Понеділок, 20 липня 2020 р
ПЛАН F1 2020. ПЕРЕГЛЯД 2. F3
41 коментар:
Вічна казка про доярку.
Я бачу, що ти вже кидаєш виклик, що мене не дивує, це було питання часу, коли ти кинув і відмовився від нього неможливо.
Зізнавшись, що ви не досягли 44 або 47 років і що погоджуєтесь на те, що опуститесь нижче 50, ви йдете і говорите, що у вас в руці 37, але ви не йдете на них, бо вам доведеться пожертвувати собою. Пізніше, коли ми кажемо вам не докладати зусиль, ви злитеся. Ви не тільки демонструєте, що не докладаєте зусиль, ви також показуєте, що ви шарлатан, який багато говорить, а дуже мало показує.
Що стосується плану, який ви пропонуєте, скажіть, що він такий самий, як оригінал або будь-який з 2 наступних переглядів. Все, що ви робите, це оцінити цілі вниз. Щодня ти робиш черговий огляд і кажеш, що план - до 55 хвилин, і ти залишаєшся таким широким.
Якщо ви не зміните дієту, ви не зійдете з місця, де ви є. Чітко видно, що ви застрягли приблизно на 86-88 кілограмів, якщо ви не хочете це міняти (і ви не бачите жодного наміру це робити), то вам залишається тренуватися більше і краще йти на цю під- 50. Оскільки ви говорите про 2014 рік, це посилання може бути корисним для того, щоб знати, що вам доведеться тренуватися більше, ніж цей рік, щоб програти
Ті 50, нічого тому ви не говорили, що того року ви робили 24 тижні, пробігаючи 47 км і більше на тиждень, ну ось у вас є, ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб піти на під-50. Це у вашій руці, щоб поставити себе на це.
Рафа, ти чудовий.
Ідол.
Феномен.
Еее, я сказав 47 хв, а не 50!
І я збираюся це прибити. Я довіряю Рафі!
Привіт від Альберто, друга ідема
Ступінь прихильності: НУЛЬ
Оцінка жертви: НУЛЬ
Особа, яка може вчинити: НІ
Можливість досягти запропонованого: НЕМАЛО АБО НІКОГО.
І я міг би продовжувати. І будь обережний, я не кажу цього. Ви кажете це. Вам просто потрібно прочитати свій щоденник.
Тож не варто так злитися на анонімність, що вас поставив перший сьогоднішній допис, бо це не дуже помилково. Інша справа, що ви не хочете його бачити, і в цьому випадку у вас є ще одна серйозна проблема, яку потрібно додати до свого списку.
Послухайте, що вони вам тут говорять, і зверніть увагу не на всіх, а на деяких. Це те саме до тих пір, поки ви не досягнете цієї позначки 50. Вибачте, за ваші умови, ставлення та характеристики ви більше не даєте балотуватися.
До речі, втрата ваги впливає, звичайно, вона впливає, але кожна фізіономія має необхідний мінімум, і те, що ви пропонуєте, є недостатньо сфокусованим. Краще не згадувати про прогресування км на тиждень, оскільки це феєрверки. Де ви скажете, що ви отримали звання монітора з легкої атлетики? Щоб написати їм і сказати, щоб вони повернули вам ваші гроші.
Річард. Ви не зовсім це розумієте, мені не потрібно стільки км, щоб швидко бігти, аби мати потрібну вагу. (Я вже показував вам, наскільки швидко я біг у 2018 році із лише 200 км. У тому році.). Як я вже сказав, маючи 82 кілограми, я зможу поставити себе менше ніж за 50 хв, і це дуже добре. Я хочу бачити, як ви покращуєте 10 хвилин з травня по вересень.
