Перед початком

Для програмування меню дієти зони необхідно знати, скільки «блоків» поживних речовин нам потрібно. Для цього ми повинні проконсультуватися з професійний, яка вказуватиме точну кількість на основі наших фізичних характеристик (стать, зріст тощо).
У цій дієті необхідно завжди дотримуватися пропорції: 40% білка та 30% вуглеводів та жиру. Слід зробити п’ять прийомів їжі, три основні та два підкріплення.

зональної

Крім того, якщо між вечерею і сном проходить більше двох годин, вам доведеться перекусити ще одну. Крім того, бажано їсти, як тільки встаєш, і встановлюй графіки, не дозволяючи більше 4 годин між обідом і перекусом, наприклад.
Коли ми хочемо бути в районі, ми також повинні максимально зменшити споживання стимулюючих речовин, за винятком кави або ранкового чаю.

У разі фізичних вправ, щоб інсулін не зменшувався, вам потрібно приймати щось за півгодини до і відразу після. Це повинно бути між півтора і два літри води (мінеральна) щодня, висипайтеся не менше 6 годин на день і помірні фізичні навантаження (швидка ходьба, еліптична форма) по півгодини щодня.

Меню на перші три дні

Меню на решту тижня