Коли метою є швидке схуднення, навіть найменші зміни у вашому режимі харчування та фізичних вправ можуть мати велике значення. Вправи дуже важливі, і ви повинні робити якомога більше; у будь-який час доби. Однак думки про те, чи можуть вправи на ніч допомогти швидше схуднути, широко розділені. В основному, найголовніше - це те, скільки ви тренуєтесь, а не коли ви це робите. Щоб швидко схуднути, проаналізуйте свої зобов’язання та графіки і займайтеся, коли це вам найбільше підходить.
Змініть шкідливі звички
Хороша причина, чому деякі люди вирішують робити вправи вночі, полягає в тому, що це допомагає їм змінити шкідливі звички, такі як переїдання за обідом або перекуси під час перегляду телевізора. Якщо ви любитель ночі, роблячи нічні легкі фізичні вправи, можуть зняти спокусу на фізичному рівні, а також допоможуть спалити зайві калорії, які ви споживали протягом дня.
Стимулюйте ваш метаболізм
Ваш метаболізм визначає, наскільки швидко ви спалюєте калорії, тому стимулювання цього допомагає швидше схуднути. Army Times пропонує низку порад для прискорення метаболізму, включаючи 20-30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності перед сном, щоб підтримувати метаболізм цілу ніч. Однак рекомендується закінчити вправи принаймні за дві з половиною години до сну, щоб хвилювання вправ не перешкоджало сну.
Спати
Переконайтеся, що вправи вночі не заважають вашому сну, оскільки відсутність сну і стрес можуть призвести до застою і не схуднути. Згідно з "Annals of Internal Medicine", сон є важливим для підтримання сухості м'язів, дотримуючись дієти зі зниженим вмістом калорій. Крім того, дієтологи, які не висипаються, важко схуднуть і уповільнюватимуть обмін речовин.
Планування
Ще одним ключовим фактором вибору, робити вправи вночі чи ні, є визначення того, як це вписується у ваш графік. Ви можете виявити, що після довгого робочого дня останнє, що ви хочете зробити, це потрапити в тренажерний зал або піти на пробіжку. Якщо ви почнете припиняти вправи, бо втомилися або маєте соціальні зобов’язання, це уповільнить процес схуднення. Шейн Чаттін, автор "Програми інтенсивного тренера" та особистий тренер, каже, що він виявив, що єдиним способом, яким він міг дотримуватися свого режиму вправ, було вставати дуже рано вранці і тренуватися, перш ніж відправитися до решти своїх зобов'язань.
Більше статей
Чи можу я схуднути, просто дотримуючись дієти? →