Мені дійсно потрібно пити BCAA під час тренувань або просто пити воду? Це дуже поширене питання. Люди досі не впевнені, чи дійсно потрібно приймати BCAA, але незалежно від їх чудового смаку, відповідь завжди закінчується двома речами: тип вправи, яку ви робите, і ваші цілі.

Перш ніж дійти до цього, давайте почнемо з основ. Утворюються BCAA три незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін . Вони вважаються "необхідними", тому що ти є їх організм не може виробляти самостійно, тому він повинен приймати їх через дієту. Безсумнівно, ви можете дотримуватися таких страв, як курятина, яловичина або яйця для прийому BCAA Харчові добавки мають свої переваги, тому що чисті BCAA пропускають печінку і кишечник і потрапляють прямо в кров.

мені

Хоча прийом BCAA важливий для всіх, він особливо важливий для людей, які вам подобаються вони нарощують м’язи або хочуть підтримувати фізичну форму. BCAA, особливо лейцин, допомагає регулювати білковий обмін шляхом збільшення синтезу білка та придушення їх розпаду.

Одне дослідження показало, що ви отримували BCAA перед тренуванням допомагає синтезу білка, пригнічує розщеплення білків, зменшує показники пошкодження м’язів та зменшення симптомів пізнішого прискорення м’язового болю. 1-5, проте це звучить цікаво?

Я не люблю бути посланцем поганих новин, але, на жаль, ці висновки не показали збільшення м’язової сили. Якщо ваша мета - збільшити м’язи та силу, і ви отримуєте безпечне щоденне споживання білка за допомогою їжі та протеїнових коктейлів, додаткові BCAA вони вам, мабуть, нічого не спричинять.

Ще не викидайте шейкер ...

Прийом 6-10 грамів BCAA перед тренуванням може призвести до зменшення болю та швидшого одужання. 1 Іншими словами, сам BCAA не стимулює гіпертрофію м’язів, але це допоможе вам піднімати тяжкості з однаковою інтенсивністю, що в кінцевому рахунку стимулює ріст м’язів.

Додатково, BCAA розкладається під час фізичних вправ, тому це може бути джерелом енергії 6. Розкладання в циркулюючих рівнях BCAA відведень для підвищення рівня серотоніну в мозку, що сприяє до втоми під час фізичних вправ. 7

Вживання BCAA під час тренувань є профілактикою проти цього зниження рівня BCAA, що допомагає затримати втому і покращує розумову та фізичну працездатність. Додавання 6 грамів BCAA до напою для вправ зменшує втому і збільшує використання жиру під час фізичних вправ на стадії виснаження глікогену. 8 Отже, якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів або займаєтесь натщесерце, Добавки BCAA під час навчання може бути надзвичайно правильним кроком!

Порада для вас

Поповнення BCAA зменшують м’язовий біль перед тренуванням і прискорює процес загоєння після важких тренувань. Пити BCAA під час навчання зменшує втому і покращує розумову та фізичну працездатність, особливо якщо ви тренуєтесь натщесерце.

Незважаючи на всі дослідження, що доводять, що BCAA покращує синтез білка після напружених тренувань немає багато доказів того, що це насправді призводить до збільшення м’язової маси в довгостроковій перспективі.

Напишіть нам у коментарях, чи використовуєте ви BCAA, і якщо так, то коли. Звичайно, нам теж цікаво Ваша думка щодо цих досліджень та про те, як вони змінили Ваш погляд на BCAA. Якщо стаття була корисною, підтримайте її, поділившись.

Джерела: