Однією із систем, яку я найбільше застосовую для виконання тренувань вдома вдома, є так звані табати. Вони тренуються з інтервалами та короткотривалістю, що використовуються великою кількістю професійних спортсменів з різних дисциплін завдяки своїй великій ефективності.
На чому заснований метод табата?
Це система табата, вона заснована на високоінтенсивному інтервальному методі тренувань, який поєднує періоди тренувань по 20 секунд, виконуючи вправи, і 10 секунд відпочинку. Як правило, вони тривають 4 хвилини, загалом накопичуючи 8 серій.
Хоча це не єдиний спосіб слідувати табатам, оскільки їх складніший варіант можна зробити, працюючи протягом 8 хвилин, з інтервалом в 40 секунд роботи та 20 відпочинку. Не має значення, який шлях ми обираємо, оскільки обидві системи дійсні, і залежно від тривалості інтервалів нам доведеться працювати з більшою чи меншою інтенсивністю.
Однією з переваг, яка мені найбільше подобається у методі табата, можна зробити будь-який базовий присідання в стилі вправ, лопухи, віджимання, випади тощо. за допомогою якого ми досягнемо більшої інтенсивності та більш повноцінної роботи з меншими перевантаженнями в одному м’язі та мінімізуємо ризик отримання травм, якщо використовуємо рухи, що залучають більше однієї групи м’язів.
Але, сьогодні ми йдемо далі, і Я збираюся додатково залишити вам процедуру табата для ніг за допомогою якого ми можемо ефективно зміцнити нижню частину тіла:
Табата для ніг - Опис
- Тривалість: 3 рази на тиждень
- Рівень: початковий/середній
- Матеріал: Вправи з вагою тіла, тому є чудовою табатою, яку можна робити вдома
- Цілі: тонус сідниць та ніг
Табата для ніг - Вправи
Виконати цю табату для ніг досить просто, оскільки ми збираємось геніальним чином поєднати дві різні вправи. Хоча це здається вам простим, ви помітите результати вже через місяць, якщо ми будемо працювати послідовно:
- 20 секунд Випади
- 10 секунд Відпочинок
- 20 присідань у вазі тіла
- 10 Перерва
- 20 кроків
- 10 Перерва
- 20 присідань у вазі тіла
- 10 Перерва
- 20 кроків
- 10 Перерва
- 20 присідань у вазі тіла
- 10 Перерва
- 20 кроків
- 10 Перерва
- 20 присідань у вазі тіла
- 10 Перерва