Я просто не можу робити 47 км на тиждень, це не те, що я не хочу, це те, що я не можу, якщо не хочу навантажувати коліна, що, на щастя, не є моїм наміром. щоб дістатися до 47 км (подивіться на діаграму, саме тому я її і поставив.), мені потрібно 81 кілограм, перш ніж 47 км не згаснуть. Я тренуюсь ідеально для своєї ваги, ідеально! 15-20 км на тиждень за 87-88 кілограмів, ідеально! Не продовжуйте говорити мені, що мій план поганий, тому що я вже покращив одну хвилину на км ¡¡, одну хвилину на км ¡¡¡¡, і тому план не повинен бути поганим. а коли досягне 35. все одно буде погано, правда. чекай я сміюся заздалегідь. ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха.
Обійми, план непоганий, дієта така. Не будемо змішувати.
Невідомо, звичайно, що я великий, кумир і явище, О КОРОЛЕ Рафаель ¡¡¡¡¡. Його тренер говорив про Йорданію, що він погано влаштовував баскетбол, Ейнштейн був дебілом і я, ну, що ти бачиш? Насправді велич - це не моє, це один з тих, хто бачить мою велич, ще не проявляючи її. Як ти здорово! Ти сідаєш не в машину, коли все видно, а раніше, коли її ніхто не бачить. без переваг.
Обійми. О РЕЙ РАФАЕЛ. ¡¡¡¡.
Альберто, я подбаю про те, щоб досягти 47 хв. чудово ти теж ¡¡¡¡¡, О, РЕЙ АЛЬБЕРТО ¡¡¡.
Анонім, ти дуже загубився. логічно, ти мене не знаєш. Ви не будете тим, хто сказав, що в моєму житті я за тиждень подолаю 80 км, ні. ха-ха-ха-ха-ха-ха, ти добре виглядаєш. ха-ха-ха-ха-ха, тому ти йдеш анонімним, бо не знаєш, де сховатися. ха-ха-ха-ха-ха-ха.
І дайте йому кілька кілометрів 2018 року. Я вже говорив вам у попередньому дописі, що порівняння кілометрів 2018 року є хитрим. Ви зробили під-50 15 лютого, і звідти ви сповільнили темп.
Але привіт, оскільки ви хочете порівняти 2018 рік, давайте порівняємо. Що ви тренували в цей момент, коли до гонки було трохи більше 2 місяців? Давайте подивимось на блог:
Понеділок, 11 грудня: 4420 метрів з 22:45 до 5:08 на км і 4420 метрів з 25:59 до 5:52 на км.
Вівторок, 12 грудня: 12 комплектів на 300 метрів з відпочинком 1:40 між сетами.
П’ятниця, 15 грудня: 5 * 1000 сетів з 3-хвилинним відпочинком між сетами
Цікаво. Давайте подивимося за тиждень до того, що ви мали зробити:
Понеділок, 4 грудня: 11,76 км за 1: 03: 26 - 5:23 за км
Середа, 6 грудня: 15,41 км за 1 год: 22: 23 - 5:20 на км.
П’ятниця, 8 грудня: 5 сетів по 300 з 1:30 між сетами + 5 сетів по 200 з 1 хвилиною між сетами.
Ого, ці тренування нічим не схожі на те, що ти робиш, я знаю, що ти збираєшся сказати мені, що вага така і така, і що якщо коліна і т. Д. Я вже знаю твої виправдання. Що я хочу з цим, так це те, що ви усвідомлюєте, скільки вам коштував той суб-50, він не прийшов у подарунок через втрату ваги, вам довелося це розробити і зараз ви цього не робите. За два місяці до цього під-50 ти важив 82 кілограми, робив серіали, знімав у 3 рази довше з вищою швидкістю, ніж зараз.
Маючи ці дані, ви все ще намагаєтесь змусити мене повірити, що у вересні у вас є суб-50? Ти не обдурюй мене, Рафа.
Кабезон проти Кабезона.хахахаха.
Я дотримуюся своєї теорії Рікардо, я можу дійти до 49:59, без серій.
Рікардо, що б не було трохи об’єктивно, ти побачиш, що моя наполегливість не викликає сумнівів, оскільки з 2 травня (того ж дня, коли нас відпустили, я вийшов на пробіжку), я вже додав 11 тижнів поспіль (все, що ми з 3 днів), додаючи 3 або більше днів на тиждень тренувань, без відпусток чи перекладу, тому що я роблю це заради задоволення і мені не потрібні відпустки, достатня кількість з них дала нам обмеження.
Ви побачите моє бажання схуднути, саме тому я веду журнал, щоб усвідомлювати, що я повинен схуднути, і саме тому я вдосконалююся. Я застряг у смузі 88,6-93 років на два роки. Зараз я в смузі 88.3-86.1, і мене там не буде два роки, не хвилюйтеся. Насправді я сподіваюся, що через місяць (21 серпня), вагою 80 кілограмів, пробіжу о 49:59 і тим самим демонтую вашу теорію про те, що я повинен робити серію, щоб втратити 50. тому що без серії я приїду, і тут я розповім. Я буду робити більше км, так, тому що, будучи легшим, я зможу поставити більше км, але серія, я все ще маю більше.
Запишіть той факт, що ви добре пам’ятаєте речі. і це дуже добре.
21 серпня: 80 кілограмів і готовий до бігу за 49:59 або, що є тим самим, пагони 8,84 км або 11,7 км, будуть виходити зі швидкістю нижче 5 на км. Це всього за місяць і без серіалів.
Очевидна моя наполегливість із тими 11 тижнями, коли я проводила мінімум 3 тренування на тиждень, очевидні речі. Мені добре, але добре, тоді, як я завжди кажу, сюрприз буде більшим, тому що ви не побачите, що він наблизиться і додасть стільки кілометрів, стільки тижнів, з такою великою наполегливістю, врешті-решт це виглядає. Я думаю, це виглядає, хоча ви наполягаєте на тому, щоб зосередитись на тому, що, мабуть, і лише очевидно для вас я роблю неправильно.
І якщо я зробив більше кілометрів швидшими темпами, а не зараз, це не тому, що раніше я не був бомжем, а зараз я це роблю, це тому, що раніше я важив 80-81 кіло, а зараз 87-88 кілограмів, тонка різниця.
На щастя зараз я не працюю. 11 тижнів поспіль, з 11 можливих. з 3 і більше тренуваннями на тиждень, несучи зверху 20-кілограмовий рюкзак. На щастя, я зараз над цим не працюю. ще трохи об’єктивності, будь ласка.
21 серпня ви будете здивовані, і цього не станеться, тому що я не повідомляв вас.
29 серпня, коли я повернусь до змагань, з 5,7 км, я пробіжусь, ти будеш здивований, я буду приблизно 4 на км, нижче 4:15 на км. ніколи не бачив.
Обійми ¡¡¡¡, і я вже працюю над цим. як я це роблю з 2 травня, коли вони дозволили нам знову бігати.
Я вже знаю, що ти можеш дістатися до 49:59 без серіалів, це мені зрозуміло, але мені незрозуміло те, що ти отримуєш це до жовтня, роблячи речі так, як робиш. Якщо ви хочете почекати, щоб схуднути на 80 кілограмів, щоб почати серйозно тренуватися, то вам доведеться лише сідати на серйозну дієту, без винятків, і навіть незважаючи на це, для досягнення цієї ваги знадобиться кілька тижнів.
Приходь Рікардо, збережи дату:
11 серпня (3 тижні)
Мені знадобиться три тижні, щоб досягти 81 кілограма, теж не так довго. і з 80 кілограмами я пробіг 11,76 км за 57:22 до 4:52 за км, екстраполював до 10 км, 48:17, лише за хвилину від мого особистого рекорду, тому 11 серпня я буду в розпорядженні котитися нижче 5 км.
