Він іржавіє, товстіє, шкідливий. але це так смачно. Скільки насправді рекомендується і що ми можемо зробити, щоб зменшити споживання? Тут ми вам це пояснюємо

Можливо, ви бачили відео, на якому група людей після виходу з домену Супермаркет, Їх навчають скільки цукру вони мають придбану ними продукцію. Всі дивуються, бо на перший погляд це здається неможливим обчислити які продукти ми споживаємо щодня, несуть їх. Деякі цілком зрозумілі, але інші. ми навіть підозрювати не могли.

Ми живемо в епоху, коли нас постійно давлять, як це погано доданий цукор. Це окислюється. Що виробляє Рак (як і багато інших речей). Ці термінові дії повинні бути вжиті через поширення дитячого ожиріння, вину за переїдання, малорухливий спосіб життя і. сюрприз, ворог, на якого ми маємо на увазі. Однак ми також знаємо, що ми повинні це споживати невеликі суми, але скільки ми повинні брати насправді?

Невже це шкідливо?

Дослідження показують, що люди, які споживають занадто багато цукру, мають більший вміст ризик високого кров'яного тиску та холестерину, першопричини багатьох хронічних захворювань. Але, пам’ятаймо, пам’ятаємо, що існує «хороший» цукор, природний, і головне в тому, що дуже складно з’їсти стільки натурального цукру, що він стає шкідливим для організму.

цукру
Фото: iStock.

Крім того, продукти, що містять природний цукор, такі як фрукти та овочі, Вони також містять антиоксиданти, що борються з хворобами, і клітковину, тому ви, мабуть, їсте недостатньо. Але, повернемося до питання, скільки достатньо? Це відео про "Магніт'вирішує багато сумнівів.

У відео вище він зазначає, що відповідна кількість становить 50 грамів, але Американська асоціація серця пояснює, що чоловіки насправді не повинні їсти більше 9 чайних ложок доданого цукру (36 грамів), тоді як жінки повинні обмежувати свою щоденну кількість до 6 чайних ложок (25 грамів). Дієтичні рекомендації Всесвітня організація охорони здоров'я вони трохи менш суворі: доросла людина може прийняти близько 12 чайних ложок. Щоб поставити все це на перспективу, у банку солодкого напою є 41 грам. Вони математика, якщо ви п'єте солодкий напій, у вас залишається трохи більше місця, щоб споживати більше солодкої їжі.

Здається, важко прослідкувати все до кінця, так? Вам також не потрібно одержимо, тому що ви можете в кінцевому підсумку схожий на нього Дон Кіхот кількості калорій. Це так само просто, як обробка голови. Якщо ви п'єте багато солодких напоїв, ви, мабуть, знайдете альтернативи нижче цієї добавки. Тепер дуже легко дізнатися, що містить кожна їжа.

Подумайте, перш ніж раптово обмежувати доданий цукор, це може закінчитися непродуктивно

Хоча це і звучить дивно, дієтологи запевняють: різання до основи може служити багатьом речам у житті, але це не так. Заборона інгредієнта або їжі в раціоні може бути контрпродуктивний тому що, як і все, що нам заборонено, це може змусити нас бажати більше. Крім того, цукор необхідний на кухні: він підтримує м’якість хліба та випічки та казковий із солоними та навіть кислими смаками. Якщо ви обмежите їх, ваша їжа може закінчитися такою трохи безглуздо.

Ключ також не лінуватися. Варіння більше зменшить кількість цукру на місці. Навіть якщо ви використовуєте його на кухні, не хвилюйтеся, це буде набагато менше, ніж ви можете їсти оброблена їжа або в ресторані.