Пора трохи очистити наш мозок, пригнічений потоком Інтернет-інформації, і мати справу лише з фактами, які вони допомагають і вони не будуть перешкоджати вашій втраті ваги! Ось найпоширеніші помилки щодо схуднення, з якими я часто стикаюся як тренер!

хочу схуднути

1. Споживаються білкові порошки

Поштовх індустрії харчових добавок вже набуває таких масштабів і маніпулює ним настільки ефективно, що вважається, що, приймаючи білковий порошок, вони вже будуть схожі на дівчину, яка сидить на плакаті в стрінгах. Реальність така, що більшість препаратів для схуднення - це просто добре структуровані маркетингові фокуси. Вони дешеві у виробництві, і їх можна продати з величезним прибутком. Безперечно, найпопулярніші добавки для схуднення a білкові порошки.Поширеною помилкою є те, що ви просто схуднете від їх використання. Білок також містить калорії плюс таку ж кількість, як і вуглеводи. Кожен гідний персональний тренер починає консультування з питань харчування, пояснюючи “дієтичні добавки лише після чітко спланованої дієти як аксесуар можуть бути включені в дієту ”. Їх одне лише вживання не спричиняє втрати ваги, але в рамках продуманої дієти та програми вправ може внести свій внесок для успішного схуднення.

2. Їжте менше, рухайтесь більше

Часто неспеціалісти говорять це як «добру» пораду своїм знайомим, але говорити це людині із зайвою вагою - це все одно, що сказати пацієнту приймати ліки. Це здається гарною ідеєю, якщо ви не приймаєте неправильні ліки. Однак їжте менше і рухайтесь більше для більшості людей з неправильними ліками.

Існує три типи дієти: ті, хто сидів на дієті, але відновив те, від чого відмовився, ті, хто сидить на дієті, але вага у них застійний, і ті, хто ніколи раніше не діє. Той, хто ніколи не сидів на дієті, може радіти тому, що метод «їж менше рухайся більше», швидше за все, схудне. Єдина проблема полягає в тому, що це неправильно сплановане зниження калорій обмін речовин швидкість різка зменшення може спричинити за собою, що пізніше застою то призводить до ожиріння. Перша команда, яка вже схудла, але страждає від ожиріння, знаходиться тут. А ті, хто застоюється між ними, тобто обмін речовин сповільнився, і вони більше не можуть худнути. Я не рекомендую цей метод жодній з трьох категорій, якщо ви хочете постійно знижувати вагу. Програма схуднення точно треба планувати, бо суперечка рано чи пізно помститься за себе. Я можу вам у цьому допомогти.

3. Вуглеводи та жири відгодовуються

Самі по собі ні жири, ні білки, ні вуглеводи не набирають вагу. Вуглеводи з низьким та середнім глікемічним індексом особливо важливі для здорової програми схуднення!

Те саме стосується жирів. Більша кількість калорій призведе до збільшення ваги, ніж щоденне споживання енергії. Оскільки жири зазвичай являють собою більшість приховані калорії в їжі, саме тому міф про те, що жири відгодовуються, поширився. З ними немає нічого поганого, їх потрібно лише споживати в міру.

4. Калорії - це калорії

Хоча 4 калорії білка - це природно така ж кількість калорій, як 4 калорії жиру або вуглеводів, макроелементи вплив на організм це майже не однаково, тому неважливо, якою пропорцією ви їх споживаєте. Наприклад, при дієті більше споживання білка прискорює обмін речовин, зменшує голод і позитивно регулює ваш гормональний баланс.

5. Кожна дієта допомагає схуднути

З кожним днем ​​народжується все більше десятків дієт. Є такі, які стануть бестселерами, а деякі навіть не дотягнуться до людей. На жаль, більшість дієт - це шахрайство і споживаються лише тимчасово. Справа в тому, що дієти, які:

  • швидковтрата ваги обіцяють
  • харчові добавки вони приймають
  • не давати відповіді на "Що буде після схуднення" період
  • спеціальні споживчі активи, виписувати машини

НІКОЛИ не призводьте до тривалої та УСПІШНОЇ втрати ваги, вони лише ковтають ваші гроші та час!

