Фрукти представляють групу найважливіших продуктів харчування для збалансованості раціону людини, особливо за внеском клітковини та вітамінів. Але такі ж здорові, як вони, в Web of Sлавина Ми запрошуємо вас дізнатися, які 10 фруктів роблять вас товстими і як включити їх у свій раціон

фруктів

Недавнє дослідження, проведене у 2019 році, вказує на те, що іспанці збільшили споживання фруктів завдяки зростанню здорового способу життя.

Іспанський харчовий кодекс називає фрукти "фруктами, плодовитістю, насінням або м'ясистими частинами квіткових органів, які досягли належного ступеня зрілості та придатні для споживання людиною".

Перевага споживання фрукти Це дається його багатством таких вітамінів, як вітамін С і А і наявність антиоксидантів у вигляді пігментів, які надають йому різноманітність кольорів.

Вуглеводи - найпоширеніші макроелементи. Переважають такі дисахариди, як сахароза та моносахариди, такі як фруктоза та глюкоза. Ці вуглеводи засвоюються дуже швидко після їх споживання. Тому ми повинні звертати увагу на кількість споживаних фруктів.

У кісточкових або однонасінних плодах, як абрикоси, більше глюкози та сахарози. Це надає характерний солодкий смак. У яблуках та грушах фруктози міститься більше, ніж глюкози.

Харчові волокна - ще один компонент, який слід виділити в шкіри і м’ясиста тканина плодів. Його користь виділяється при лікуванні запорів та контролі глікемії та холестерину.

Жир міститься в низькій пропорції в м’ясистих фруктах, за винятком авокадо, але в сухих фруктах, таких як кокос, волоський горіх, фундук, серед іншого, він значно підвищується. Звідти що Ви повинні вибрати між м’ясистими або сухофруктами, щоб набрати або схуднути.

10 фруктів, від яких товстіє, і як включити їх у свій раціон

Кокос, сухофрукти з високим вмістом жиру

Кокос - один із сухофруктів, який забезпечує найбільше жиру. Близько 100 грам м’якоті кокоса, забезпечує 35 грамів насичених жирів і 18 грамів вуглеводів. Це додає йому калорійності майже 300 калорій, якщо ми додаємо 3,5 грама білка, який він забезпечує.

Однак він забезпечує нерозчинні волокна. Вода дуже багата калієм, майже 400 мг на 100 куб.см напою, що робить його освіжаючим і природним ізотонічним напоєм.

Рекомендації щодо споживання:

Кількість, яку слід споживати на день, залежить від використовуваної деталі. Наприклад, 2 столові ложки тертої кокосової м’якоті, ut склянки екстракту або “кокосового молока”, або 2 чайні ложки кокосової олії.

Цими порціями ви уникнете збільшення ваги. Бо як би смачно це не було, саме серед фруктів товстіє.

Авокадо, 15 грамів жиру на 100 грам

Авокадо - це фрукт, який забезпечує майже 15 грамів жиру на кожні 100 грам м’якоті. Його жир є мононенасиченим, тобто, джерело олеїнової жирної кислоти, те саме, що і в оливковій олії.

Він містить майже 10 грамів загальних вуглеводів і 3 грами нерозчинної клітковини. Він також забезпечує мінерали, такі як калій і магній.

Хоча це фрукт, який при надмірному вживанні може набрати вагу, він покращує запор, є захисником серця і підтримує волосся та зволоженою та здоровою шкірою.

Рекомендації щодо споживання:

Спробувати цей смачний фрукт, не боячись набрати вагу, слід вживати щоденну порцію 40 грам, в салати, готується як заправка або гуакамоле в поєднанні з іншими фруктами або овочами у вигляді смузі або десертів. Пам’ятайте, що саме серед фруктів ви товстієте.

Червоний виноград, 20 грамів цукру

Маючи майже 20 грамів легко засвоюваних загальних цукрів, червоний виноград слід їсти в помірних кількостях, оскільки його насичений смак і свіжість запрошують нас їсти їх, не вимірюючи себе. Багатство ресвератролу робить його улюбленим фруктом як потенційний антиоксидант.

Рекомендації щодо споживання:

Рекомендується споживати близько 12 великих одиниць на день і таким чином уникати почуття провини при споживанні великої кількості калорій, особливо якщо ми їмо грона винограду. Не видаляйте шкіру, оскільки саме тут клітковина і ресвератрол найбільш зосереджені.

Крім того, рекомендується вживати їх цілими, оскільки в якості соку у вас повинно бути багато матеріалу. У маленькій склянці ви можете споживати до 166 калорій. Крім того, не слід підсолоджувати цукром. Пам’ятайте, що саме серед фруктів ви товстієте.

Банани, плід доброго гумору

Вважається фруктом з 20% вуглеводної групи. Сахароза - це ваш основний вміст цукру та калорій це майже 100 калорій на 100 грам, тобто в невеликій одиниці. Спокусливий смак його смаку збуджує апетит споживати більше цієї кількості.

Він дуже багатий калієм і магнієм. Багатство триптофану дозволяє класифікувати його як фрукт "гарного настрою". Має здатність підвищення рівня серотоніну або гормону щастя.

Рекомендації щодо споживання:

Для контролю ваги пропонується вживати лише невелику одиницю або ½ велику одиницю на день.

