Всі ми іноді відчуваємо це в житті стрес. На репетиціях, на роботі або на першому побаченні, чекаючи, коли вийде зустріч. Це просто частина людського досвіду.

Тому що стресові ситуації в час від часу не уникнути, в сьогоднішній статті ми представимо амінокислота тирозин. Давайте розберемо функціонування в організмі, вигода, і як нам його достатній запас може допомогти краще управляти ситуаціями, згаданими у вступі.

відіграє

Що таке тирозин?

Це тирозин незамінна амінокислота, що означає, що На відміну від ті суттєвий, в може синтезувати з інших речовин. Його достатній рівень позитивно позначається на життєздатність, концентрація, але також нормальна робота м’язів. Амінокислота L-тирозин міститься в раціоні і метаболізується з утворенням таких катехоламінів, як дофамін, адреналін (адреналін) a норадреналін (норадреналін). [1-2]

Адреналін a норадреналін - це гормони стресу, які виділяються особливо в напружених ситуаціях. Вони збільшують частоту серцевих скорочень або рівень цукру в крові. Вони відповідають за поведінку в умовах стресу і в організмі, як вони функціонують "Стартерна сила".

Дофамін важливо нейромедіатор, яка виникає в мозку. Це "месенджер" нервова система, який передає хімічну інформацію та впливає на поведінку людини - мотивація, увага чи настрій. У певних відділах мозку зокрема, вивільняється дофамін в природно приємних видах діяльності, таких як секс, фізичний діяльність або тренування в спортзалі.

Тирозин також є частиною виробничого процесу гормони щитовидної залози, за які відповідають перш за все регуляція обміну речовин a меланін, який є пігментом, що додає кольору шкірі, волосся a очі. Найбільше тирозину відбувається зокрема в слизовій оболонці кишечника. Зазвичай його виготовляють, лише якщо в організмі достатньо іншої амінокислоти - фенілаланін. [3-5]

Фенілаланін - незамінна амінокислота, яка бере участь у метаболізмі важливий попередник (вихідний матеріал) для утворення тирозину. Як сполука, він служить для вироблення нейромедіаторів, необхідних для діяльності нервової системи. Існує дві форми фенілаланіну:

  • D-фенілаланін, який не є незамінною амінокислотою
  • L-фенілаланін, який міститься в білках. Прямо зараз ця форма важлива для утворення тирозину.

Що таке фенілкетонурія (ФКУ)?

Напевно, ви ніколи не чули про цей термін, але назва вже говорить про те, що він пов’язаний з фенілаланіном. Ми про це згадали Фенілаланін виробляє тирозин, лише якщо його достатньо в організмі.

Однак не всі люди генетично здатні це переробити амінокислота. Фенілкетонурія або фенілкетонурична олігофренія є вродженим розладом перетворення фенілаланіну. Це одне з найпоширеніших спадкових захворювань обміну речовин, лікування якого необхідно розпочати до третього місяця віку дитини. Може виникнути нерозпізнана фенілкетонурія розумова відсталість, судоми, надмірна напруга м’язів a гіперактивність.

Пацієнти з цим розладом, як правило, мають це у своєму тілі низький рівень тирозину, тому що вони повинні дотримуватися дієти з низьким вмістом фенілаланіну у своєму раціоні. Інші потенційні проблеми, пов'язані з фенілкетонурією, включають дефіцит вітамін D a B12, але також кальцію a залізо, яку так добре замінити харчовими добавками. [6]

Можливо, вас зацікавлять ці продукти:

Відкриття тирозину

З відкриття тирозину пов’язана цікава історія. Вперше він виявив свій вплив та вплив на організм людини більше чотирьох десятиліть тому Британський фармацевт Тоні Хантер, дружина якого насолоджувалася антидепресанти. Він помітив, що кожного разу, коли вона їла сир, у неї сильно боліла голова. Було встановлено, що сир, і особливо швидко дозріває, містить велику кількість тирозину. Тільки від слова сир, по-грецьки "Тирос", Отримав назву тирозин. [4]

Тому сьогодні продукти, що містять тирозин не рекомендуйте людям, які приймають антидепресанти. Згідно з дослідженнями може тирозин для людей, які страждають на депресію протягом двох годин індукувати гіпертонію. [7]

Основні джерела тирозину

Організм приймає цю незамінну амінокислоту він може творити сам, однак, щоб мати достатню кількість у своєму тілі, потрібно подумати їжа з високим вмістом білка. "Йти тирозином навпроти", ідеальне джерело Вони є овочевий або тваринного білка, наприклад:

  • сир
  • яйця
  • курка a М’ясо індички
  • соєвий
  • мигдаль або горіхи

Однак він також представлений у фруктах, він містить його в основному авокадо a банан. [8]

Різноманітна дієта, багата білками, повинна забезпечувати достатню кількість тирозину. Однак це також може допомогти досягти ідеального рівня в організмі тирозин у формі харчової добавки.

Вплив тирозину

Результати досліджень свідчать про те, що тирозин може мати відносно широкий спектр ефектів. Деякі очікувані наслідки для людського організму взагалі не підтверджені. Інші припускають це Тирозин може допомогти в тренуванні на витривалість, збереженні пам'яті та увазі.

1. Тирозин проти тренування витривалості

Цікавим було дослідження, в якому вісім здорових добровольців протягом одного тижня тестувались на велосипедах. Вони розділили їх на дві групи, і ці групи по черзі. У той час як один перед обробкою отримував 0,5 літра напою без цукру при зовнішній температурі 30 градусів Цельсія з плацебо, інша група взяла напій 150 мг тирозину. Результати цього дослідження показали, що ті, хто приймав тирозин, їздили на велосипеді за щось довше і я telo sa s вимогливий температури вирівнювались краще. [9]

2. Тирозин проти робоча пам’ять та увага

В іншому всебічному дослідженні вони стежили за людьми, які були піддані холоду протягом чотирьох з половиною годин і обмежили вміст кисню. Виявилося, що при нижчих температурах та тирозиновій гіпоксії порівняно з плацебо зменшила кількість несприятливих наслідків для поведінки, такі як головний біль, застуда, страх або втома. Хоча ці результати не можна вважати однозначними і необхідні подальші дослідження, здається, що тирозин також може допомогти підтримувати робочу пам'ять та увагу. [10]

Тирозин допомагає при схудненні?

Це питання задають багато хто, хто хотів би процес схуднення вони хотіли спростити або пришвидшити це. Щоб краще зрозуміти як тирозин діє в організмі, пам’ятайте, що тирозин впливає на оптимальний рівень гормони в організмі, що може допомогти спалити жир.

Фенілаланін спочатку хімічним процесом в організмі перетворюється на тирозин, а пізніше до іншої амінокислоти, яка називається L-DOPA (леводопа). Він перетворюється на нейромедіатор дофамін, з якого воно виникає адреналін a норадреналін. І саме ці два гормони відіграють важливу роль у дієті. Адреналін і норадреналін беруть участь у ліполізі та мобілізації жиру. Вони також є частиною "виробництва тепла" - термогенез a кетогенез, що важливо саме в процесі розпаду жирової тканини. [17]

Отже, враховуючи, що тирозин є попередником дофаміну, адреналіну та норадреналіну, можна сказати, що оптимальний рівень Тирозин може допомогти спалити жир. У будь-якому випадку клінічних досліджень, що підтверджують це, не існує вплив тирозину на втрату ваги. Якщо ви хочете штовхнути своє тіло в боротьбі з фізичними вправами, рекомендуємо статтю 12 найкращих порад для домашніх кардіотренувань .

Як тирозин пов’язаний зі стресом або депресією?

Стрес призводить до меншої концентрації важливих передавачів. Онто, як тирозин може допомогти зменшити стрес, було зосереджено кілька досліджень. Вони з’явились позитивна кореляція між добавленим тирозином a підвищення розумової працездатності. [11]

Чоловіки, які проходили інтенсивні бойові тренування в стресових ситуаціях, мали кращі результати після вживання білкового напою, що містить десять грамів тирозину. Їх пам’ять покращилася і артеріальний тиск у них був оптимальним. Тирозин у жінок суттєво порівняно з плацебо покращена робоча пам’ять під час розумово складного завдання. [11]

Що це значить? Достатнє споживання тирозину через дієту або добавки може зменшити втому та стрес, а отже, покращити когнітивні функції. Це може допомогти організму краще переключатися між завданнями, що називається когнітивною гнучкістю. [11-13]

Тирозин і депресія

Перш за все, слід мати на увазі, що хоча стрес, як правило, питання часу, депресія носить більш тривалий характер. Це психічний стан, який вимагає професійної допомоги. Вони є загальним симптомом депресії проблеми зі сном, погіршення пам’яті, але також втома, переїдання, або навпаки, анорексія.

