову розвагу, яку вам не дають чотири стіни.
2. Це підкріплення кинути палити
Початок роботи у світі бігу - це один із видів спорту, який може найбільше допомогти вам кинути палити. Насправді колишні курці, які продовжують бігати, можуть дотягнутися залишатися без рецидивів протягом місяців або років.
Якщо ви курите, практикування такої здорової звички, як біг, допоможе вам уникнути страшного набору ваги, на який скаржаться всі люди, які кинули палити. Не тільки ви не наберете вагу, але ви можете зосередити всю цю тривогу на бігу і ще більше схуднути.
3. Служить для спілкування
Біг дає вам можливість познайомитися з іншими людьми, які поділяють загальне для вас хобі покращити своє соціальне життя. Хоча біг характеризується одиночним видом спорту, оскільки немає прямої конкуренції, він, як правило, сприяє зміцненню зв'язків між бігунами.
Брокер завжди знайде тема розмови цікаво з іншою людиною, яка біжить, і шанси на зустріч, якщо вони виконують свої тренування одночасно або в тому самому місці, дуже великі.
Завданням бігуна, як правило, є досягнення особистих досягнень, незалежно від того, що роблять інші. З цієї причини загальноприйнято, що навіть у Популярна кар’єра, бігуни допомагають і заохочують одне одного.
Виконує секрет вічної молодості?
Відомий медичний журнал PLOS MEDICINE, опублікований кілька років тому у показовому дослідженні, яке заявило про це біг подовжує життя.
Результати цього аналізу, проведеного на різних групах людей, заявили, що курці додали до свого життя 4,1 року та некурящим до 3 років. З іншого боку, люди, які перенесли рак, можуть продовжити своє життя на 5,3 року, тоді як люди з проблемами серця можуть отримати ще до 4,3 років.
Чи насправді біг змушує нас жити довше? Багато хто може подумати так, прочитавши цю статтю та дізнавшись про багато переваг, які біг може принести у ваше життя. Ми не можемо точно знати, чи біг подовжує життя чи як довго, але те, що ми можемо знати, це те, що це покращить його в багатьох аспектах.