Тренування серцево-судинної системи - це ті вправи, при яких під час тренувань здійснюються великі групи м’язів тривалий проміжок часу (20 хвилин). Вони виконуються зі стабільною та помірною інтенсивністю протягом усього тренування і є чудовим способом підтримати належну фізичну форму. Що ви отримуєте за допомогою цих вправ, це в основному, підтримувати м’язовий тонус, втратити вагу, Y оксигенують серцево-судинну систему (звідси і назва).
На додаток до наступних збалансоване харчування, кардіо вправи - найкращий спосіб схуднути. Хоча, як очевидно, не всі вправи мають однакову калорійність. Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб швидко схуднути, вам буде цікаво включити ті вправи, які спалюють найбільше калорій у свій розпорядок дня. З цієї причини команда експертів Mundo Fitness пропонує вам остаточний список із вправами більше спалених калорій:
Кардіо вправи, які спалюють найбільше калорій
| Діяльність | Калорії згоріли за 5 хвилин |
| Біг (10 км/год) | 57 |
| Спінінг | 56 |
| Еліптична | 56 |
| Сходження | 54 |
| Скакалка | 49 |
| Гідравлічний ряд | 43 |
| Йога Віньяса | 43 |
| Аеробіка | 39 |
| Кроковий | 3. 4 |
| Теніс | 30 |
| Плавати | 30 |
| Важка атлетика | 30 |
| Танець | 29 |
| Гірський похід | 29 |
| Аштанга йога | 25 |
| Пілатес | двадцять |
| Розтягування | двадцять |
* Усі ці розрахунки базуються на 55-кілограмовій жінці
Це остаточний рейтинг серед кардіо вправ, які більше спалених калорій. У цьому неймовірному виборі ви знайдете найкращі тренування для схуднення. Брати до відома!
1. Біг зі швидкістю 10 км/год
Калорії згоріли за останні 5 хвилин: 57
Навіть якщо це дуже мало, біг є найкраще тренування для спалювання калорій. Це безперечний король схуднення, і всі фітнес-плани, які спрямовані на схуднення, рекомендують це.
2. Спінінг зі швидкістю 20-25 км/год
Калорії згоріли за останні 5 хвилин: 56
Як ви можете підозрювати, інтенсивні спінінгові удари є одними з найбільш калорійних тренувань. Якщо ви хочете швидко схуднути, їзда на велосипеді в приміщенні може стати чудовою стратегією. Так, щоб обпектися 56 калорій за 5 хвилин ви повинні перевищувати 20 км/год ... Чи бачите ви себе здатними?
3. Еліптична
Калорії згоріли за останні 5 хвилин: 56
Увага, бо еліптик виходить на подіум, тупаючи. Це серцево-судинні вправи передбачає діяльність всього тіла і змушує координувати ноги і руки для вправ. Найкраще в цій машині полягає в тому, що вона майже не впливає на суглоби, оскільки еліптичний рух велосипеда супроводжує коліна і щиколотки.
4. Сходження
Калорії згоріли за останні 5 хвилин: 54
Незважаючи на те, що це вид спорту, в якому не потрібно постійно перебувати в русі, підйом на висоті досягає підняти рівень пульсації дуже. Тримаючись за скелю, ви змушуєте м’язи постійно напружуватися, що передбачає більші зусилля серця.
5. Скакалка
Калорії згоріли за останні 5 хвилин: 49
Як і у решті вправ, кількість спалених калорій залежить від метаболізм спортсмена та інтенсивність виконання вправи. Правда полягає в тому, що стрибки на мотузці із середньою швидкістю можуть спалювати близько 10 калорій на хвилину. Крім того, ви також зміцните сідничні м’язи, квадрицепси, ноги, плечі та руки.
6. Гідравлічне весло
Калорії згоріли за останні 5 хвилин: 43
Гідравлічне веслування - це машина, яка часто залишається непоміченою у спортзалі. Зазвичай вони перебувають у відокремленому куточку, одразу після інших кардіотренажерів, і зазвичай ними ніхто не користується. Якщо біг на біговій доріжці починає вас нудити, спробуйте цей пристрій, оскільки, крім того, що це хороша кардіо-вправа для спалювання калорій, це також відмінна машина зміцнити плечі і спину.
7. Йога Віньяса
Калорії згоріли за останні 5 хвилин: 43
Здивований? Так, йога може спалити більше калорій, ніж прогулянка або заняття аеробікою. Хоча, так, лише дуже конкретні методи йоги. Ми говоримо про Віньясу, вправу в дуже динамічна йога при якому зміна постави повинна відповідати ритму вдихів. Більш досвідчені студенти можуть так швидко змінити позицію, що здається, що танцюють. За клас ви можете спалити більше 500 калорій ... Справжнє обурення!
8. Сеанс аеробіки
Калорії згоріли за останні 5 хвилин: 39
Можливо, ви сподівались, що ваш клас аеробіки трохи вищий. Мені шкода, що я забираю вашу ілюзію. Хоча це правда, що це не серед вправ, які більше спалених калорій, Заняття зумбою або бодіпамп можуть бути дуже цікавим способом схуднення. Якщо ви порахуєте математику, за одну годину занять ви можете вилучити до 400 калорій.
9. Степпер зі швидкістю 3 км/год
Калорії спалили за останні 5 хвилин: 34
ходунок або степпер це дуже практична та зручна машина, яку можна зберігати де завгодно. Зазвичай вони мають дуже помірні ціни і не вимагають великого обслуговування. Для його використання потрібно спиратися на деякі платформи і робити ті самі рухи, що й під час ходьби. На відміну від еліптичного тренажера, степпер не задіює тренування верхніх м’язів і рух набагато коротший ніж крутити педалі. Щоб дати вам уявлення, вправа, яку ви виконуєте, дуже схожа на звичайну швидку ходьбу.
10. Тенісний матч
Калорії згоріли за останні 5 хвилин: 30
На останньому місці в нашому рейтингу споживання калорій - ігри, в які ви граєте щонеділі. Якщо це вас трохи розчарувало, слід пам’ятати, що в звичайному матчі ви проходите статичний тривалий час, чекаючи, поки суперник підбере м’яч.