Експерти виявили правильний момент доби, коли ми всі повинні евакуюватися

згідно

Опубліковано 19.11.2018 14:27 Оновлено

Ось ти, ще один день сидиш у туалеті, і зовсім нічого. Якщо ви також страждаєте запором, не хвилюйтеся: це звичайна хвороба в Іспанії. Насправді, Іспанська фундація травної системи (FEAD) запевняє, що нею страждають від 12 до 20% дорослих у нашій країні та більше жінок, ніж чоловіків.

  • Хитрощі для швидкого схуднення, змінюючи лише ці сім щоденних звичок Хитрощі для швидкого схуднення, змінюючи лише ці сім щоденних звичок

Поштовх, стрес або неправильне харчування - причини, через які ми не евакуюємось належним чином. Однак цю проблему ми могли б вирішити, якщо знаємо точний час доби в якому ми повинні спробувати справити дефекацію.

В Іспанії від 12 до 20% дорослих страждають запорами

Так, ви це правильно прочитали: наука виявила, що в подорожі є саме той момент, коли мати-природа є найбільш сприйнятливою.

О котрій годині мені сходити у ванну?

Якщо ваша мета - евакуювати відходи щодня і без зусиль, ви повинні просидіти на мисці близько 30 хвилин після пробудження. Тобто, якщо ви прокидаєтесь о 7 ранку, вам слід спробувати випорожнитись о 7:30 ранку.

У цьому запевняє Кеннет Кох, керівник відділу гастроентерології Медичного центру баптистів Вейк-Форест, в організації "Жіноче здоров'я".

Причина? Поки ми спимо, наш організм переробляє їжу, яку ми їмо протягом дня. Їжа займає в середньому 53 години, щоб здійснити всю свою подорож із задніх дверей після відвідування шлунка, тонкий кишечник і з часом товстий кишечник.

Коли ми прокидаємося, наша товста кишка надсилає тілу сигнал, що ми вже йдемо; сигнал тривоги, який закінчується через 30 хвилин, коли ми повинні бути готовими до того, що може статися.

Найкращий час доби для відвідування туалету - тридцять хвилин після пробудження

Однак ви повинні чітко усвідомлювати, що регулярно відвідувати туалет - це звичка: ви повинні привчити свій кишечник. Приборкайте їх, певним чином. "Це так, ніби одного дня ви пропустите свою чашку кави: ви будете почуватись дивно. Ваш кишечник також любить звички. Ось чому не бажано поспішати на роботу і пропускати свій режим випорожнення кишечника. Саме тоді починає з’являтися нерегулярність ", - говорить експерт.

Якщо ви не евакуюєте та не затримуєте стілець, у вас можуть виникнути всілякі проблеми з кишечником, які можуть призвести до чогось більш серйозного, особливо якщо ви використовуєте проносні засоби для його виправлення. Крім того, пропуск ранкової процедури може спричинити появу газів і здуття живота і синдром подразненого кишечника.

Процедури для покращення

На додаток до того, щоб мати фіксований час на день, щоб ходити у ванну, Ви можете включити певні звички у свій розпорядок дня що дозволить максимізувати результати.

1) Їжа, яку слід їсти

Вам потрібно включити у свій раціон цільнозернові, овочі, фрукти, горіхи та бобові. Слід також уникати вживання білого рису, сиру та рафінованих вуглеводів, таких як хліб.

2) вправа

Чим більше ви рухаєтесь, тим більш охоче ваша кишка буде робити те, що повинна. Настійно рекомендується займатися йогою та пілатес, оскільки вони зменшують стрес і, отже, розслабляють тіло.

Кава та вода - чудові союзники проти запорів. Також настій Ілантену, оскільки це рослина, спеціально рекомендована для боротьби із запорами.

Якщо ваш останній прийом їжі протягом дня важкий, ви напружите кишечник, роблячи важке травлення, і вони не зможуть завершити роботу, коли настане встановлений час.

Мета - з’їдати від 25 до 30 грамів щодня клітковина. Буде легко, якщо ви включите у свій раціон цільнозернові, фрукти та овочі.

Ви збираєтеся спробувати ці фокуси, читачу?