Їжте більше фруктів та овочів.
Нещодавнє дослідження CDC із зовнішніми значками показує, коли, де і як дорослі та діти в Сполучених Штатах харчуються здорово. Люди, які вживають недостатньо фруктів та овочів, можуть зробити невеликі кроки для досягнення рекомендованої кількості, наприклад, додати більше фруктів до свого звичайного сніданку або більше овочів до їжі.
Вживання дієти, багатої фруктами та овочами, може допомогти зменшити ризик багатьох основних причин хвороб та смерті, додати важливі поживні речовини у свій раціон та допомогти контролювати свою вагу.
Недавнє дослідження показує, що дорослі споживають більшість своїх фруктів під час сніданку та перекусу, незалежно від того, їдять вони рекомендовану кількість. Люди, які вживають недостатньо фруктів, можуть спробувати додати до сніданку або закусок більше, наприклад, невелике яблуко або банан. З іншого боку, діти, як правило, їдять фрукти протягом дня. Діти, яким потрібно більше, можуть додати більше фруктів на сніданок, обід чи закуски.
Дорослі та діти, як правило, їдять більшість своїх овочів під час обіду. Однак люди, які вживають недостатньо овочів, можуть додати їх до салату або бутерброда на обід (наприклад, нарізані помідори або невелику моркву) або змішати з тим, що їдять на вечерю (наприклад, додати брокколі з локшиною ).
Відвідайте веб-сайт Міністерства сільського господарства США (USDA) Моя тарілка зовнішній значок щоб дізнатись більше про маленькі кроки, щоб зробити здорове харчування.
Кількість фруктів та овочів, які ви повинні їсти, залежить від віку, статі та рівня активності. Клацніть на наступні посилання, щоб дізнатись, скільки фруктів зовнішньої піктограми та овочів зовнішньої піктограми потрібно вживати щодня.
Ви також можете звернутися до останнього видання дієтичних рекомендацій для американців. Ці рекомендації були створені для кращого розуміння їжі та харчування, щоб ви могли приймати зважені рішення щодо здорової їжі та напоїв. Вони також дають вам можливість вибирати здоровіші продукти, які підходять саме вам і вашій родині. Дієтичні настанови для американців на 2015-2020 роки доступні на веб-сайті www.dietaryguidelines.gov. (посилання лише англійською мовою)
Відділ харчування, фізичної активності та ожиріння CDC підтримує жителів Сполучених Штатів у прагненні до міцного здоров'я, працюючи в таких умовах:
- Освітні центри для працівників закладів догляду за дітьми
Ми працюємо у штатах, щоб допомогти надавачам послуг раннього догляду та освіти (посилання лише англійською мовою) відповідати національним стандартам харчування. - Школи
Ми співпрацюємо з партнерами по всій країні, щоб збільшити кількість приватних подарованих салатних фуршетів у школах. (посилання лише англійською мовою)
Додайте фруктів до сніданку.
Робочі сайти
Ми пропонуємо допомогу щодо прийняття та впровадження рекомендацій щодо обслуговування здорових продуктів харчування (посилання лише англійською мовою) на робочому місці.
Продуктові магазини з повним спектром послуг, фермерські ринки та інші роздрібні торговці, які продають здоровішу їжу та напої, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та молочні продукти з низьким вмістом жиру, є не у всіх районах. Ми співпрацюємо з державами та громадами з метою покращення вибору здорового харчування в цих торгових закладах громади.