Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

процедура

Поділіться цією сторінкою

Фізична підготовка, яка все більше присутня у всіх шарах суспільства, характеризується, серед іншого, інноваціями та пошуком нових підходів, які роблять різні аспекти фізичні тренування. Ось так це народилося рутина спалювання жиру.

З самого початку він тренувався за допомогою вага тіла, з часом завантаження та розвантаження колод та каменів, пізніше будуть введені бруски та диски, і на деякий час тут буде змінюватися кут по відношенню до землі, з TRX.

TRX - відносно новий винахід, який дозволяє виконувати цю процедуру спалювання жиру. морські котики, елітний підрозділ північноамериканської армії, серед іншого характеризується своїм великим фізичний стан, що вимагає інтенсивного, різноманітного та періодичного тренування. На його базі доступні великі тренажерні зали з різним обладнанням, барами, лавками, атлетичними трасами, парканами, парашутами, стрічками опору ... рай для любителів важких тренувань. Але коли ці підрозділи перебувають далеко від дому, це навчання неможливо проводити через неможливість безперервного транспортування цих тренажерних залів з однієї точки в іншу, тому таким чином народився TRX, використовуючи спочатку парашутні ремені, а пізніше ремінці, з якими вони тримали вантажі вантажних автомобілів, з яких народився TRX, щоб мати змогу проводити інтенсивні тренування, використовуючи варіанти традиційних вправ, щоб додати більшої інтенсивності.

Звичайне спалювання жиру

рутина спалювання жиру за допомогою TRX Те, що ми викладаємо нижче, - це лише зразок із сотень варіантів, які ви можете зробити, це буде типовим розпорядком дня, ефективним та підходящим для тих, хто регулярно тренується і в супроводі дієти хоче знизити свій відсоток жиру в організмі.

Це рутина, яка працює з інтервалами відпочинку та безперервної роботи, ми не збираємось розглядати повторення, а виконуємо максимально можливу кількість повторень до дзвоника.

Спочатку ми зробимо загальну розминку, бігаємо 5-10 хвилин під час пробіжки, не надто інтенсивно, просто для розминки. Важливо розігрітись шляхом:

    Кровообіг шкіри, м’язів, сухожиль, зв’язок та м’язової фасції.Рухливість та еластичність м’яких тканин.Активізація нервово-м’язової системи.

Потім ми робимо розтяжку та динамічну розминку, тобто ми тримаємося в нижній частині 10-ти дюймового присідання, робимо кола руками і міцно стискаємо кулаки ... все з помірною інтенсивністю, розминка і мобілізація трохи крові.

Звичне спалювання жиру

Час: 30 секунд роботи

Відпочинок: 15 секунд (лише для переходу до наступної вправи)

1 - Присідання: Тримаючи TRX, ми ставимо ноги на ширину плечей і виконуємо глибокі присідання, якщо поставити ноги під руки, буде легше дістатись до дна.

2 - віджимання: Ми розмістимо TRX в максимальному розтягуванні, так, щоб зчеплення було приблизно на 10-15 см від землі, ми виконуємо віджимання, тримаючи ноги в хватці, це дуже повна вправа, оскільки ми залишаємося в напрузі протягом усієї подорожі ногами, руками та пресом.

3 - Біцепсовий завиток + рядок: Ми виконуємо вправу з хорошою технікою, максимальним розгинанням та скороченням. Ми робимо повторення веслування та ще один завиток біцепса, інтенсивність повинна бути встановлена ​​вами, але пам’ятайте, що ви повинні терпіти до кінця, повторюючи.

4 - Залізо: у тому самому положенні, в якому ми виконували віджимання, ми залишатимемося, підтримуючи лікті і повністю випрямляючи тіло, чудова ізометрична робота для живота.

Коли схема закінчена, ми переходимо до кардіотренінгу високої інтенсивності:

Ми проведемо серію Спринти.

    Відстань: 50 метрів Відпочинок: Активний, повертаємось пішки до вихідної точки. Кола: 5

Написав Рікардо Амблар, персональний тренер MyProtein.