вільного

Крихітні подушечки на животі, стегнах і сідницях - від них слід позбутися. Це можна вирішити за допомогою 650 калорій на день за один тиждень.

Зараз це всі спостерігають!

Новорічний виклик: через 1 місяць все зайве зникне з вас, якщо дотримуватися цього

Водій, який тікав від поліції на М1, був п'яний, без законних прав - Фотографії з місця події

Ми знаходили три поживні основні страви щодня - все від 650 калорій на день! На обід ви також можете ложкою супів, наповнених корисними поживними речовинами, якщо слухаєте нас.

Одного дня

* Сніданок - персиковий тост *

Підсмажте дві скибочки цільнозернового хліба. Змастіть 6 дкг знежиреного сиру, 1 чайну ложку меду, 1/4 чайної ложки меленого коричного крему і покладіть на нього 1 тонкий шматочок персика.

214 ккал, 1 г жиру

Обід - барвистий курячий суп

Додайте 3 дл запасу (також корисного з кубиків супу) до столової ложки подрібненої цибулі, 5 дкг нарізаних нарізаних стебла селери, 5 дкг нарізаної моркви, 1 помідор, нарізаний кубиками, один лавровий лист і 1/2 чайної ложки подрібненого петрушка. Дайте повільно кип’ятити протягом 6-7 хвилин після закипання. Потім додайте 8 дкг курячого філе, нарізаного соломкою. Варити ще 7-8 хвилин, приправити сіллю і перцем, посипати порцією 1 столовою ложкою зелені петрушки.

150 ккал, 1 г жиру

* Вечеря - сирний бутерброд *

Змішайте 2 дкг тертого пармезану з 5 дкг нежирного сиру, 2 столовими ложками подрібненої цибулі-луку та трохи меленого перцю. Підсмажте дві скибочки висівного хліба, а потім змастіть кремом. Прикрасити двома листочками салату та смужками зеленого перцю.

261 ккал, 9 г жиру

День 2 Сніданок - фруктовий йогурт

Змішайте один вичавлений апельсиновий сік, 5 дкг (замороженої) полуниці, 20 дкг знежиреного йогурту, 2 столові ложки вівсяних пластівців і чайну ложку меду. Споживайте це самостійно.

243 ккал, 2 г жиру

* Обід - Картопляний крем-суп *

Поставте 3 дл супової основи варити (мішок теж хороший) з 15 дкг нарізаної кубиками картоплі, 1 колом зеленої цибулі, 1 щіпкою меленого багатства і 1 столовою ложкою подрібненої зелені петрушки. Варити під кришкою не менше 15 хвилин. Перемішайте 2 столові ложки знежиреного йогурту, а потім пасеруйте за допомогою паличного міксера. При подачі посипте 2 столовими ложками подрібненого цибулі-цибулі.

150 ккал, 0 г жиру.

Вечеря - салат з птиці

Подрібніть 1 селеру, 1 помідор, 1 цибулину і 10 дкг вареної курячої грудки. Для заправки пюрируйте 15 дкг зміїного огірка, а потім пробийте крізь сито. Змішайте 1 столову ложку знежиреного (10% жиру) вершків, 1 чайну ложку оцту, 1 зубчик подрібненого часнику, 1 столову ложку кропу, сіль і мелений перець. Полити салатом. З’їжте 1 скибочку висівкового хліба.

245 ккал, 3 г жиру.

3 дні

Сніданок - сухарі з грудкою індички

Змішайте 5 дкг нежирного сиру з 1 чайною ложкою гірчиці, викладіть дві скибочки на сухарі. До бутербродів додайте 5 дкг копченої індичої грудки та 1 нарізаний скибочками помідорів. Випийте 2 дл свіжовичавленого апельсинового соку.

239 ккал, 2 г жиру

* Обід - Крем-суп з цукіні *

Розтопіть половину чайної ложки вершкового масла, обсмажте на ньому 1 нарізану кубиками зелену цибулю і 25 дкг нарізаних кубиками кабачків, потім сіль. Половину кабачків пюрируйте з 3 дл супової основи, 2 столовими ложками знежиреної (10% жирності) сметани, 1/4 чайної ложки натертої цедри лимона та 1 щіпкою меленого мускатного горіха. Доведіть до кипіння, додайте також решту кабачків і приправте половиною ложки кропу.

121 ккал, 5 г жиру

Вечеря - тунець з помідорами

Зішкребте м’ясо з двох помідорів, перетворіть в пюре і змішайте з 5 дкг консервованого тунця (та його соку), 5 дкг тертої моркви, 5 дкг огірків змій, нарізаних кубиками, 1 столовою ложкою маринованих кубиків огірка, 1 чайною ложкою оцту, 1 дрібно нарізаним новим яйцем. Сіль і перець. Заповніть помідори і з’їжте два сухарі.

250 ккал, 2 г жиру

4 дні

Сніданок - дині мюслі

Змішайте 15 dkg знежиреного йогурту з 1 чайною ложкою меду, 20 dkg дині, нарізаної кубиками, і 3 столовими ложками вівсяної каші.

