Підтримати форму не завжди легко. Насправді для багатьох людей це справжній виклик. У даній справі мертва вага з гантелями його добре знають спортсмени та тренери. Застосовується для тренування м’язів, що утворюють задню частину тіла або задній ланцюг, одночасно посилюючи хват рук. Ви хочете знати, яка техніка є найбільш підходящою для її практикування, а також різні типи тяги які існують?
Види тяги
Як і в інших вправах, існують різні варіанти станової тяги, які можна використовувати із штангою або гантелями. Вибір того чи іншого залежатиме від вашого фізичного стану та того, чого ви хочете досягти.
• В тяга в стилі сумо, ноги повинні бути розведені вище висоти плечей. Тим часом руки повинні знаходитися на внутрішній стороні ніг. Ідея полягає в тому, щоб отримати більший обсяг рухів, щоб підняти дуже важкі вантажі, звертаючи увагу на стегна і квадратики.
• В шестигранна тяга використовується цей тип бетонних брусків, а також можна рівномірно підняти вагу, розподілену.
• The станова тяга з рукояткою Це олімпійська вправа, в якій в основному працюють м’язи підколінного сухожилля.
• В Румунська тяга, спина повинна залишатися прямою, а згинання відбувається лише від тулуба. Таким чином, під час руху ноги повинні залишатися жорсткими.
• The дефіцит мертвої тяги Його проводять на піднятому підставі приблизно на 10 сантиметрів з метою збільшення міцності та інтенсивності підйому бруса.
• В руйнування тяги - штангу розміщують за спиною, роблячи додаткове навантаження на коліна. Застосовується рідко, оскільки має більший ризик, ніж звичайна тяга.
• The звичайний тяга ідеально підходить для початківців. У цьому випадку ноги будуть відокремлені на одному рівні з стегнами, тоді як руки повинні залишатися поза стопами.
Техніка виконання тяги з гантелями
При виконанні тяга гантелей, ви повинні поставити їх прямо перед собою. Після того, як ви схопили їх двома руками, витягніть руки вниз, грудьми дивлячись вперед, і злегка розведіть ноги, не горбаючись. Це позиція.
Подальший спосіб - використовувати квадрицепс (не напружуватися біцепсом), щоб підняти гантелі. Працюйте повільно вгору, використовуючи нижню частину спини, обов’язково опускаючи сідниці, зігнувши стегна вперед. Витягніть стегна, як тільки ви повністю підняли вагу.
Наступним кроком є повернення у вихідне положення, тобто стояти прямо з гантелями в один бік. Повторюйте процес стільки разів, скільки вважаєте за потрібне, до закінчення серії.
Як уникнути травм
тяга гантелей Це одна з ідеальних вправ для набору сили, а також одна з найскладніших. При виконанні цієї техніки може виникнути багато помилок - від вихідного положення до виконання підйому. Ви хочете знати, як уникнути травм?
• Спочатку, ноги не повинні бути широко розкритими і пальці ніг повинні трохи виходити.
• The лопатки слід тримати втягнутими починати з абсолютно прямої спини. Одна порада для полегшення - це вдих і затвердіння серцевини. Дуже важливо не розслаблятися протягом усього руху.
• При звичайній тязі, ноги повинні бути трохи далі розведені ніж у випадку сумо-тяги, коли ноги мають подібний отвір щодо ширини плечей.
• Бажано зробити a схильний хват, тобто тримайте гантелі долонями рук донизу. Таким чином, ми будемо вправляти передпліччя.
• The початкове положення Це схоже на те, що ми беремо, коли робимо присідання: згинаємо коліна, пряму спину і нижню сідницю.
ПОВ'ЯЗАНІ НОВИНИ
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності