вечірніх

Не їжте після заходу сонця - це одне з найважливіших дієтичних правил, чи не так? Але хто каже, що ми маємо змиритися з тим, щоб нічого не їсти з обіду до наступного ранку? Харчуватися здорово не означає, що нам доводиться позбавляти себе, коли ми справді голодні. Довгострокова втрата ваги виникає завдяки знанню різниці між голодом і тягою - а це означає знання того, як правильно вибрати їжу для втамування голоду, навіть якщо ви пройшли граничну точку в 19:00. Тут ми пояснимо, чому їжа вночі - це не той дієтичний гріх, у який нам змусили повірити, і ми перелічимо список найкорисніших закусок, якими можна смакувати вночі, якщо ти голодний після обіду.

Пізнє харчування, збільшення ваги?

Поширена думка, що їжа вночі призведе до набору ваги. Аргумент проти їжі в нічний час зосереджується навколо думки, що ви, швидше за все, будете сидіти вночі. Відповідно, ми будемо спалювати менше калорій, і тому їжа, яку ми їмо, буде там «осідати», а не спалюватися. Однак позбавлення себе пізньої ночі перекусу може насправді сповільнити ваші результати.

Цілком логічно думати, що вживання їжі на ніч може призвести до збільшення ваги, оскільки чим раніше ви споживаєте калорії, тим більше часу у вас є, щоб спалити їх протягом дня. Вони також закликають нас «снідати як король, а вечеряти, як жебрак», щоб уникнути збільшення ваги, з’ївши легку вечерю. На підтримку цієї ідеї були проведені дослідження, такі як висновки, що здорові дорослі люди спалюють менше калорій, перетравлюючи їжу вночі, ніж вдень. Однак уважніший розгляд деяких результатів показує, що посилання не є таким прямим. Хоча дослідження показали, що прийом їжі на ніч може бути непродуктивним, якщо ви споживаєте більшу частину щоденного споживання їжі на ніч, це не означає, що вживання їжі через певний час обов’язково шкідливо для вашої ваги.

Якщо ви вечеряєте рано і відчуваєте голод через пару годин, чи не краще перекусити здоровою їжею, ніж лягати спати з галасливим шлунком? Оскільки нам часто рекомендують їсти кожні 3-4 години, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним і підтримувати метаболізм, чому це правило не застосовується після настання темряви? Нещодавній огляд Департаменту харчування, харчування та фізичних вправ при Університеті штату Флорида заглибився в тему нічного харчування та показав кілька цікавих результатів. Вони пояснили, що важливіше зосередитись на тому, що ви їсте, ніж коли це їсте. Дослідження показали, що якщо ви виберете ситні маленькі нічні закуски, коли голод наступає після настання темряви, ви можете допомогти своєму тілу наростити м’язову масу та активізувати обмін речовин. Це особливо актуально, якщо ви тренуєтеся вранці, оскільки ваш метаболізм буде більш готовий до того, щоб почати спалювати ваш сніданок перед тренуванням, щоб забезпечити паливом для тренувань.

10 найкращих здорових закусок на ніч

Важливо переконатися, що закуски пізно ввечері не зіпсують хорошої роботи, яку ви робите вдень. Тому вам слід перекусити невеликою поживною їжею та обов’язково з’їсти її принаймні за годину до сну, щоб уникнути можливості кислотного рефлюксу та проблем зі сном. Отже, ось наш список найкращих пізніх вечірніх закусок, які містять приблизно 150-200 калорій або менше:

1. Грецький йогурт з фруктами

Грецький йогурт, упакований білками, очолює список продуктів з ефектом посилення метаболізму, а також він містить велику кількість кальцію та мало цукру. Виберіть несолодкий нежирний грецький йогурт і додайте трохи шматочків нектарину, одного з найкорисніших літніх фруктів, для додаткового смаку.

2. Багатозернові кренделі з горіховим маслом

Якщо ви шукаєте щось хрустке, коли мова заходить про нічні закуски, кренделі - хороша альтернатива картоплі фрі. Унція кренделів (приблизно жменька) містить близько 100 калорій, тому у вас є кілька калорій, щоб додати трохи горіхового масла в суміш для натяку на білок, що сприяє метаболізму.

