Вправи для зміцнення тазу, поперекових суглобів, сідничних м’язів та крижів
Хоча ми в першу чергу хочемо зміцнити сідничні м’язи та сформувати сексуальні сідниці, за допомогою цієї вправи ми досягнемо набагато більше. Особисто я люблю це саме тому, що воно чудово зміцнює тулуб, живіт і поперек, стабілізує таз, зміцнює не тільки спину, але також ікри, стегна і тазове дно. Якщо ви все зробите правильно, це матиме більше переваг, ніж ви думаєте.
Давайте подивимось разом, як:
На що ми націлимося?
Сидячі м’язи, підколінні сухожилля, литки
Ви лежите на підлозі, зігнувши коліна. Підніміть стегна до стелі. Зосередьтеся на залученні сідничних м’язів
Виконайте 15-20 повторень і відпочиньте. Піднімайте стегна таким же чином і тримайтеся 20 секунд. Виконуйте імпульси колін до м’яча перед опусканням у вихідне положення. Якщо покласти м’яч під ноги, можна також витерти і зігнути коліна, піднявши таз. Повторити: 3 рази/6-8x
Не помиліться з фотографією, на якій я практикую цю вправу на апараті пілатесу під назвою «Реформатор». Я підняв ноги, що ще більше збільшує навантаження та ефективність. І я пульсую в синій кулі, поки не відчуваю печіння. Я ніколи не рахую цього, я просто концентруюся на відчутті власного тіла, що підказує мені достатньо в потрібний час. Але коли я бачу, що я починаю обдурювати, я зупиняюся і відпочиваю ... Можете Ви також можете зі мною відчувати вправи на тренажерах для пілатесу в пілатес-студії Agaton.
Відпрацюйте повну програму
Якщо вам подобається ця вправа, я маю більше для вас. 6-тижнева програма фітнес-тренувань для жінок (чоловіки також можуть це робити, якщо збільшують навантаження).
Через 14 днів я приведу вас до Форми поетапно, разом з описом вправ, фотографіями, навчальними інструкціями про те, скільки і коли. Перевага полягає в тому, що ви можете завантажити тренінг на свій мобільний телефон і практикувати його де завгодно. У домашній спортзалі, або в спортзалі, або на природі. Ви завжди можете скористатися доступними засобами для вправ, описаними в книзі, або якщо у вас їх немає під рукою, просто вправляйтеся з вагою тіла.
І це ще не все
Що було б робити вправи без дієти? Ви це знаєте: 20% тренувань і 80% здорового харчування, інакше це не спрацює. Тому я тобі подібний керівництво до 6 тижнів навчання вона також підготувала фітнес-меню, яке ви отримуєте разом із книгою безкоштовно. Це надихне вас на те, як скласти ідеальну дієту для збільшення потужність свого тіла під час фізичних вправ, але також дав йому необхідне регенерація. Сформуйте свою сексуальну фігуру, спостерігаючи чергуючи високо - середні та низькокалорійні дні. Я покажу тобі, як!