Іноді навіть години у тренажерному залі, сповнені поту та болю, не відображаються на вазі чи зовнішньому вигляді, і бажаний стан може здатися недосяжним. Ось декілька хитрощів, щоб утримати фунт.
Робота над тілом вимагає не тільки інтенсивних тренувань, але і зміни режиму харчування та режиму дня. Піч може піти без титанових зусиль та дорогих інвестицій. Якщо ви зараз думаєте, що змінили б своє життя на краще і почали піклуватися про своє тіло, то ось кілька трюків для досягнення бажаних результатів.
Ходьба
Її справді недооцінюють. І все ж це може зробити кожен, де завгодно і безкоштовно! Просто вийдіть з дому трохи раніше і йдіть до автобусної зупинки принаймні 30 хвилин. По дорозі додому можна вийти на кілька зупинок раніше і знову піти півгодини.
Правило 70%
Коли щось обідаєш, не роби все за дві хвилини лише тому, що ти голодний. Їжте лише 70% їжі, трохи розмовляйте з оточенням, пийте воду та відпочивайте. Через деякий час ви помічаєте, як їжа поступово осідає в шлунку і відчуття голоду зникає.
Тарілки замість тарілок
Це може здатися вам безглуздим, але коли ви бачите тарілку напівпорожньою, ви відчуваєте, що вам доведеться завантажувати ще більше. Це різниця у візуалізації. Хоча трохи їжі на тарілці здається, що вам не вистачає чергової порції, на меншій тарілці їжа буде виглядати об’ємнішою. Іноді не найкраще обдурювати власний мозок.
Їжте калорії = спалюйте калорії
Єдиний спосіб, який справді працює, - це спалювати більше калорій, ніж з’їдати. І це в основному мантра кожної дієти.
Збільште споживання води, ви не втратите вагу завдяки підсолодженим напоям
Вода є дуже важливим фактором зменшення ваги. Вода позбавляє ваше тіло від токсинів. Під час схуднення можна пити від 4 до 5 літрів на день.
Уникайте швидких закусок
Тримайтеся подалі від фаст-фудів та нездорової їжі, які майже не мають харчової цінності і знову голодні через годину після них. Нездорова їжа, така як піца, гамбургери тощо, жирна, і замість того, щоб худнути, ви також набираєте вагу разом з ними.
Додаток для підрахунку калорій
Багато людей споживають більше калорій, ніж думають. Знайдіть баланс між зменшенням калорій і фізичними вправами, щоб утримати калорії в дефіциті. Деякі програми в цьому чудово допоможуть. Після успішного дня ви будете мотивовані на подальші стратегічні дні.
Голод - це замаскована спрага
Коли ви відчуваєте голод, запитайте себе, чи справді ви голодні чи просто нудьгуєте. У більшості випадків просто випийте склянку води і знайдіть щось інше.
Зміни повинні бути поступовими
Не варто переходити до всього, не замислюючись, будь то в меню чи в режимі вправ. Внесіть повільні і постійні зміни у спосіб життя, поки здоров’я не прийде в норму, а потім приступайте до роботи.
Планування та підготовка їжі
Ви були б здивовані, скільки калорій ви можете регулювати таким чином. Можливо, вам доведеться проводити більше часу на кухні, але ви заощадите гроші та нерви, вибравши правильне меню.
Не зберігайте шкідливу їжу вдома
Кожен із нас має уявлення про пачку чіпсів чи щось подібне, поки ми лежимо на телевізорі, від чого ми залежамо і на чому нам подобається вчитися. Але якщо у вас немає такої їжі вдома, ви просто не матимете її. І ви, мабуть, не захочете йти до магазину за шоколадом лише сьогодні ввечері.