Депресія є одним із найпоширеніші психічні захворювання, що може призвести до смерті. Хоча основна патофізіологія не є чітко визначеною, свідчать доклінічні та клінічні дані порушення нейромедіації серотоніну, норадреналін a дофамін в центральній нервовій системі. Тирозин допомагає оптимально виробляти нейромедіатори і, можливо, здається антидепресант. [18]

Експерименти з депресивними пацієнтами свідчать про це тирозин може збільшити концентрацію норадреналіну в мозку. Однак депресія є складним і різноманітним психічним розладом, тому на відміну від стресу Поки що науково чітко не підтверджено, чи допомагає тирозин при депресії. [14]

Як приймати тирозин?

Зазвичай тирозин застосовують у дозах 500-2000 мг приблизно за 30-60 хвилин до будь-якої діяльності, при якому організм піддається стресу, наприклад тренуванню. Рекомендована доза знаходиться в межах 100-150 мг/кг маси тіла. Люди з вагою тіла 90 кг Тому рекомендується дозувати за годину до тренування 9-13,5 г., 70 кг фізичні особи 7-10 г тирозину. Дози також можна розділити на дві частини, за 30 і 60 хвилин до тренування. [15]

Тирозин має побічні ефекти?

Бо це одна з основних незамінних амінокислот, загалом, тирозин вважається безпечним. Однак, як ми вже згадували у вступі, це тирозин попередник катехоламіну (стимулюючі гормони), можуть взаємодіяти або посилювати ефекти інших стимуляторів або препаратів, що впливають на вироблення дофаміну та норадреналіну, таких як леводопа (L-DOPA).

Особливо не рекомендується людям, які приймають антидепресанти Групи МАОІ (інгібітори моноаміноксидази). Це може спричинити їх гіпертонічний криз - раптовий і різкий підйом артеріального тиску. Це також не рекомендується людям з проблемами щитовидної залози. [16-17]

Наші нервова система більш-менш піддається стресу. Це тирозин незамінна амінокислота, яка потрібна нашому тілу як сіль у цей метушливий час. Це сприяє а саме для виробництва ключових нейромедіаторів, які допомагають регулюють настрій a емоційна стійкість. Результати досліджень показують, що Тирозин допомагає поліпшити концентрацію не тільки у фізичній, але і в розумовій діяльності. Тирозин є однією з менш вивчених амінокислот, але його ефекти, схоже, є спортсменів і активні люди вони можуть допомогти досягти мети.

Можливо, ви ще не багато чули про тирозин, але ми вважаємо, що ця стаття розповіла вам про все. важлива інформація. Якщо ви хочете розширити свій кругозір зі своїми друзями, підтримайте їх, поділившись.

Ресурси

[1] Ван де Валле Г. - Тирозин: Переваги, побічні ефекти та дозування - https://www.healthline.com/nutrition/tyrosine

[5] Mitchel J. J., et al. - Дефіцит гідроксилази фенілаланіну - https://www.nature.com/articles/gim2011114

[6] Аль Хафід Н., - Фенілкетонурія: огляд сучасних та майбутніх методів лікування -

[7] Kandula P., Agarwal R. - Протеїнурія та гіпертонія інгібіторами тирозинкінази -

[9] Тумілті Л. та ін. - Пероральне додавання тирозину покращує фізичні вправи у спеку - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21437603/

[10] Mullur R. та ін. - Регуляція метаболізму гормонів щитовидної залози - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4044302/

[12] Бандерет Л., Ліберман Х., - Лікування тирозином, попередником нейромедіатора, зменшує екологічний стрес у людей - https://sci-hub.se/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 2736402/

[13] Attipoe S. та col - Тирозин для пом’якшення стресу та підвищення ефективності роботи здорових дорослих людей, швидка оцінка літератури - https://academic.oup.com/milmed/article/180/7/754/ 4160625

[14] Геленберг А. та ін. - Тирозин від депресії: подвійне сліпе дослідження - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2142699/

[15] Jongkees B. J., et al. - Вплив добавок тирозину на клінічну та здорову популяцію в умовах стресу чи когнітивних потреб - Огляд - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395615002472?via%3Dihub

[16] Сарагоса Дж. Та ін. - Вплив гострого добавки кофеїну, теаніну та тирозину на розумову та фізичну працездатність спортсменів - https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0326-3

[17] Аль Хафід Н., - Фенілкетонурія: огляд сучасних та майбутніх методів лікування -