Артур Белебо та Мередіт Дженкс

вчасно

5. ОТРИМАТИ ПІДКАЗУ

Ви працюєте: зброя, живота, сідничні м’язи і ноги. Встаньте, зігнувши ноги, витягнувши руки в сторони. Підтримка гиря в кожній руці. Виведіть пряму ногу прямо назад (уникаючи обертання стегнами). Розширює руки в сторони і не зважайте на підлогу (як на фото). Повернувши верхню частину тіла назад, підведіть праве коліно до грудей, поки стегно не стане паралельним підлозі. Вставте лікті до ребер і піднеси гирі до грудей. Опустіть ногу і руки, і повторіть рух лівою ногою. Обидві сторони дорівнюють одному представнику. Виконайте 12 (3 рази) .

Артур Белебо та Мередіт Дженкс

6. ВІДМІНІТЬ

Ви працюєте: плечі, живіт, сідниці і ніжки. Ляжте обличчям вниз, помістіть лікті на підлозі і переплетіть пальці рук. Підніміть стегна (створивши перевернуте «V») і спробуйте повернути п'яти якомога далі. З животом скорочений, підняти ногу праворуч і відкрийте його на 45 градусів (як на фото). Поверніться до «V», зробіть це ліворуч і порахуйте 1. Є 12 повторень. Обов’язково відпочивайте між кожною серією (їх 3) .

Артур Белебо та Мередіт Дженкс

А для завершення вправ звичайна процедура спалює калорії!

НАВІТРІ

Спалює 250 калорій 30 хвилин. ... не відчуваючи, що ти знепритомнів при спробі. Просто спробуйте зробити все можливе в спринти (швидкі бігові секції) і відновіться за допомогою рисі, з якою вам комфортно. WARM Up Jog на помірній швидкості протягом 3 хвилин. СПРИНТ Біжи до Максимальна швидкість протягом 1 хвилини. В ідеалі ви повинні мати можливість розмовляти не так, ніби ви знаходитесь у кафе зі своїми друзями, а закінчуєте цілі речення, не втрачаючи повітря (адже для спалювання жиру потрібен кисень). ТРОТ Приділіть 2 хвилини повернути вас. Зробіть цей інтервал 5 разів. СПРИНТ ЗНО Зутримайте зусилля протягом 30 секунд. ЗНИЖІТЬ СВОЙ РИТМ Біг підтюпцем протягом 1 хвилини. Зробіть цей інтервал 5 разів. ХОЛОДНА прогулянка 3 хвилини і не забудьте зробити кілька розтягування.

ВНУТРІШНІЙ

Позбутися 500 калорій на біговій доріжці. спринти Це проблеми, які вам ніколи не набридають, тому що ви завжди можете дати більше. Додаткові: нахил він подбає про тонування всієї задньої частини вашого маленького тіла, тому ви будете буквально божественними спереду і ззаду! 0-5 хв. Розминка, пробіжка в комфортному темпі. 5-8 хв. Збільште швидкість до 11/14 км/год. Покладіть своє серце на роботу! 8-11 хв. Уповільніть до 7 миль/год та підніміть нахил до 5%. Це силова прогулянка! 11-41 хв. Повторіть інтервал 5 разів. Киньте виклик собі і йдіть все вище і вище швидкість! 41-45 хв. Прохолодно гуляючи на 6 км/год ... Ми закінчили!