Хоча більшість з вас напевно використовують бігову доріжку для спалювання калорій, що працюють, ви повинні знати, що це не єдине застосування, яке ви можете дати цій машині, але це, якщо у вас вдома є бігова доріжкаа, можете? використовуйте його для зміцнення всього тіла і опрацьовувати різні м’язи одного і того ж.

доріжка

Використовуйте бігову доріжку, а не лише для бігу

Класичне використання цієї серцево-судинної машини - це біг, за допомогою якого ми не тільки спалюємо калорії та жир, але й тонізуємо ноги та сідниці, однак, ми можемо завершити цей тип тренувань з хорошою роботою рук, спини або живота, використовуючи ті ж обладнання: бігова доріжка.

Тобто, якщо ми інвестували в бігову доріжку, ми можемо чітко робити на ній різні тренування, бігаючи, використовуючи різні швидкості, нахили або час, але ми також можемо використовувати цю машину, щоб верхня частина тіла вигравала і працювала більше, ніж які результати, поки ми бігаємо.

Для цього нам потрібно лише трохи використати свою уяву, бо хоча ми можемо використовуйте бігову доріжку для опори, Ми також можемо використовувати його як нестійку поверхню, на якій можна підтримувати руки або ноги при виконанні ізометрики для живота або віджимань, наприклад.

Я маю на увазі, що ми можемо витягніть з нашої бігової доріжки набагато більше, ніж ми думаємо щоб отримати більш повну роботу нашого тіла і, таким чином, отримати форму на літо.

Вправи для виконання на біговій доріжці

Як ми вже говорили, за допомогою бігової доріжки ми можемо зробити вправи на нестійкій поверхні, опрацьовувати різні м’язи тіла і одночасно живіт і поперек, які будуть прагнути допомогти нам зберегти стабільність, поки наша опорна точка рухається.

Але також, ми можемо використовуйте бічні ручки які мають бігові доріжки, ніби це паралельна машина, і там виконують занурення або занурення для роботи на грудних відділах і трицепсах, або для роботи в животі, роблячи на них коліна до грудей.

Деякі інші навчання що ми можемо зробити, показано в наступному відео, в якому бігова доріжка використовується як опора:

Як бачите, їх можна робити від вправ до роботи ноги і сідниці, такі як присідання, випади або розгинання стегна, але з додатковою складністю мати рухливу поверхню знизу.

Ви також можете ходити, як краб, упираючись руками в килимок і просуваючись по ньому, або ж ми можемо поставити себе в положенні дошки і поки стискаємо живіт і працюємо руки і плечі, ми рухаємося руками по гобелену, обличчям вниз і завжди з вирівняним тілом від голови до ніг.

Інші альтернативи, особливо для роботи живота та інші м’язи верхньої частини тіла за допомогою бігової доріжки:

За допомогою цих вправ ви не тільки спалите калорії, але і тонус абс, спина, плечі, трицепс та інші м’язи тіла за допомогою бігової доріжки.

Ви можете виконувати вправи, показані вище, за часом, приблизно 3 до 5 підходів по 1 хвилині кожна вправа, або між ними 2 і 3 набори вправ з 12 по 15 повторень кожен.

Щоб мати на увазі

Використовуючи ту саму бігову доріжку, не забудьте виконати a опалення перед тим, як почати працювати м’язами на цій машині, для цього ви можете бігати від нижчої до вищої швидкості близько 10 хвилин, а після виконання різних вправ ви можете повернутися до бігу на середній швидкості, щоб посилити спалювання калорій і жиру, як а також для виведення молочної кислоти, яка може накопичитися у вашому організмі.

Іншими не менш важливими даними є встановити стрічку на низькій швидкості для виконання вправ, тобто приблизно на 2 км на годину або менше, хоча для більшої інтенсивності ви можете трохи збільшити швидкість, завжди будьте обережні, щоб не впливати на техніку різних рухів однаковими.

Тепер так, готовий працюйте всім тілом на біговій доріжці, Чи наважуєтесь випробувати вправи?