Модальний заголовок

Тротил: секрет набору м’язової маси

ВІД Мартіна Ернандеса В НАКАЗКА ТИЖНЯ

секрет

Існує спосіб поліпшити нарощування м’язів і витривалість за лічені секунди. Ви можете отримати обидва одночасно, зробивши просту зміну своїх повторень: зосередьтеся на Час під напругою (TNT).

TNT посилається загальний час, коли м’яз перебуває під опором під час комплексу вправ. Це метод визначення обсягу роботи, яку виконує м’яз. Наприклад, під час жиму лежачи, якщо вам потрібно дві секунди, щоб опустити планку або гантелі, і дві секунди, щоб піднятися, ваш час під напругою на повторення становить чотири секунди. Виконання 10 повторень таким чином дає TNT 40 секунд.

Дослідження показують, що для нарощування м’язів потрібно виконувати від восьми до дванадцяти повторень в наборі, тоді як розвиток м’язової витривалості повинен здійснюватися в наборах від 15 до 20+ повторень. З точки зору TNT, розуміється, що якщо ваша мета - наростити м’язи, ідеальний TNT - це від 40 до 60 секунд. Для більшої м’язової витривалості слід тримати TNT від 70 до 100 секунд.

Ми повинні враховувати, що все це залежить від швидкості, з якою ви виконуєте кожну вправу. Наприклад, під час присідань, якщо вам потрібно дві секунди, щоб зійти, але лише одна секунда, щоб піднятися, TNT на повторення становить три секунди, тому набір з 10 повторень (загалом 30 секунд) не приведе вас до оптимального Лінійка TNT для нарощування м’язів. Щоб наростити більше м’язів, у вас є три варіанти:

- Опускайтеся і піднімайтеся повільніше на кожному повторенні, так що загалом у вас піде близько чотирьох секунд.

- Збільште загальну вагу, яку ви піднімаєте.

- Збільште загальну кількість повторень за серію до чотирнадцяти, що дасть вам TNT 42 секунди (3 секунди на повторення x 14 повторень = 42 TNT).

Фокусуйте напругу, яку ви хочете, на м’язи, виходячи з мети, яку ви прагнете досягти.