тонкі

Попрощайтеся з жиром, який звисає у вас на руках!

Надпліччя - одне з найважчих місць для спалювання жиру. Разом із сідницями, тут можна швидко накопичити жир. Чи не хотіли б ви схуднути надпліччя? Тож ви можете розпочати з цих п’яти вправ. Ви можете зробити їх вдома, чого ще хочете?

Це 5 вправ, які вам допоможуть.

1. Пліометричні віджимання

Це звучить складно, але на щастя це не так. Пліометричні віджимання - це не що інше, як "звичайні" віджимання, при яких ваші руки ненадовго піднімаються від землі. Підштовхуючи вас, роблячи невеликий "стрибок".

  • Почніть у положенні віджимання з витягнутими руками.
  • Спускайся і знову штовхайся.
  • Коли ви відштовхуєтесь, використовуйте трохи додаткової сили, щоб зробити трохи «стрибка».
  • Переконайтеся, що ваше тіло весь час залишається рівним, тому тримайте попу вниз.
  • Зробіть цю вправу 3 х 10 разів.

2. Опускання трицепсів

Для цієї вправи використовуйте стілець, ліжко або іншу тверду поверхню, на яку можна спертися.

  • Покладіть руки на висоті плечей на край стільця або ліжка.
  • Повільно опускайтеся в присідання, поки ваші руки не зігнуті, а сідниці не опиняться трохи вище підлоги.
  • Натискайте на себе ще раз і повторюйте цей процес знову і знову.
  • Зробіть цю вправу 3 х 15 разів.

3. Плечовий прес

Ця вправа ідеально підходить для видалення жиру з внутрішньої сторони надпліч. Використовуйте гирі або ваші саморобні пляшки.

  • Тримайте в кожній руці по гантелі (або гирі).
  • Почніть з рук на висоті плечей.
  • Піднесіть обидві руки над головою одночасно, а потім знову опустіть.
  • Повторіть цю вправу 3 х 15 разів.

4. Біцепсові локони

Ця вправа зміцнює біцепс. Також використовуйте свої ваги в цій вправі.

  • Тримайте в кожній руці по гантелі (або гирі).
  • Почніть з рук біля тіла.
  • Підніміть передпліччя до рівня грудей, а потім знову опустіть їх.
  • Повторіть цю вправу 3 х 15 разів.

5. Бічні підвищення

Нарешті, енергійна, але дуже ефективна вправа. Це вправить всю вашу руку! Знову використовуйте свої ваги з цією вправою.

  • Тримайте по гантелі в кожній руці.
  • Почніть з рук біля тіла.
  • Підніміть руки в сторони, поки вони не будуть повністю витягнуті по прямій.
  • Потримайте руки на кілька секунд і знову повільно опустіть їх.
  • Повторіть цю вправу 3 х 15 разів.