Це середина вагітності, дитина починає рухатися, і мати сприймає її рухи. У багатьох випадках виникає перший набряк. Для їх зменшення зручно виключати сіль з щоденного раціону.
- Почніть
- Вагітність
Як Хайді Муркоф розповідає в "Що очікувати, коли ти очікуєш", якщо ти дівчина, твоя матка повністю сформована, яєчники містять близько семи мільйонів примітивних яйцеклітин, а вагінальний канал починає визначатися. Якщо ви хлопчик, яєчка почнуть опускатися з живота і через кілька місяців опиняться в мошонці, мішечку, який покриває і вміщує яєчка. На щастя, дитина ще досить молода, щоб вільно пересуватися, битися ногами, котитися та робити колеса. Якщо ви ще не помітили всіх цих трюків, напевно протягом наступних кількох днів ви їх помітите.
Дієта матері: У міру прогресування вагітності та зростання кишечника цілком нормально для матері відчувати набряки в деяких частинах тіла, особливо в щиколотках, зап’ястях, стопах або пальцях рук. Так званий набряк є результатом затримки рідини, необхідної під час вагітності, і зникає після пологів. Щоб його зменшити, і хоча це здається суперечливим, не потрібно виключати сіль з раціону, а навпаки: Бажано вживати в помірних кількостях, оскільки це допоможе нам контролювати ці незручні набряки і тому, що, як каже нам Ольга Куевас в Balance за допомогою дієти, "нирки вагітних втрачають більше натрію, а сіль допомагає нам контролювати це".
Якщо ми солодкі, а не солоні, то треба робити ставку контрактними продуктами і збільшують повільно засвоювані цукри, такі як родзинки, курага, каштани, яблучне пюре та груші або запечені фрукти. Cuevas настійно не рекомендує їжу зі штучними підсолоджувачами, такими як сахарин або аспартам (камедь без цукру та інші солодощі) або будь-яка хімічна речовина, що використовується як добавка; і, обережно, вони можуть завдати шкоди плоду.
Хорошою альтернативою "необхідності їсти солодощі" є включення в раціон достатньої кількості вуглеводів з "низьким глікемічним індексом, таких як макарони, спагетті, рис або бобові".
Рекомендації щодо уникнення набряків ніг і стоп:
- Уникайте довгого стояння чи сидіння.
- Спробуйте трохи підняти ноги, сидячи.
- Сплячи на боці, тому нирки працюють на повну силу, покращується виведення токсинів і зменшується набряк.
- Носіть зручний одяг.
- Рухайтеся якомога більше і підтримуйте режим фізичних вправ.
- Питна вода; вісім-десять склянок на день допоможуть вигнати токсини.
Увага: Інформація, запропонована в цьому розділі, є загальною - і з точки зору еволюції плода, наприклад, годування матері та харчові добавки. Для отримання прямої поради рекомендується проконсультуватися з гінекологом або спеціалізованим дієтологом.