235 ккал, 2 г жиру

* Обід - Індійський суп з цвітної капусти *

Нагрійте чайну ложку олії. Обсмажте цибулю, нарізану кубиками зелену цибулю і зубчик стисненого часнику, додайте чайну ложку порошку каррі. Залити 3 дл супової основи і поставити варити. Додайте до троянд 15 дкг цвітної капусти, 5 дкг нарізаної кубиками картоплі та чайну ложку натертої цедри лимона. Варити 8 хвилин. При подачі наливаємо на нього чайну ложку лимонного соку і столову ложку нежирного йогурту і посипаємо зеленню петрушки.

150 ккал, 4 г жиру

Вечеря - сухарі зі шпинатом

Ретельно змішайте 10 дкг запареного шпинату, вареного яйця, 1 подрібненої зеленої цибулі та зубчика часнику. Змішайте з 2 дкг знежиреного сиру, 1 столовою ложкою базиліка, сіллю і меленим перцем. Викладаємо на два сухарі, прикрашаємо скибочками помідорів.

263 ккал, 8 г жиру

5 днів

Сніданок - сухарі зі зміїним огірком

Змішайте 5 дкг знежиреного сиру з сіллю і меленим перцем, а потім викладіть на два скибочки сухарів. Покладіть на бутерброди 1 нарізане варене яйце, 10 дкг нарізаного на обручі хрону і столову ложку подрібненого цибулі-цибулі.

234 ккал, 7 г жиру

* Обід - сирний сир *

Змішуйте приблизно половина яєчного білка, 2 дкг манної крупи, 6 дкг нежирного сиру, щіпка меленого мускатного горіха і навіть мелений перець. За допомогою двох чайних ложок сформуйте з тіста маленькі вареники, потім прибл. Варіть 3 дл протягом 8 хвилин просто у киплячій суповій основі. За останні 3 хвилини зварити 5 dkg моркви, нарізаної соломкою, та чотири нарізані шампіньйони. При подачі посипте 1 столовою ложкою подрібненого цибулі-цибулі.

150 ккал, 1 г жиру

Вечеря - салат з цвітної капусти

Тушкуйте 20 дкг цвітної капусти, нарізаної трояндами. Влийте 150 дкг знежиреного йогурту, 1 чайну ложку гірчиці Дисон, 1 ложку мокко оцту, 1 чайну ложку лимонного соку, суміш солі та меленого перцю. Прикрасити 1 помідором, нарізаним кубиками, 1 подрібненою цибулею, 5 дкг копченого лосося, нарізаного соломкою. З’їжте 1 скибочку висівкового хліба.

252 ккал, 3 г жиру

6 днів

Сніданок - Медовий йогурт

Змішайте 1 апельсиновий сік, 5 дкг (замороженої) полуниці, 20 дкг знежиреного йогурту, 2 столові ложки вівсяних пластівців і невелику кількість меду.

243 ккал, 2 г жиру

* Обід - китайський суп з локшиною *

Покладіть 2 dkg макаронних виробів для супу (бажано без яєць) у підсолену воду. Нагріти чайну ложку олії, видавити зубчик часнику, викинути. Влийте 3 дл слабосоленої супової основи. Довести до кипіння. Коли вже закипить, зварити 5 дкг круженої моркви, 5 дкг брокколі - тушкувати 7 хвилин на повільному вогні. Нарешті, додайте кляр, 1 зелену цибулю, порізану на обручі, 2 подрібнені соки салату і 1 чайну ложку соєвого соусу. Приправити чилі.

149 ккал, 4 г жиру

Вечеря - Картопля з сиром

Запікайте 20 дкг подрібненої картоплі в 200-градусній духовці. Змішайте 8 дкг нежирного сиру з 4 дкг нежирного йогурту, 2 столовими ложками подрібненої капусти, 2 кільцями подрібненої цибулі, сіллю і меленим перцем. Залийте картоплю, додайте 15 дкг редьки протягом місяця.

252 ккал, 1 г жиру

7 днів

Сніданок - персиковий тост

Змішайте 6 дкг нежирного сиру, 1 чайну ложку меду, чверть чайної ложки меленої кориці, а потім намажте на два тости з висівками. Прикрасити нарізаними кубиками персиками.

214 ккал, 1 г жиру

* Обід - Рибний суп з перцем *

Під кришкою тушкуйте на повільному вогні 3 дл супової основи, додайте 1 смугастий червоний перець, 1 зубчик часнику, 1-1 щіпку солодкого червоного перцю або чилі. Нехай вариться 15 хвилин. Пюрируйте стрижневим міксером і ще раз доведіть до кипіння. Додати 5 дкг тріски, нарізаної кубиками, і 10 дкг кабачків, нарізаних скибочками, і варити ще 3 хвилини. Приправити сіллю і чилі. При подачі посипте подрібненою цибулею.

150 ккал, 2 г жиру

Вечеря - томатний тост

Натріть дві скибочки висівкових тостів часником, а потім змастіть 5 дкг нежирного пісного сиру. Прикрасити нарізаним скибочками помідора та 2 рваними листочками салату.