3. Полуничний смузі

Покиньте той від Ben & Jerry і замість цього пойдіть на гладкий кремовий полуничний смузі, щоб задовольнити ці голодні відчуття на ніч. Щоб приготувати коктейль, змішайте кефір, полуницю та трохи ананасового соку для однієї з найздоровіших нічних закусок. Кефір схожий на питний йогурт, але він, природно, має менше цукру, тому полуниця і дощик соку протидіють злегка кислому смаку. Чашка кефіру з нежирного молока містить лише 46 калорій і 8 грамів білка для нарощування м’язів, а також безліч поживних речовин. Крім того, він містить дружні пробіотичні бактерії, щоб зменшити запалення та допомогти досягти того плоского живота, на який ви працювали!

4. Домашня суміш для стежок

Поєднуйте мигдаль, сухофрукти, кокосові пластівці та насіння соняшнику для начинки, що покращує сон! Мигдаль є хорошим джерелом амінокислоти для сну триптофану, а також поживної речовини магнію, природного міорелаксанта. Вуглеводи в горіхах і кокосовому горісі допоможуть зробити триптофан доступним для поліпшення сонливості, а насіння соняшнику додадуть додаткових переваг, хрусткості та смаку. Переконайтеся, що ваша закуска має розмір купки, оскільки калорії можуть накопичуватися, коли мова йде про горіхи та сухофрукти.

5. Вишні

Вишні - це не лише один із найздоровіших літніх фруктів, а ще вони роблять одну з найкращих закусок пізно ввечері. Це пов’язано з тим, що вишня - одна з небагатьох продуктів, яка є природним джерелом мелатоніну, який допомагає контролювати внутрішні годинники вашого організму. Цей гормон, що покращує сон, допомагає викликати сонливість і зниження температури тіла, щоб допомогти вам підготуватися до сну, що ідеально підходить, якщо ви боретеся з безсонням на фентермін.

6. Викладаємо печиво

Спробуйте багатозернові сухарики або міні-жирний жирний пюре з нежирним домашнім хумусом, запакованим білком, або легкий сир.

7. Творог

Сир не на смак кожному, але якщо ви фанат, то це одна з найкращих закусок пізно ввечері. Це пов’язано з тим, що білок у сирі запобіжить почуттю голоду вночі, тоді як кальцій полегшує вам сон. Посипте невелику миску сиру зі свіжими ягодами, подрібненими волоськими горіхами та корицею для посилення метаболізму.

8. Малина з темним шоколадом

Шоколад з високим вмістом какао містить менше цукру та більше антиоксидантів, щоб зберегти здоров’я зсередини, тому обов’язково шукайте вміст какао щонайменше 70%. Для здорової, але смачної закуски поєднайте пару квадратів темного шоколаду з жменею малини, щоб отримати користь від ще більшої кількості антиоксидантів, вітаміну С та наповнювальної клітковини.

9. Овес

Ви можете думати про вівсянку лише як їжу для сніданку, але це також одна з найкращих закусок пізно ввечері! Як і вишня, вівсянка також є природним джерелом мелатоніну, тому вона допомагає регулювати цикли сну, вона ідеально підходить для боротьби з побічними ефектами фентерміну, такими як безсоння та тривога. Зробіть свою вівсяну кашу з нежирним молоком, ще одним стимулювачем сну, щоб отримати подвійну дозу переваг індукції сну.

10. Банан з горіховим маслом

Унікальна суміш банану калію, магнію, вуглеводів та вітамінів допомагає зменшити стрес, покращити настрій та стимулювати розслаблення м’язів, що робить його однією з найкращих страв, яку можна їсти на ніч. Що ще важливіше, банани містять амінокислоту, що покращує сон, триптофан, що створює ідеальний рецепт для повноцінного сну. Додавання трохи горіхового масла для додавання смаку та дози білка зробить цю закуску переможцем, коли мова зайде про пізні вечірні закуски.

Тож, якщо вам коли-небудь хочеться їсти вночі, не бійтеся перекусити, просто переконайтеся, що у вас є щось маленьке, що забезпечить вам почуття ситості до ранку та забезпечить необхідні поживні речовини у вашому раціоні. Однак якщо ви виявите, що звично голодні вночі, незважаючи на те, що протягом дня є достатньо калорій, вам може знадобитися додаткова допомога від добавок для схуднення Phen Caps. Phen Caps - це провідна альтернатива фентерміну, яка допомагає контролювати голод і додає енергетичного підсилення, щоб підтримувати активність. Поєднання Фентерміну та Фен-Кап допоможе придушити апетит і перестати думати про тягу протягом дня, а це означає більше шансів на успішне зниження ваги!

Ви голодні вночі? Або ви твердо вірите в те, що не їсте через певний час? Повідомте нас, що ви думаєте, коментуючи нижче!