Багато разів ми бачимо на прилавках багато добавок з перспективними ярликами для втрати жиру, набору м’язів, зміни ознак старіння тощо. З цим ви можете сумніватися щодо вибору відповідна добавка для поліпшення Вашої працездатності та здоров'я.

добавок

Можливість підвищити фізичну та розумову працездатність - це, безсумнівно, спосіб бути кращими та кращими у навчанні, отже, ви повинні знати які найкращі добавки щоб зробити це можливим.

Топ 10 добавок для поліпшення працездатності та здоров’я

1. Риб’ячий жир

Риб’ячий жир - це не що інше, як речовина, що складається з незамінних жирних кислот, серед яких виділяється Омега-3; він також пропонує такі переваги для здоров'я, як антиоксидантні та кардіопротекторні дії.

Беручи високоякісну добавку до риб’ячого жиру, ви можете знизити рівень тригліцеридів, знизити ризик серцево-судинних захворювань, покращити витривалість фізичних вправ, захистити здоров’я мозку та знизити ризик діабету. Навіть омега-3 може допомогти при втраті жиру в організмі.

Якщо ви вирішите вибрати добавку, рекомендуються марки, які забезпечують мінімум 2 г EPA та DHA на день.

2. Вітамін D

Щодня вітамін D наповнюється все більшим визнанням серед експертів за користь, яку він приносить здоров’ю. Однак дуже важко отримувати поживні речовини з їжі (хоча консервований лосось, молоко та сардини - дуже хороші джерела).

3. Сироватковий білок

Сироватковий білок не є необхідною добавкою, але добре не залишати його поза його багатим ланцюгом амінокислот, які можуть допомогти відновлення після тренування. Що ще важливіше, це не тільки допомагає набирати м’язи, втрачати жир та покращувати наші фізичні навантаження, але також зменшує тригліцериди, покращує імунну систему, зменшує стрес-продукуючий гормон кортизол та покращує рівень серотоніну в мозку багато інших позитивних ефектів.

Крім того, насолоджуватися невеликою закускою з нарізаних фруктів або тостами з невеликою кількістю сироватки - хороший варіант, який не займе більше декількох хвилин, щоб бути готовим.

4. Зелені добавки

Зелені добавки - це продукти на рослинній основі, які сушать і роблять з них порошок, таблетки або капсули. Ви повинні це знати Зелені добавки не є гарною заміною фруктів та овочів, але вони є дуже безпечним варіантом, якщо споживання цих продуктів у вашому раціоні не таке велике.

5. Пробіотики

Якщо ви хочете поліпшити імунні функції свого організму або боротися з діареєю або запальними захворюваннями кишечника, найкращим варіантом є пробіотики.

У нашому кишечнику мільйони різних штамів бактерій, деякі корисні, а інші не дуже, але пробіотики допомагають поповнити та живити ці корисні бактерії, таким чином запобігаючи здуття живота, болю в животі та газам.

Крім того, споживання пробіотиків має велику кількість переваг, оскільки помітним є покращення захисту імунної системи та засвоєння кальцію. Також йому вдається підтримувати вагінальну флору жінок у належному стані, передбачає появу порожнин та співпрацює у синтезі вітамінів групи В.

6. Куркума

Куркума - широко використовувана пряність в Індії та Південно-Східній Азії. Він використовується більше 4000 років у гастрономії, а також у медицині для лікування різних захворювань.

Кілька експертів стверджують, що куркумін (ключовий компонент куркуми) має широкий спектр корисних властивостей для здоров’я, оскільки він є хорошим союзником при деяких розладах травлення. Завдяки цьому ми також можемо уникнути метеоризму, проблем з печінкою, деяких видів раку, артриту та депресії.

протизапальні властивості куркуміну Вони дуже сильні, і це розглядається як один з головних рушіїв усіх названих переваг. Відтепер ви можете почати додавати трохи куркуми в їжу або знайти хорошу добавку куркуміну.

7. Кориця

Однією з найбільших переваг кориці є її застосування пацієнтам із діабетом типу 2. Вживання кориці, особливо натщесерце та після їжі, допомагає знизити рівень глюкози в крові, він також має більш високий рівень антиоксидантів, ніж будь-яка інша спеція.

Кілька експертів стверджують це кориця може покращити чутливість до інсуліну, регулювати ритм кишечника та зупиняти нудоту та блювоту.

З усіх перерахованих вище причин, не було б поганою ідеєю почати посипати трохи кориці смузі, вівсяними пластівцями, йогуртом або будь-якою закускою, щоб насолодитися її вишуканим смаком, або ви також можете вибрати добавку, що містить цей компонент.

8. Псиліум

Псиліум або псиліум Це розчинна клітковина, яка може допомогти знизити рівень холестерину та регулювати рівень цукру в крові у людей з діабетом. У будь-якому випадку. Якщо ви вирішили покращити свою продуктивність та здоров’я за допомогою цієї добавки, бажано починати з малих доз, оскільки додавання занадто великої кількості клітковини може спричинити деякі побічні ефекти.

9. Креатин

Завдяки дослідженням, проведеним як в клінічних дослідженнях, так і серед деяких спортсменів, креатин вважався однією з найефективніших харчових добавок, оскільки може поліпшити роботу м’язів під час фізичних вправ висока інтенсивність, додайте об’єм і силу зростаючим м’язам і додайте воду зневодненим м’язовим клітинам. Вегетаріанці також можуть мати більшу реакцію на цю добавку через обмежене споживання креатину в раціоні.

Якщо ви хочете використовувати креатин, додавання трьох-п’яти г на день може допомогти вам поліпшити силу або швидкість у тренуванні.

10. Бета-аланін

Бета-аланін - це бета-форма амінокислоти аланіну, яку м’язові клітини використовують для карнозину, який є одним з найефективніших буферних засобів у скелетних м’язах.

Багато дослідників пов'язують його використання з підвищення продуктивності під час фізичних навантажень, адже завдяки вашій допомозі ми можемо уникнути уповільнення під час тренування.