24.1. 2014 Ви хочете мати дупу як знаменитість? Ми знайшли для вас сім найефективніших вправ, завдяки яким ви отримаєте сексуальний фон.

зірковий

Популярний з Інтернету

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Пов’язані статті

Ключ до гарної фігури: 5 головних тренерських підказок, як скинути кілограми

Пов’язані з темою

Як схуднути

1. Ноги в положенні собаки

Напевно всі знають цю вправу, але ви можете не знати, що вона є однією з найефективніших для твердих і красивих сідниць. Станьте на коліна на коліна і упріться долонями в килимок у т. Зв положення собаки, де руки і ноги утворюють прямий кут з тулубом. З видихом підніміть зігнуту ногу вгору і розмахуйте нею 10 разів, потім вдихом, потім знову поставте її на килимок. Намагайтеся не повертати таз і не згинати спину. Спину і живіт слід зміцнити. Повторіть на кожній нозі 30 разів по три підходи і поміняйте ноги.

2. Сексуальне насильство

Залишайтеся в положенні «собаки», зміцніть м’язи живота і спини і видихніть і розтягніть зігнуту ногу так, щоб вона знаходилася приблизно на 30 см над килимком. У такому положенні вібруйте 10 разів і диханням поверніть стопу в початкове положення. Повторіть ще раз 30 разів у три підходи і поміняйте ноги.

3. Зручний крок

Класична аеробна вправа з кроком заклинала не тільки красиві сідниці, але і тверді стегна. Замість сходинки ви можете використовувати ящик, сходинку або будь-яку іншу накладку, яка не перевищує 40 см. Ритмічно підніміться на подіум, не покладаючи всю вагу на коліна, але намагайтеся утримувати силу, що надходить знизу ноги. Потім видихніть назад на килимок і поміняйте ногу. Повторіть на кожній нозі 30 разів.

4. Стисніть приклад

Ця вправа настільки проста, що ви можете виконувати її в будь-який час і в будь-якому місці. Все, що вам потрібно зробити - це стояти вертикально, стискати м’язи живота і стискати попу при кожному видиху і рахувати до десяти. Повторити 100 разів.

5. Повільні випадки

Встаньте на килимок, розведіть ноги на ширині плечей і зміцніть м’язи живота та спини. Роблячи вдих однією ногою, зробіть крок вперед так, щоб стегно утворювало прямий кут з тулубом і коліном. У цьому положенні 10 вібруйте вниз і з видихом поверніться у початкове положення. Повторіть 30 разів у три підходи і поміняйте ноги.

Залишайтеся в тому ж положенні, наступайте на одну ногу, злегка згинайте іншу ногу. Витягніть витягнуту ногу ззаду і потрясіть нею 10 разів вниз. Потім поверніться у вихідне положення з видихом. Можна покласти руки на стегна або дати їм вільно звисати вздовж тіла, але спина повинна бути прямою і твердою, як і живіт. Повторіть 30 разів у три підходи, а потім поміняйте ноги.

7. Незначна підтримка

Встаньте прямо на килимок і розведіть ноги на ширині плечей. З вдихом повільно зігніть коліна, ніби збираєтеся присідати. Опускайтеся якомога нижче, але пам’ятайте, що спина повинна бути рівною і твердою, і те саме стосується живота. Потім знову повільно випрямляйтеся з видихом. Повторіть 30 разів у трьох серіях.