За 10 днів до цього 21 серпня. Гаразд. Зверніть увагу, і я чекаю, коли з 11 по 21 серпня у мене в кишені буде темп менше 5 на км у 8,84 км або 11,7 км, скажи мені: ого, ти мене здивував, ти мав рацію. це не коштує так багато. визнавати успіхи інших. давай. що ти можеш Рікардо. відкинь гордість.
Ми побачимо, що 11 серпня ви там. Чесно кажучи, я не оптимістичний, тому що під час введення velociman ви вже сприймаєте як належне, що будуть винятки, а це означає, що ви не плануєте жертвувати собою на дієті і що ви будете їсти цукерки та шоколад, коли вам захочеться.
Ні, Рікардо, винятки становитимуть унції шоколаду або заварного крему, легкі речі. Я не зможу давати мені солодкі обіди чи сніданки, мабуть, жодного, і якби у мене були варіанти, ми залишили б це на день раніше, щоб святкувати це, як тільки ця вага буде наполовину сертифікована, чого, можливо, я не можу. і це має бути апостеріор.
На щастя, ви збиралися контролювати свій раціон, протягом 3 днів, які ви їли:
- 3 склянки кола-као нуль з цукром
- 21 "легке" печиво, подібне до цього в лапках, оскільки їх все одно слід уникати.
- 7 унцій шоколаду
- 1 шоколадний коктейль
- 1 упаковка печива червоного принца
- 1 упаковка чіпсів
- 1 кекс
- 1 пінгвін
- 1 рисовий пудинг
Я наполягаю, все це за 3 дні. Зрозуміло, що у вашому випадку винятком є те, що ви не їсте солодкого.
Рікардо, дотримуйтесь плану Б. 84 кіло.
Вечеря: півлітра шоколадного коктейлю, половина пачки принцес-печива, червоних, половина пачки печива "ахой", кекс і пінгвін.
Двома кульками, а потім, якщо план A, B або Z. Що робити, якщо запис із Іспанії опуститься нижче 37. Вам потрібна професійна допомога, а не лише їжа, тренування та психологічне.
так, так анонімно, мені потрібно все це та багато іншого. Але коли я досягну своїх 37 хв за 10 км, чого ви ніколи не досягнете. Побачимо, кому що потрібно. І, як і ви, всі ми, хто проходить повз, не показуючи обличчя і не висловлюючи своєї думки про мене, не знаючи, про що вони говорять.
Рафа, будь ласка, перестань бути хуліганом, припускаючи, що ти досягнеш деяких позначок, а решта ні.
Ви дуже віддані цьому. Ви представляєте собі майбутній теоретичний випадок (завжди неймовірний), ви даєте це зробити, а потім використовуєте його, щоб порівняти себе з іншим, нічого не досягнувши, я виходжу у вашій уяві.
Мій добрий Рауле, вони нападають на мене, відповідаю я. Вони нападають на мене, відповідаю. і бравада так, бо це круто. Я не уявляю, що працює той чи будь-який анонім, як це логічно, але дуже добре сказати це. ти залишаєш їх випрасованими. ха-ха-ха-ха-ха-ха.
Тому що ви говорите, що навряд чи вийде 37. тому, що ви вважаєте, що решта, якщо ви можете досягти деяких позначок, а я не можу. Я перевертаю ваше допитування, подивіться на це теж. тому що саме так багато з вас припускають, що я не можу досягти певних рівнів. а минуле не визначає майбутнє. Це сьогодення, яке поновлюється щодня, КОЖНОГО ДНЯ. той, який позначає майбутнє, а не минуле. І я, як будь-хто, можу досягти 37, якщо знаю, якщо пропоную.
Я кажу, що це малоймовірно, а не неможливо з цих причин:
1. Ви ніколи не досягали бренду чи подібного, то ви не знаєте або не знаєте, скільки це коштує (скільки б ви не думали, що це).
2. Ви страшний крах, і у вас немає сили волі правильно харчуватися.
3. Час біжить проти вас (навіть якщо ви думаєте, що ні). Ви не дитина, і з роками ви втрачаєте іскру.