Найпоширенішим є споживання його цілим на десерт. Можна поєднувати його з вівсянкою, лляним насінням або чіа. Він служить для збільшення клітковини та зменшення швидкості поглинання цукрів.

Черімоя, ідеально підходить для соків або смузі

Це фрукт, багатий водою з дуже невеликим вмістом жиру. Його вміст вуглеводів подібний до вмісту бананів, з внеском 20 грам на 100 грам.

Його солодкість характеризує його і робить улюбленим у багатьох споживати його у вигляді соків або смузі.

Забезпечує значну частку калію, вітаміну С та кальцію. Крім того, він має гарне значення для неперетравних вуглеводів, таких як целюлоза, геміцелюлоза та лігнін.

Рекомендації щодо споживання:

Вживати цей багатий плід рекомендується з великою обережністю. Цілком і невеликими порціями, приблизно 80 грам м’якоті на день було б ідеальним для того, щоб не набрати вагу.

Як і інші фрукти, ви можете поєднувати його з вівсянкою або смаженим лляним насінням, щоб збагатити харчовими волокнами, особливо при вживанні у вигляді соків.

Манго 15% вуглеводів

Цей вишуканий тропічний фрукт класифікується серед 15% фруктів, тобто, на кожні 100 грам м’якоті вона забезпечує близько 15 грамів вуглеводів.

Він багатий калієм, розчинною та нерозчинною клітковиною та вітаміном С. Привабливий колір завдяки бета-каротину з ефектом вітаміну А, дуже корисного для зорового здоров’я.

Найкраще використовувати клітковину через шкіру. Коли ви споживаєте його цілим, не виймайте його і промити хлорованою водою до і після промивання фруктів великою кількістю води.

Рекомендації щодо споживання:

Манго потрібно вживати з обережністю, щоб не набрати вагу. На день вистачить порції ½ одиниці великого або 1 малого манго.

Якщо ви готуєте його у вигляді соку, не проціджуйте, оскільки ви б видалили клітковину, яка може полегшити запор. Споживайте з обережністю, адже саме серед фруктів ви товстієте.

Хурма, терпкий плід

Цей дивовижний і терпкий фрукт може забезпечити до 20 грам швидко всмоктуючих простих цукрів на 100 грамів цілих фруктів.

Його надмірне споживання змушує запаморочливо набирати вагу. Він має високий вміст калію, а жовтий до оранжевий колір виявляє його як джерело вітаміну А.

Він також містить дубильні речовини, різновид поліфенолів з високою антиоксидантною силою, що збагачує його разом із високим вмістом клітковини.

Рекомендації щодо споживання:

Вам слід вибрати найменшу хурму, щоб зменшити кількість простих цукрів, які ви їсте. Не слід видаляти шкіру, скористатися клітковиною, яка тримає глюкозу в крові під контролем і дає вам силу ситості. Пам’ятайте, що саме серед фруктів ви товстієте.

Сушені або зневоднені фрукти, великий внесок вітамінів

Виноград, родзинки, інжир, абрикоси, кокос, серед інших фруктів можна піддавати зневодненню в цукрових сиропах для отримання цукатів.

Як аперитив вони смачні. Тим не менше, потрібно споживати з великою обережністю, оскільки калорійність цих фруктів дуже висока.

Калорії пропорційні кількості цукру, доданого в сироп, мінімум 70%.

Тим не менше, клітковина, вітаміни та мінерали кожного фрукта концентруються при зневодненні, збільшуючи свою харчову цінність.

Рекомендації щодо споживання:

Їх слід вживати невеликими порціями, поєднуючи з соками, вівсянкою або йогуртом. Так може збільшити кількість клітковини, що сприяє зниженню глікемічного індексу.

Фінік, один з найбільш калорійних фруктів

Фініка вважається одним з найбільш калорійних фруктів. Не менш того, що воно знаходиться у верхній частині плодів, що відгодовуються. Стиглі фініки можуть забезпечити 80% цукру і калорійність більше 300 калорій на 100 грам.

Він має помірний глікемічний індекс, нижче 50 і багатий такими мінералами, як селен, цинк, магній, мідь.

Він також багатий фенолами, які підвищують його антиоксидантну силу та кишкову терпкість.

Рекомендації щодо споживання:

Через високу калорійність рекомендується вживати його як підсолоджуючий інгредієнт у менш калорійних фруктових соках, у низькокалорійному морозиві для додання аромату, наприклад, макаронних виробів для хлібобулочних виробів, або не більше 10 одиниць у вигляді свіжих фруктів.

Маракуйя, екзотичні фрукти

Цей екзотичний фрукт виявляється дуже калорійним. На кожні 100 г маракуї або маракуї, як це також відомо, забезпечує 100 калорій і 15 грамів цукру.

Це відмінне джерело фосфорних, розчинних клітковин, таких як пектин, вітамін А та вітамін С.

Пектин цього фрукта розчинний і, отже, сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів у крові.

Рекомендації щодо споживання:

Маракуйя рекомендується використовувати в соках, приправлених штучними підсолоджувачами, оскільки високий вміст органічних кислот надає йому дуже кислого смаку.

Споживання 1 невелика одиниця маракуї оскільки свіжі фрукти на день не вплинуть на збільшення ваги.

Який із цих фруктів на відгодівлі улюблений?

Ми сподіваємось, що нам допомогла ця стаття, якщо вона була такою, не соромтеся ділитися нею у своїх соціальних мережах.