Що викликає і що лікує порушення сну?
Рекомендовані статті за темою:
Хороший, спокійний сон є принаймні таким важливим для самопочуття, як дихання, регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування. Якщо це не хвороба, яка викликає порушення сну, наш спосіб життя часто винен. І ми можемо це змінити.
"Сон - найприємніший винахід". Важливість здорового, спокійного сну, безумовно, не могла бути сформульована більш влучно, ніж Генріх Гейне. Багатьом не дають можливості насолодитися цим приємним "винаходом". Кожен третій чоловік скаржиться на випадкові сну або проблеми зі сном, тоді як кожен десятий страждає на хронічні розлади сну. Наслідок: функціональні скарги, зниження працездатності, порушення концентрації уваги, денна втома.
Сприйняті порушення часто не є реальними, це просто те, що пацієнт нереально очікує щодо тривалості та якості сну. Це тому, що сон змінюється з віком. Поки дитина спить 18 годин на день, старші члени часто отримують 6-7 годин або менше. З віком тривалість сну зменшується, фази глибокого сну коротшають, і ми частіше прокидаємось вночі. Однак літні люди дрімають кілька разів протягом дня. Коли людина похилого віку відпочиває о десятій вечора і негайно засинає, печінка зазвичай прокидається о четвертій ранку і відпочила. У лабораторіях сну скаргу на "безсоння" не може бути виправданою у 20 відсотках випадків.
Фізичні захворювання також можуть спричинити порушення сну, але постраждалі, як правило, не сприймають цю асоціацію. Найпоширенішими захворюваннями, що викликають порушення сну, є хворобливі стани (наприклад, артрит, ревматизм), свербіж, скарги на кровообіг, нічна гіпоглікемія у діабетиків, нетримання сечі, серцево-судинні захворювання (наприклад, гіпертонія) або надмірна активність щитовидної залози.
Лікування фізичних та психічних захворювань
Безсоння від однієї до трьох годин на ніч здебільшого стосується захворювань печінки. Неспокійне окопування ніг (синдром неспокійних ніг), яке може супроводжуватися болем у ногах, онімінням, поколюванням, також може бути причиною безсоння. Для багатьох нічна печія позбавляє їх сну через те, що в горизонтальному положенні шлункова кислота повертається назад у стравохід. Якщо верхня частина тіла відкладена на полиці вище, і зміна раціону та споживання лікарської землі, якщо наш шлунок горить вночі, може призвести до полегшення або повного припинення скарг.
Також не слід забувати про такі психічні захворювання, як депресія, панічний розлад чи шизофренія, які також характеризуються порушеннями сну. Прихована депресія, яка може спричинити пробудження рано вранці, не рідкість у людей похилого віку. Часто депресія та порушення сну взаємно підсилюються, що значно погіршує якість життя пацієнта. Пацієнти з деменцією, як правило, сплять нетривалий час, а вночі ходять вгору-вниз.
Порушення сну також можуть бути спричинені побічними ефектами: пригнічувачі апетиту, психофармацевтичні препарати, препарати для розумової діяльності (ноотропи), діуретики або бета-блокатори можуть погіршити якість сну, а деякі снодійні препарати викликають у деяких людей протилежний ефект. Розлади наркоманії, такі як алкоголізм, наркотики або наркоманія (особливо у фазі відміни), мають значний вплив на сон.
Гідротерапія, трави можуть полегшити порушення сну
Процедури Кнайпа можна робити вдома без допомоги. Миття нижньої частини тіла (від стопи до паху) та обмивання всього тіла: занурте мочалку або лляну тканину в холодну (12-14 ° C) воду і злегка відкрутіть. Цим ми ретельно натираємо відповідні частини тіла, беремо піжаму і ховаємось у ліжку без рушників. Як варіант можна розглянути мокрі шкарпетки: занурте бавовняні шкарпетки в холодну воду, відкрутіть їх, а потім підніміть, натягнувши на них теплі шерстяні шкарпетки. Ми зберігаємо їх у собі, доки нам комфортно (див. Розділ «Огляд» нашого випуску за грудень 2009 р.). Людям з дефіцитом енергії з застудою рекомендується тепла ванна для ніг перед сном (40-42 ° C протягом 15 хвилин).
Якщо розлад сну зберігається навіть після усунення органічних причин або можливі причини неможливо усунути за короткий час, може бути виправданою медикаментозна терапія. Звичайно, короткочасне, контрольоване вживання наркотиків у гострих кризових ситуаціях, важких органних або психічних захворюваннях є прийнятним.
Однак існує ряд лікарських трав, які, як було доведено, ефективно полегшують порушення сну. На відміну від синтетичних активних інгредієнтів, вони допомагають підтримувати природну якість сну. Трави не порушують природний ритм глибоких і більш поверхневих, сонливих фаз сну, необхідних для відпочинку та регенерації, пацієнт прокидається свіжим вранці і не залишається сонним. Найвідомішим із природних снодійних препаратів є котяча м’ята (Valerianae radix), яка має заспокійливий, а не сплячий ефект, тому в першу чергу допомагає заснути. Чай, який можна пити (2 чайні ложки подрібненого коріння кип’ятять у чашці гарячої води, що криється, закривають, потім через 10-15 хвилин проціджують, споживають за 2-3 години до сну) або у вигляді препаратів, екстрактів (таблеток, капсул, настоянок ).
Листя лимонної трави (Melissa officinalis) входять до складу чайних сумішей, екстрактів та препаратів. Він має заспокійливу дію, але відомі також його властивості вітру. Часто зустрічається у комбінованих препаратах (таблетки Нрвен пфлеге, седакур форте, лежить Валеріана).
Препарати хмелю виготовляються із цілих сухих плодів хмелю (Humulus lupulus) і мають гіпнотичну, заспокійливу дію. Надземні частини пасифлори (Passiflora incarnata) мають м’які седативні властивості. Рекомендується приймати рослинні засоби за кілька годин до сну, оскільки вони мають повільний, поступовий вплив на сприяння сну. Їх седативну здатність можна відчути пізніше, як правило, через тиждень-два регулярного вживання, подібного до лікування. Тож потрібно трохи терпіння, якщо ми хочемо покращити якість свого сну за допомогою трав.
Магній має розслаблюючу, спазмолітичну дію, а також може допомогти вам заснути, тому його можна використовувати як харчову добавку. В ідеалі його беруть у формі солі Шюслера (Magnesium phosphoricum D6, це сіль Шюслера № 7) у формі «гарячого тижня». Для цього розчиніть 10 таблеток у гарячій воді і вживайте розчин теплим, маленькими ковтками.
- Томас -
XVI. клас 2