Питання калорій і того, скільки їх вживати щодня, є досить суперечливим питанням у ці часи "фітнес-моди", коли краса тіла та бажання бути стрункими торкнулися багатьох людей.

Наслідок цієї тенденції, частково позитивний, оскільки здорове харчування - це вимога бути здоровим, змусило нас запитати себе:

Які найкращі продукти харчування?

Які з них дадуть мені менше жиру?

І у відповідь на ці сумніви існує довгий перелік продуктів, які подають і повинні бути включені в щоденні дієти, як для того, щоб підтримувати тіло здоровим, так і для стрункості.

Однак, перш ніж оголошувати про ті продукти, які ви можете включити у споживання, і які є найменш калорійними, але досить поживними, важливо знати, скільки калорій ви повинні споживати.

Простий розрахунок для дорослих базується на множенні ваги на вік, а результатом є кількість калорій, які слід вживати щодня.

Загалом, чоловік у віці від 25 до 60 років повинен вживати близько 3000 калорій, тоді як жінка 2200 на день.

Але все буде залежати від вашого способу життя та рівня фізичної активності у вас.

Тож найкращий варіант - скористатися нашим калькулятором калорій та макросів, щоб мати точніше число.

Перш ніж входити до теми, ви повинні знати, що існують різні типи продуктів харчування, і про що ми хочемо поговорити далі.

Зміст

Види їжі

Коли ми говоримо про продукти, які слід їсти для дієти, ми загалом плутаємо між собою такі терміни:

Легкий, з низьким вмістом калорій, низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру.

Реальність така, що всі ці типи їжі вказують в одному напрямку: харчуйтеся здорово.

Але потрібно пам’ятати, що кожен з них має свої особливості та можливі недоліки.

Низькокалорійні продукти

Вони містять менше 40 калорій на порцію. І коли ми говоримо про низькокалорійну їжу, це стосується тих, які забезпечують вам менше 120 калорій на 100 грам.

Продукти без калорій

Хоча ми говоримо про продукти, які не містять калорій, вони насправді містять їх, але максимум до 5 на кожну порцію.

Легка їжа

Ці види їжі містять лише половину жиру, який ви зазвичай приносили б, якби його не обробляли. Єдина деталь полягає в тому, що з таким видом їжі ви не можете довіряти собі, оскільки в підсумку ви споживаєте більше калорій, ніж ви думаєте. Ось чому так важливо перевірити етикетку перед покупкою.

Продукти з низьким вмістом цукру

Відноситься до продуктів, які містять менше 5 грамів цукру на 100 грамів.

Але коли ми говоримо про продукти без цукру, трапляється те ж саме, що і з продуктами без калорій, це не означає, що вони не містять цукру, а містять менше 5 міліграмів.

У цьому випадку ви повинні знати, що ця інформація нічого не говорить вам про калорійність або споживання їжі їжею.

Якщо ви страждаєте на діабет, вам слід враховувати цей тип їжі, роблячи покупки.

Нежирна їжа

До цієї групи належать продукти, що містять менше 3 грамів жиру на порцію.

Але добре зауважити, що ми повинні трохи більше дослідити, купуючи цей тип продуктів, щоб знати, який саме тип жиру.

Що стосується насичених жирів, то обмеження становить лише 1 грам, і щоб він вважався без холестерину, він повинен бути нижче 2 міліграмів на порцію.

Деталь, яку варто прокоментувати, полягає в тому, що в таких видах їжі зазвичай більше цукру, ніж потрібно.

Це пов’язано з тим, що, усуваючи частину жиру, вони втрачають свій смак і, щоб відновити аромат, що характеризує його, вони додають цукор або підсолоджувачі.

Продукти без натрію

Продукти, що містять натрій, містять менше 5 міліграмів натрію, а коли мова йде про їжу з низьким вмістом натрію, це тому, що вона не перевищує кількості 140 міліграмів на кожну порцію.

Тепер, коли ви знаєте, які види продуктів існують, ми можемо почати розповідати вам, які з них належать до списку низькокалорійних продуктів.

Топ 10 низькокалорійних продуктів

Коли я кажу здоровий, я маю на увазі хороших з дуже мало калорій.

1 помідор

У вас всього 22 калорії всього в половині помідора.

Містить лікопін, трохи речовини, що міститься в інших продуктах харчування, знижує рівень холестерину та багатий калієм, клітковиною та вітаміном С.

2- Мідія

Серед м’яса воно є найнижчим за калоріями, забезпечуючи лише 60 на 100 грам споживаного.

3- салат

Це основний найменш калорійний овоч, він містить 13 калорій на 100 грам.

4- Мангольд

Він не містить шкідливих токсинів і забезпечує близько 25 калорій, він слідує етапам салату і може використовуватися в багатьох стравах.

5- Курка

Далі слідують мідії, це друге м’ясо з меншою калорійністю, яке забезпечує 70 і є дуже поживним.

6- Лимон

Це найкращий фрукт для схуднення. Має 29 калорій і нуль холестерину.

7- Пін

Вишуканий і смачний рожевий фрукт, який забезпечує 31 калорію на 100 грам споживання і багатий вітаміном А у формі каротину.

8- Йогурт з низьким вмістом жиру

Серед молочних продуктів він найнижчий - лише 37 калорій і допомагає виводити жир з організму.

9- знежирене молоко

Містить 45 калорій на 100 грам. Тож для вашої крупи або страв з молоком переконайтеся, що це знежирене.

10- Восьминіг

І нарешті, ми згадуємо про цю морську їжу, оскільки вона містить 73 калорії на 100 грамів.

Решта продуктів містять більше калорій, ніж зазначені 10, наприклад:

Баранина, риба, баклажани, цвітна капуста, цибуля, шпинат, вишня, персик, мандарин, груша, виноград та різні види сирів.

Все це становить від 80 до 150 калорій.

Завершення

Йдеться не тільки про вживання низькокалорійної їжі, щоб не набрати вагу.

Насправді ви можете отримати не всі необхідні поживні речовини та вітаміни, якщо обмежите свій раціон лише низькокалорійною їжею.

Швидше, здорова дієта, яка допомагає схуднути, - це порції, а не обмежувальна дієта.

Ви можете включити інші продукти, які не такі низькокалорійні, і обмежити їх порції, щоб вони не спричиняли непропорційно збільшення калорій, які ви споживаєте протягом дня.

Інфографіка того, як виглядає 100 калорій

говоримо продукти

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня