Звичайно, під час вагітності двійнятами існує ідеальне харчування! Вам просто потрібно приймати правильні вітаміни, уникати речей, включених до чорного списку, враховувати нездужання в першому триместрі, рефлюкс у третьому триместрі, вживати потрібну кількість калорій, їсти мало часто і уникати дрібного борошна та цукру.

їсти

Оскільки мені було дивно, на що слід звертати увагу з точки зору харчування під час близнюкової вагітності, я зібрав для мене найважливіші моменти, щоб бути в одному місці.

Вітаміни

Щоденне споживання вітаміну важливо під час вагітності двійнятами

Я повинен був почати приймати фолієву кислоту ще до вагітності, але я запізнився на це (на щастя, це теж в яйці, і я щодня з’їдаю по дві). Протягом своєї вагітності я щодня приймав такі вітаміни: фолієву кислоту, залізо, магній, кальцій, вітаміни с, d, омега 3, а для безпеки навіть прийняв прості полівітамінні таблетки.

Вживання калорій

На жаль, нам не потрібно їсти замість трьох людей, наше тіло потребує лише на 300 калорій більше на день на одну дитину. Тож я зміг прийняти на 600 калорій більше, ніж зазвичай. Однак, якщо я подивлюсь на той факт, що до настання вагітності я робив набагато більше фізичних вправ, то під час вагітності я зміг з’їсти приблизно таку ж кількість, як і раніше, через зменшення спорту.

Заборонений список продуктів харчування

Заборонені фрукти - найсмачніші, і такі продукти не рекомендуються взагалі для вагітних: кривавий стейк (тобто сире м’ясо), суші, копчений лосось (тобто сира риба), гостра їжа, сирі яйця (наприклад, домашні майонез) та запліснявілий сир. Я знаю, що французи не витримують без сиру, японці без суші, але я волів би не ризикувати.

Заборонені напої: кава та алкоголь

Я пив каву Nespresso на день вагітності; у ньому не багато кофеїну, і це, до речі, не дуже смачно!

Спочатку я знав лише те, що коли ти був вагітний, ти уникав кави та алкоголю. І після детального прочитання це додало мені знань: нульової толерантності до кави немає, потрібно лише звернути увагу на кількість кофеїну. Я здійснив перерахунок, і моя середньодобова сума в кілька разів перевищувала допустиму. Я перейшов на одну капсулу Nespresso на день, в ній не так багато кофеїну. На роботі я пив версію без кофеїну.

Деци червоного вина багато хто вважає спожитим до середини кінця вагітності

Алкоголь - тема табу, більшість лікарів Угорщини абсолютно не рекомендують вживати ковток червоного вина. Ніде в першому триместрі, але пізніше думки розділилися, і дослідження не змогли показати жодних шкідливих наслідків, якщо майбутня мама кілька разів на тиждень випиває 1-2 дл червоного вина. А раніше вагітна жінка правила не випивати більше половини коньяку на день! Отже, одне чи два червоних вина не можуть бути проблемою, але немає лікаря, який несе за це відповідальність. Я відсвяткував успіх своїх перших триместрових випробувань півтора деци червоного вина. Як би круто я не почувався, я був настільки вражений тим, як сильно я цього не хотів; я думав, що пропустив це, але просто звичка говорила про мене (не так, як я алкоголік, але іноді було нормально випити склянку вина ввечері).

Чоловік купив мені пляшку безалкогольного червоного вина (я навіть не знав, що воно є!) Але, на жаль, воно не замінило мого звичного смаку, тому я б не рекомендував його нікому. Однак це здавалося гарною ідеєю.

Харчування протягом першого триместру

Перший триместр - це період виживання, і це також залежить від нездужання, наскільки добре можна звертати увагу на харчування. Потрібно їсти те, що корисно і що знімає нездужання. Я весь час хворів, але, на щастя, все залишилося всередині. Я не хотів салатів, натомість я хотів постійно їсти курку та морозиво. А проти нудоти я їв імбир, печиво та пряники. Мій апетит сильно зріс, і хоч я рахував калорії, мені потрібна була їжа, тому я їв. Згодом я довідався, що тіло запасає зайвий жир у перші кілька місяців, щоб пізніше мати на чому обробляти. За перший триместр я набрав три кілограми.

Харчування протягом другого та третього триместру

В’єтнамський суп - ідеальна вечеря для третього триместру вагітності близнюків; він смачний, містить багато рідини, містить нежирне м’ясо та овочі.

У другому триместрі мені стало трохи краще, і з тих пір я не їв пряників. На що я звернув увагу: я уникав дрібного борошна та цукру-рафінаду; Я їв багато овочів, фруктів та м’яса. Звичайно, були важчі дні, коли я був слабким і не міг звертати на них увагу. Часом підсував сандвіч з білим хлібом або шоколад. Але я також намагався харчуватися здорово, бо якщо цього не робити, і я починаю зайво набирати вагу, то я не можу відмовитись, тому що дієти під час вагітності категорично заборонені! (а також під час годування груддю) Найбільшою проблемою, на мою думку, є відсутність часу, щоб людина могла організовувати кожен прийом їжі щодня, щоб бути здоровою та під рукою, коли голод мене вражає. Я їв п’ять разів на день, приблизно. кожні дві-три години. Якщо нічого не готували, я їв все, що потрапило мені в руки, і, швидше за все, це було не здорово. Калорії, які ви їсте, повинні бути зарезервовані для того, що вбудовано і здорово, а не порожні калорії. Немовлята будуть висмоктувати необхідні їм поживні речовини, порожні калорії залишатимуться там і входитимуть у жир. І це буде дуже важко доставити пізніше! Я приймав вітаміни так само, пив каву на день і дуже рідко пив деци червоного вина.

