Хотіли б Ви знати загальні рекомендації щодо тренувань станова тяга для пауерліфтингу? У цій статті ми побачимо деякі міркування залежно від вашого рівня. Таким чином ви можете отримати уявлення про те, як планувати свої тренування.
Як крок за кроком правильно робити тягу
Ось кроки до правильна тяга з відповідною технікою.
Таблиця рекомендацій щодо мертвої ваги
Перш ніж вдаватися до теми, давайте поговоримо про таблицю Прілпіна. Завдання цієї таблиці дуже схоже на рекомендації, які ми побачимо нижче. Але різниця полягає в наступних моментах:
- Правління Прилепіна було створено для керівництва підготовкою олімпійських атлетів, а не пауерліфтерів. Ці два види спорту не однакові. Якщо у вас є сумніви, ви можете побачити різницю між важкою атлетикою та пауерліфтингом.
- Пропонує вказівки щодо того, що робити в конкретному тренуванні, але не говорить про те, як часто це тренування слід робити.
- Це не конкретно, коли мова йде про вправи. У пауерліфтингу три підйомники досить різні. Ви не тренуєте тягу так само, як тренуєте жим лежачи.
- Це не враховує ваш досвід навчання. Навчання, очевидно, буде відрізнятися, якщо ви початківець, середній або просунутий спортсмен.
З цієї причини виникає потреба у створенні таблиць, придатних для тренувань з пауерліфтингу. Використовуючи таблицю, яку ви знайдете в цій статті, ви отримаєте декілька основних рекомендацій щодо тренувань тяги з пауерліфтингу. У таблиці наведено ряд рекомендацій, заснованих на вашому досвіді.
Щоб зрозуміти наведену таблицю, ви повинні знати свій рівень спортсмена. Для цього використовуйте такі вказівки: