Щоб бути здоровим, потрібно дотримуватися максимально збалансованої дієти. Таким чином, необхідно знайти баланс між споживанням вуглеводів, жири Y білка.
Багато людей, які вирішили провести певний тип дієти для схуднення, як правило, зменшують споживання вуглеводів і жирів і збільшують споживання білків.
Надлишок білків у нашому раціоні може негативно позначитися на нашому здоров’ї.
Покажчик змісту
Проблеми зі здоров’ям, спричинені надмірним споживанням білка
Остеопороз
Високе споживання білків, особливо тваринного походження, в довгостроковій перспективі призводить до втрати кісткової маси.
Ожиріння
Хоча спочатку за допомогою білкової дієти ви можете сильно схуднути, вони, як правило, мають дуже виражений ефект відскоку, і проблеми з ожирінням дуже поширені.
Хвороба Паркінсона
Занадто велике споживання білка змінює наші нейрони, що призводить до їх передчасної смерті. Цей тип загибелі клітин може спричинити нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона.
Симптоми високого споживання білка
Зараз ми побачимо деякі симптоми, які вказують на те, що ми переходимо до споживання білка у своєму раціоні.
Втома
Дієти з високим вмістом білка закінчуються процесом, який називається кетоз. Під час кетозу організм отримує необхідне паливо з жирів, які ми не забезпечуємо його через їжу.
Фізичні проблеми у велосипедистів через надлишок білка
Дуже очевидним симптомом стану кетозу є втома.
Зневоднення
Ще одним легко виявленим симптомом є зневоднення. Надлишок білка наш організм випустить через нирки. Ниркам знадобиться велика кількість води для виведення білкових продуктів, саме тому зневоднення дуже поширене.
Збільшення ваги
Цей симптом особливо виникає, коли споживання білка занадто велике, а ми також продовжуємо споживати вуглеводи та жири.
Зрештою, надлишок білка в раціоні також забезпечує дуже значний надлишок калорій, що закінчиться збільшенням ваги.
Експерти запевняють, що споживання білків вносить істотно необхідне паливо в м’язи, а отже, гарантує підтримку належного рівня глюкози в крові, що може уникнути серйозних проблем для будь-якого велосипедиста. Крім того, споживання білка після фізичних вправ або поїздки сприяє збільшенню формування тіла, завдяки чому досягається походження м’язових білків.
Білок корисний, але не надто.
Так само споживання білка є фундаментальною підтримкою фізичної працездатності та догляду за м’язовою масою велосипедиста, тому найкраще споживати їх після сильних тренувань, щоб досягти більш швидкого та ефективного відновлення. Таким чином, джерелами білка, що забезпечують більшу кількість амінокислот, є молоко, яйця, м’ясо, риба та курка, однак, споживаючи будь-яку з цих продуктів, важливо звернутися до фахівця, який скаже нам точну кількість, яку ми повинні споживайте, щоб підтримувати баланс у нашому здоров’ї, а отже, і у фізичному стані.
Виходячи з вищевказаних продуктів харчування, найбільше рекомендується споживати, наприклад, близько 800 мл молока, 4-6 яєць або 175 грамів м’яса, курки або, якщо не вдасться, риби, що слід робити в різний час день, день, тобто на сніданок, обід або вечерю.