Рутина аеробіки для тонізування всього тіла. Фото: Freepik

тіло

Працюйте та тонізуйте все своє тіло, присвячуючи цій аеробній рутині лише 15 хвилин і отримуючи бажані фізичні переваги. Немає виправдань, за невеликий щоденний час ви можете змінити свою фігуру та досягти тих змін, яких ви так сильно шукаєте.

Насправді багато людей визначають кінець списку справ, щоб нагадати собі про фізичні вправи, які можуть реагувати на розпорядок дня, робочу діяльність чи зусилля для виконання всіх домашніх завдань. Однак це тренування триває лише 15 хвилин.

Це може вас зацікавити: Тренування LISS: динамічне спалювання жиру, яке тонізує тіло, не докладаючи зусиль

Для початку вам потрібна лише доза додаткової енергії, багато рішучості, зручний одяг, спортивне взуття та хороша музика.

Аеробна рутина, яку ви можете зробити за 15 хвилин

Аеробні вправи ідеально підходять для спалювання жиру та визначення фігури, однак вони також пропонують переваги, які сприяють зміцненню серцево-судинного здоров’я, зменшенню тривожності, збільшенню витривалості та збільшенню щоденної енергії.

Перед початком тренування необхідно виконати розтягуючі рухи, що дозволяють зігріти тіло, щоб уникнути травм. Навіть якщо ви прагнете подолати свої повторення, ніколи не переставайте слухати своє тіло, пам’ятайте, що ви не отримаєте підтягнутого тіла від одного дня до іншого, і найкраще рухатись у тому темпі, який ви можете.

Стрибати через мотузку

Якщо у вас є мотузка вдома, пора вивести свою внутрішню дівчину, щоб вона почала робити ефективні серцево-судинні вправи, за допомогою яких ви можете поліпшити свій баланс і спалити калорії. Крім того, стрибки через скакалку дозволяють тонізувати руки, а також м’язи спини та ніг.

Зробіть схему три рази, використовуючи звичайну мотузку, і відпочивайте по одній хвилині між кожною ланцюгом. Виконайте основний відмов і повторіть стільки разів, скільки зможете утримати.

Фігурист

Почніть із стояння з трохи розведеними ногами, розмістивши їх трохи ширше плечей. Потім поверніть одну ногу назад у зворотному випаді та переконайтесь, що переднє коліно знаходиться під кутом 90 градусів.

Після цього розмахуйте і руками, і тілом, відскочивши ногу назад. Це ніби ти робиш рух на ковзанах. Чергуйте руки при перемиканні боків, як фігурист. Ця вправа аеробіки може здатися складною, але виконання просто.

Домкрати зі стрибками з низьким ударом

Ця вправа призначена для людей, які не можуть виконувати традиційні стрибки. Запустивши його, ви можете збільшити пульс без необхідності стрибати вгору-вниз.

Щоб виконати цей рух із розпорядку аеробіки, наступайте правою ногою і максимально рухайте праву руку вгору, над головою. Після цього відступіть ногою, а потім лівою ногою перейдіть на інший бік. Чергуйте сторони і рухайте тілом якомога швидше, щоб уникнути стрибків. Для збільшення пульсу можна махати руками.

Якщо ви вважаєте, що вправа дуже проста, і ви хочете підвищити рівень складності, поглибте випад, прискоріть і додайте більше рухів руками. Робіть якомога більше повторень протягом 60 секунд.