4. Вам подобається писати, відповідати, теоретизувати і вагатися більше, ніж страждати та потіти сорочку.
5. Сьогодні ви з'їсте більше шоколаду, ніж я з'їм за місяць (а я працюю на шоколадній фабриці).
І я втомлююся, але я міг би продовжувати.
Я давно не коментував, але я вас читав.
Перше, що я вам кажу, це те, що, рухаючись, ви не досягнете своїх цілей, cola cao zero з цукром? З феєрверків купуйте його звичайним і вуаля, це обдурює вас.
Вашу дієту ви знаєте, я більше говорити не буду.
Ваша мета відрізняється від моєї, але на цьому рівні я досягаю 47 задовго до вас.
Я закликаю вас досягти цього, але вам потрібно змінитися, ви багато говорите, а мало робите.
І забудьте про змагання, тому що вони збираються скасувати всі перегони, спробуйте самі.
Я сказав мужність і сила волі, вона вам дуже потрібна.
Сподіваюся, я був конструктивним і не розчавив вас.
Всього найкращого
Рауль, беручи до уваги, що у мої найпопулярніші 28-36 років (найкраще для професіоналів) я міг пробігти менше 30 хвилин на 10 км, виходячи з позначки 56 секунд на 400 метрів, 2:45 на 1 км, 6: 23 на 2 км, зроблено без тренувань (зараз я супер тренуюсь у порівнянні з тим, що я робив, коли мені було 18, тобто коли ці позначки вийшли) і харчувався в той час так само погано, як зараз, але з тією різницею, що тіло я все ще був дуже щедрим і не товстів, я тримався на тих 68 кілограмах того часу; Ну, здається, у мене все ще повинно залишитися достатньо іскри (бачачи багаття, яке б я розклав, коли мені було 18 років, полум’я дуже сильно протягом цілої ночі Сан-Хуана, якби я мав відповідне середовище та професіоналів ), щоб зробити 10 км, не потребуючи серій, за 37 хвилин, я все ще маю іскру для цього ... звичайно, це не завжди буде так, час минає для всіх, але цього року, принаймні це рік, я все ще маю іскру для цього ... і ми побачимо ... Я рухаюся вперед, я не застійний, я рухаюся вперед ... і цього року я буду в 37 на 10 км. Нарешті.
Це правда, що я не досяг подібної позначки за останні 14 років, але у 18 років я впевнений, що пройшов 10 км менше ніж за 40 хв, майже не тренуючись, тоді мої ноги знають, що вони можуть туди дістатися. У той час я біг до 12 км за 53 хв, не маючи спеціальної підготовки, тренуючись менше, ніж зараз, і на колії, яка спускалася вниз, вгору (легкий, але невеликий 100-метровий підйом, зупинявся на підйомі, один-два секунд (і хроно продовжував бігти….), щоб розвернутися і спуститися вниз, скажімо, у напрямку до 60 схилів на 100 метрів, не сильних, але малих, слідували, з відповідними спусками на 100 метрів і одразу, не зупиняючи хроно, але це не кожного тижня, але на конкретній основі, я робив це лише 4 або 5 разів на той час ... так що я був швидким хлопцем і за дно, і я знаю, що коштує переїзд о 3:45 км, мої ноги прожили це .... і це не забувається ...
Те, що сьогодні катастрофа з дієтою, не означає, що це буде завтра ... давайте не будемо такими спрощеними ...
Як я вже кажу, у мене все ще є вуглинки, іскра для вирішення цих 37 хв за 10 км без серії.
Сорочка, якою я потію, є мої 12 тижнів поспіль тренувань ... до речі, я четвертий у Страві, рекорд історичної позиції ... слава богу, я не спітнію сорочку, ще на 20 кілограмів ...
Так, я вечеряв шоколадом, але це не означає, що я його сьогодні теж вечерю. Не будемо спрощувати ...