6. Товстун теж нездоровий

У мене є гість із зайвою вагою, який ваш стан кращий ніж середня людина і, крім того, не страждає жодними проблемами зі здоров'ям. Хоча надмірна вага є серйозним фактором ризику для різних захворювань (таких як рак, серцево-судинні захворювання, діабет), це не обов'язково пов'язано з поняттям нездоровості. Природно, що надмірна вага ніколи не може бути хорошим і завжди фактор ризику!

7. Споживайте дієтичну їжу

Щоб перевірити рівень цукру в крові перед кожним тренуванням, я запитував свого гостя, коли і який був останній прийом їжі? Остання відповідь: дієтичні какао-равлик. Це тому, що він цілий день поспішав і не готував звичайної їжі. Але що робить щось дієтичним? Це тому, що щось вуглеводне або зменшене жиру негайно зробить вас дієтою І здоровими? Бо коли ми хочемо змінити свій спосіб життя здоровий спосіб життя ми цього хочемо нездорове місце ні? Запам'ятай це! Коли потрібно щось писати, що воно дієтичне, це вже не може бути корисним! Дієта-кола, дієтичні булочки, дієтичний шоколад, дієтична піца тощо. Вони корисні лише для тих, хто їх продає. Я не кажу, що іноді ніхто не може собі цього дозволити! Я просто прошу вас кожного разу шукати вміст поживних речовин у певній їжі, тому що щось «дієтичне» все ще є містять калорій. Якщо ви не знаєте, скільки він містить, не їжте його! Крім того, майте на увазі, що ці продукти часто переживають процеси, які можуть бути не корисними для здоров’я. Друге правило: якщо ви не знаєте, як це можна було зробити, це не здорово.

8. Якщо ви хочете схуднути, займіться бігом

Дієти дотримуються думки, що вам потрібно бігати, якщо ви хочете схуднути, оскільки це спалює багато калорій. Але чи насправді тому потрібно дотримуватися дієти? Або це повинно бути взагалі?

Біг корисний, при певній надмірній вазі, зі здоровим серцем, суглобами та необхідною кількістю. Але просто бігайте, з великою вагою всіх видів небезпечно без дизайну і шкідливий.

Якщо у вас менше 10 фунтів, ви не страждаєте від високого кров'яного тиску, у вас не болить суглоб, але ви ніколи не бігали регулярно вперше звикнути до нього себе. Пізніше, коли ви будете працювати над остаточною формою 3-4 тиждень разів 20-30 хвилин Ви можете зробити це за певний проміжок часу інтенсивний інтервал тренування АЛЕ лише додаткові характер. THE біг для не найважливіша програма вправ для схуднення. Тренінг опору вже виграв цю нагороду.

9. Після тренувань краще не їстиi

Багато початківців дієтологів бачать ключ до успіху в тому, щоб не їсти після тренування, оскільки на той момент це було безглуздо. Втрата ваги відбувається не в першу чергу під час тренувань, а саме наступні відбувається в період регенерації, особливо вночі. Завжди слід їсти після тренувань, так що будівельні процеси організації можуть розпочатися, і організація може відновити себе.

10. Вам потрібно поснідати, якщо ви хочете схуднути

Ви не набираєте вагу, бо пропускаєте сніданок. Просто тому, що якщо ви пропустите це ви частіше споживаєте більше калорій пізніше, ніж слід (зазвичай на вечерю). В експерименті, в якому брали участь 309 дорослих, одна частина групи пропускала сніданок протягом 6 місяців, а інша частина його їла. Через 6 місяців результат був майже однаковим у двох груп. Тож секрет не в споживанні вашого сніданку, він є у помірності, що важче довести за відсутності сніданку.