Кислий огірок зі збитими вершками?

Багато людей розповідають про дивніші, дивніші побажання, щоб вони відчували вагітність. У моїй крайній формі цього не сталося. Але справа в тому, що кожного дня я їв делікатесний огірок. Крім того, я хотів курку та морозиво, але намагався уникати морозива з вищезазначених причин (у свою чергу, воно входило до морозильної камери або десяти видів морозива для безпеки). Я знайшов продукти без сафі і замовив безліч цукерок без цукру, різдвяні цукерки, драже з фундука, варення, підсолоджувач. Це допомогло мені пережити відсутність солодощів, не вживаючи цукру. Іноді мене вражали дивні побажання у дуже сильній формі; до кінця вагітності я дуже хотів фундук васабіс, і коли я дізнався, що мій чоловік не привіз мене з Теско, йому довелося повернутися назад в машині, бо він не міг повернутися додому без нього.

Щоденні режими харчування

Всього за час вагітності я набрав 13 кілограмів, з яких 15 фунтів знизився за тиждень після пологів. Я задоволений своєю дієтою, і я перерахував, яку корисну їжу їв у різний час доби:

Сніданок

Яєчню на сніданок можна приготувати у різних варіантах, корисних та поживних.

Без винятку щоранку я їв яєчню (або іноді варені яйця). Існує мільйон варіантів цього, найулюбленішим яєчнем з цибулевим сиром. Але ви також можете піти з беконом, перцем, сметаною, петрушкою, червоною цибулею, ковбасою, чорними оливками, свіжим коріандром. Бананові млинці також супер (2 яйця та один банан загалом). Я люблю починати день з ситного сніданку; яйце повно білка, також містить фолієву кислоту, не відгодоване, здорове. Я з’їв скибочку житнього хліба та помідорів з латте та літр яблучних бризок.

10:00

Незважаючи на ситний сніданок, я завжди був дуже голодний вранці! Іноді я їв невелику кількість насіння, горіхів, мигдалю, смузі з манго, чорносливу, фруктів, йогурту або вівсянки, щоб витримати обід.

Обід

Я обідав на роботі чотири рази на тиждень, три з яких я знаю, що я їв в’єтнамський суп чи тайський тампон.

Коли я був вдома, найбільш типовими були такі страви: табуле; салат з філе лосося, авокадо або моцарелою; буряковий крем-суп з кокосовим молоком; сочевиця з кокосового молока; гарбузовий крем-суп; рис і курка в будь-якому вигляді; відвар;

Домашній багатий білками і поживний салат для чудового обіду для вагітних-близнюків

Перекус

Те саме, що о десятій. Якби встигав, я на роботі вирізав банан, яблуко і два апельсини і з’їв їх у вигляді фруктового залу. Це було дуже насичено, і я терпів до обіду. Якщо цього було недостатньо, вони додавали насіння, йогурт, смузі.

Вечеря

Я їв щось схоже на обід, як обід, і часто готував баклажановий крем з хлібом, буряком та помідорами.

Напої

Фруктові чаї без кофеїну та смачні, що робить їх ідеальним способом поповнення рідини під час вагітності

Дуже важливо звертати увагу на постійне зволоження. Раніше я випивав три літри рідини на день, яка за час моєї вагітності зросла до чотирьох-п’яти літрів. Від цього боліла голова. Однак я втомився від води і вживати газовані напої не рекомендується. Довелося щось розгадати. Тоді я знайшов свіжовичавлений яблучно-манго-маракуйовий сік Sió, який я пив, обприскуючи очищеною водою, а також виявив сироп від бузини Dia Wellness на боці Сафі, якого я досі багато п’ю. Крім того, я придбав безліч фруктових чаїв без кофеїну, версії з корицею, сливою та яблуками надавали особливої ​​атмосфери зимовим вечорам, проведеним вдома.

Останні дні, тижні

Приблизно з 36 тижня і далі мені ставало все важче і важче рухатися, у мене все більше і більше грубий рефлюкс, і я також ставав голоднішим. У мене вже не було сил звертати увагу на те, що я їв. Оскільки я вже не боявся, що сильно наберу вагу, я також дозволяв собі солодку їжу, якщо хотів. Оскільки мій метаболізм стартував краще, не було жодних доказів нездорової їжі на фунт.

Загалом, моя дієта також сприяла тому, що мої здорові діти народилися після здорової вагітності, у мене не було високого кров’яного тиску, рівня цукру в крові, сльози в ногах тощо. Звичайно, це може залежати від багатьох інших речей. Всього я схудла на 13 кілограмів, які знизились майже відразу. Якщо я був дещо задоволений під час вагітності, це була моя дієта.

Інше питання полягає в тому, що після народження немовлят я не міг приділяти стільки уваги тому, що я їв…. 🙂