щодо

Хоча для багатьох нелегко набрати вагу - велика користь, для інших це може стати важким ускладненням для подолання. Наведемо приклад, збільшення м’язова маса у жінок з ектоморфним тілом вимагає більших зусиль, з особливими дієтами та процедурами. Дуже хорошим варіантом для вирішення цієї невеликої перешкоди є відвідування спортзал частіше ніж раз на тиждень, це допоможе вам досягти бажаних вигинів і зміцнити м’язи.

Але для досягнення цієї мети не слід виконувати будь-яку рутину, а шукати ту, яка відповідає цій меті. Вам також доведеться враховувати інші фактори, що визначають ваш організм, такі як ваша генетика та тип метаболізму. Тут ми дамо вам декілька практичних порад, щоб ви могли досягти того збільшення, яке ви хочете отримати у м’язах.

Поради щодо набору м’язової маси у худих жінок

  • Поговоріть зі своїм тренером і обговоріть мету, яку ви хочете досягти, зі своїм розпорядком дня, важливо, щоб обидва були в одній лінії.
  • Забудьте про кардіо та функціональних вправах як про центральну частину ваших тренувань, адже, виконуючи одночасно кілька груп м’язів, ви спалите більше резервів, ніж потрібно, навіть м’язи. Це не заборонено, але важливо робити це помірковано і бажано в кінці тренування, щоб правильно оксигенувати і розслабити працюючі м’язи, але не перестараючись.
  • Переконайтеся, що навчання вони конкретні, але ефективні, загалом вони прагнуть, щоб вони не тривали більше 1 години, щоб ви не спалили набрані м'язи.
  • Більша вага, більше м’язів. Як би це не звучало, намагайтеся, щоб ваші повторення мали більшу вагу, очевидно стерпні для вашого тіла, і щоб вони не спричиняли травм, це допоможе вашому м’язовому відмові бути між 8 і 10 повтореннями, завдяки чому ваш м’яз швидше реагуватиме.
  • Важливо, щоб ваші повторення були повільними і точними, продовження часу спуску може допомогти вам отримати хороший м’язовий збій.
  • Правильне харчування має важливе значення для збільшення вашої м’язової маси, з цього моменту важливо, щоб ви споживали достатню кількість білків, корисних жирів та вуглеводів у таких продуктах, як: горіхи, яйця, авокадо, нежирне м’ясо та інші можливості. зазначає ваш дієтолог, важливо, щоб ви їли принаймні три міцні страви та дві корисні закуски протягом дня.
  • Ви можете включити до свого раціону білкові батончики, порошки або шейки. Хоча відповідна кількість калорій залежить від вашого метаболізму, ви повинні знати, що вам потрібно більше споживання, оскільки ви будете займатися фізичною активністю, а ваші м'язи повинні харчуватися краще.
  • Переваги збільшення вашої м’язової маси у жінки виходять за рамки просто естетичних, це допоможе вам підтримувати щільніші та міцніші кістки, запобігаючи остеопорозу та травмам під час щоденної діяльності, оскільки ваші м’язи зміцняться.

У Smart Fit ви можете досягти своєї мети

Набирання м’язової маси не є синонімом того, щоб виглядати м’язовим чи жіночним, вам просто потрібно дотримуватися відповідної рутини, щоб ці вигини були там, де вони повинні, а погляд переливався на вас, також у Розумна посадка Ви маєте найкраще середовище та першокласні зручності, щоб мати можливість виконувати будь-яку рутину, яка відповідає вашим цілям, розумний тренажерний зал не просто так.